luăm

Coapsele sunt cea mai importantă parte a picioarelor multor femei. Dar există o altă parte a corpului cu care mulți nu sunt niciodată fericiți. Este vorba despre glezne. Dacă doriți să aduceți această parte a picioarelor la perfecțiune și să vă luați rămas bun de la sindromul „gleznei groase”, trebuie să găsiți sursa și să rezolvați problema. Puteți face acest lucru în următoarele câteva moduri .

Fiecare kilogram în plus în brațe, abdomen, coapse, fese și glezne se acumulează sub formă de țesut adipos. Dacă doriți să scăpați de grăsimea acumulată în glezne, trebuie să vă îmbunătățiți în exercițiile din această zonă, acestea fiind adesea trecute cu vederea.

Exercițiile cardio, cum ar fi alergarea, săritura de coardă, dansul sau înotul sunt ideale pentru întărirea mușchilor întregului corp. Încălziți bine articulațiile înainte de antrenament și întindeți mușchii și tendoanele picioarelor după antrenament.

Cu excepția zonei abdomenului și șoldurilor, retenția de apă în corp se observă mai întâi la nivelul gleznelor, mai ales după o lungă perioadă de timp în poziție așezată. Acest lucru poate fi un semn al unei circulații sanguine slabe, modificări hormonale, dar dieta slaba.

Evitați alimentele sărate și cele bogate în grăsimi, cum ar fi burgerii, prăjiturile și băuturile gazoase. De asemenea, beți lichide, în principal apă și ceaiuri neîndulcite.

Deși genetica nu poate fi schimbată, ceea ce se poate face în aceste situații este să profitați la maximum de aspectul dvs. cu ajutorul anumitor exerciții. În fiecare zi, sau cel puțin în fiecare zi, faceți acasă exerciții care formează și definesc gleznele. De exemplu:

Puneți adidași și opriți-vă pe prag sau pe o suprafață de acasă, dar stați astfel încât numai degetele de la picioare să fie lipite și călcâiele să fie în aer.
Îndreptați-vă corpul, începeți să vă lucrați degetele de la picioare cât puteți de sus și țineți această poziție câteva secunde. Apoi coborâți în poziția principală. Exercițiul se face în 3 moduri diferite, mai întâi cu ambele picioare împreună și apoi cu unul singur, apoi cu celălalt. Exercițiul se face în 3 seturi de câte 15 repetări.