câteva
Pe scurt despre depresie:

Este o boală care implică nu numai mintea sau creierul, ci întregul corp, afectând modul în care o persoană mănâncă, doarme, se simte despre sine și se gândește la lucruri. Din ce în ce mai mulți oameni suferă de depresie. Stresul și tensiunea zilnică, problemele cu rudele și prietenii pot fi doar o mică parte a cauzelor depresiei la o persoană.

Cele mai frecvente semne sunt:

Sentiment constant de tristețe, anxietate sau vid; pierderea interesului pentru activități care au fost cândva interesante sau plăcute, inclusiv sexul; oboseală neobișnuită, energie scăzută, senzație de încetinire; pierderea poftei de mâncare (cu scădere în greutate) sau supraalimentare (cu creștere în greutate); tulburări de somn și insomnie, trezirea dimineața devreme sau somn excesiv; pierderea expresiei emoționale (afectul plat); sentimente de deznădejde, pesimism, vinovăție, inutilitate sau neputință; retragere sociala; dificultăți de concentrare, de amintire sau de luare a deciziilor; anxietate sau iritabilitate neobișnuită, probleme fizice persistente precum dureri de cap, indigestie sau durere cronică care nu răspund la tratament;

Dar toate acestea pot trece, atâta timp cât cineva are voința și dorința necesare pentru a se ajuta. Există diferite moduri în care se poate întoarce încet la modul normal de viață și de percepție a lumii. Nutriția este, de asemenea, o parte foarte importantă.

Iată câteva dintre alimentele care vă vor ajuta împotriva unei stări proaste:

  • mai mult magneziu
  • reducerea sau încetarea completă a alcoolului
  • semințe de dovleac
  • nuci si seminte
  • Quinoa
  • lapte
  • ceai verde
  • peşte

  • banane
  • legume bogate în antioxidanți
  • cacao
  • lactate
  • ciocolată
  • Sunătoare

Dacă le mâncăm, nivelul de serotonină din corpul nostru va crește și, odată cu acesta, starea noastră de spirit. Hrana proastă poate duce la un deficit de multe substanțe care sunt vitale pentru corpul nostru. De exemplu, lipsa vitaminei B3 duce la diverse probleme - creștere în greutate, diaree, dermatită, supraalimentare, depresie și niveluri scăzute de concentrare.

Evita:

  • Zahar rafinat
  • Grăsimile trans
  • Alcool
  • Cofeină
  • Mancaruri modificate genetic
  • Îndulcitori artificiali
  • Antibiotice

Iată câteva sfaturi suplimentare pentru a scăpa de o stare proastă:

  • angajarea minții - faceți ceva care vă va angaja și pur și simplu nu veți avea timp să vă răsfățați cu gânduri sumbre
  • ascultarea muzicii - melodiile preferate îți vor aduce vibrații pozitive și bună dispoziție
  • masaj - de ce să nu vă delectați cu puțină relaxare. Puterea atingerii este foarte puternică, iar masajul vă va afecta cu siguranță foarte bine
  • nu totul este negru - încercați orice se întâmplă, nu priviți doar partea rea ​​a lucrurilor - opriți autosugestia negativă !
  • totul se schimbă - faptul că nu ți s-au întâmplat lucruri atât de plăcute în curând nu înseamnă că toată viața ta va fi așa. Timpul trece și lucrurile se schimbă.
  • divertisment - una dintre cele mai bune modalități de a nu mai gândi la lucruri rele. Citiți o carte, jucați-vă cu animalul de companie, mergeți la plimbare afară și multe altele.

  • destul somn
  • Exercițiu - Exercițiul vă va ajuta foarte mult - fitness sau ciclism, alegeți 🙂
  • prieteni - da, prietenii adevărați nu sunt doar pentru distracție și râs, ci sunt alături de noi în momentele dificile. Poate fi dificil de împărtășit de la început, dar când spui tot ce te cântărește, te vei simți cu adevărat mai bine.
  • mai multă lumină - mai puțină lumină afectează nu numai plantele, ci și oamenii. Lipsa poate duce la anxietate, lipsa somnului, iritabilitate. Pentru a face acest lucru, profitați de fiecare zi însorită.