Nutriție

muncă mentală

Faci muncă mentală? Iată cum să mănânci!

Dacă trăiești din munca mentală, este bine să fii atent la dieta ta generală! Tensiunea mentală, stresul și alți factori asociați cu acest tip de activitate pot fi controlați în mare măsură dacă știi ce să mănânci.. În plus, te vei bucura de o minte mai ascuțită! De asemenea, rețineți că intelectualii prezintă un risc mai mare de obezitate. Prin urmare, familiarizați-vă cu aceste sfaturi care vă vor fi utile!

Mănâncă de cel puțin 4 ori pe zi, dar în porții mai mici. Acest lucru va face alimentele mai ușor de digerat, iar corpul nu va stoca excesul de calorii.

Este important să subliniem proteinele cu un procent mai mic de grăsime animală. În acest scop, puteți sublinia brânza de vaci, iaurtul, brânza și carnea slabă, precum și unele leguminoase.

Consumul de carbohidrați lent este, de asemenea, foarte important pentru dvs.! Mănâncă pâine integrală, orez nedecorticat, musli și altele asemenea.

Luați cât mai multe vitamine posibil! Fructe, legume, sucuri proaspete - subliniați-le.

Pentru a evita efectele nocive ale stresului și tensiunii, pariați pe alimente bogate în triptofan. Exemple sunt bananele, fulgi de ovăz și roșii. În plus, stimulează eliberarea hormonului fericirii în organism. Deci, vă veți bucura de un efect dublu!

Lecitina și colina vă vor ajuta să vă îmbunătățiți memoria. Le veți obține dacă mâncați mai mult spanac și nuci!

De asemenea, este bine să luați glucoză pură! Aceasta este hrana creierului.

Și nu în ultimul rând - încercați să obțineți mai multă activitate fizică!