Știri și povești din Bulgaria și din lume

Iată cum să „activați” hormonii responsabili de scăderea în greutate și, în cele din urmă, să începeți să slăbiți:

hormonii

Cu toții suntem obișnuiți să ne gândim că singura modalitate de a scăpa de excesul de greutate este să mâncăm mai puțin și să ne mișcăm mai mult. Dar, în practică, totul este mult mai complicat. Corpul nostru este un sistem de autoreglare foarte complex și, dacă un singur mecanism se abate ușor de la normă, întregul echilibru este imediat perturbat. Prin urmare, uneori pentru a pierde în greutate, trebuie să activați metabolismul organismului cu ajutorul propriilor hormoni .

Acest lucru chiar funcționează!

1. Mai multe proteine

Sigur sunteți familiarizați cu sentimentul atunci când chiar și după un prânz copios simțiți că vă lipsește încă ceva. Și fără să simți măcar foame, te duci la frigider pentru niște „gustări”. Faptul este că nu toate alimentele sunt la fel de „plăcute” de corpul nostru. Pentru sentimentul de sațietate și plăcere după masă, este responsabil hormonul leptină. Se activează în principal după consumul de alimente proteice. Consumul suficient de proteine ​​sau suplimente proteice s-a dovedit că reduce foamea și ajută organismul să scape de excesul de grăsime corporală fără a pierde masa musculară.

Construiți masa musculară

Hormonul responsabil de construirea masei musculare contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate. Este testosteronul, un hormon care există atât în ​​corpul bărbaților, cât și al femeilor. Este cel mai bine activat prin ridicarea greutăților. Puteți să vă antrenați la sală sau să fiți activ fizic în timpul zilei. Un semn sigur că încărcați suficiente mușchi sunt oboseala musculară și durerea musculară.

3. Nu refuzați micul dejun

În fiecare zi „trezești” literalmente hormonii cu masa de dimineață. În timpul somnului, ritmul cardiac și respirația scad, la fel ca întregul metabolism. Prin urmare, noaptea corpul tău arde mai puține calorii. Pentru a „trezi” corpul și a activa metabolismul, trebuie să luați micul dejun. În prima jumătate a zilei se recomandă utilizarea proteinelor de origine vegetală, precum și a surselor vegetale de grăsimi și carbohidrați.

4. Slăbește în timp ce stai așezat

Oamenii de știință germani au descoperit că o scădere mică în greutate duce la o scădere pe termen lung a nivelurilor hormonilor tiroidieni T3 și T4. Nivelurile mai scăzute ale acestor hormoni conduc la rândul lor la un metabolism mai eficient în repaus. Aceasta înseamnă că pierderea a cel puțin 2-3 kilograme de greutate în exces începe procesul de slăbire, deoarece un metabolism accelerat va arde excesul de grăsime mai eficient, chiar și atunci când nu se mișcă.

5. Somn de calitate

Când nu dormi suficient, nivelul leptinei menționate anterior scade, așa că riști să compensezi lipsa de somn cu alimente. Când ești obosit, corpul tău trebuie să „se reîncarce”, ceea ce se întâmplă prin somn sau mâncare. Este ușor de ghicit care dintre aceste două opțiuni contribuie la pierderea în greutate.

6. Practicați tehnici de respirație yoga

Studiile arată că persoanele care practică respirația yoga timp de o lună își accelerează semnificativ metabolismul, iar corpul lor începe să primească cu 37% mai mult oxigen.

Atragem atenția asupra faptului că în acest articol vorbim despre activarea propriilor hormoni, deci în niciun caz nu trebuie să încercați să luați medicamente hormonale pentru a obține efectul pierderii în greutate. Amintiți-vă că sursa oricărei schimbări pozitive este iubirea de sine și o atitudine pozitivă!