săptămâni

Tot mai mulți oameni lucrează în așa fel încât sunt practic obligați să stea aproape toată ziua, în special cei care lucrează într-un birou.

Ședința prelungită are efecte dăunătoare atât asupra sănătății, cât și dimensiunii crescute a taliei, acumulării de grăsime și inflamației.!

Dar există câteva lucruri pe care le poți face, chiar dacă ești la birou sau acasă și petreci mult timp așezat. Efectuarea acestor exerciții pe un scaun este ușoară, dar foarte eficientă pentru a obține un stomac plat și pentru a activa circulația sângelui.

Exerciții de scaun pentru eliminarea depunerilor de grăsime de pe abdomen

Aceste șase exerciții pot fi efectuate de oricine și, cel mai bine, nici nu trebuie să te ridici de pe scaun.

Așezați-vă cu spatele drept și nu atingeți spătarul scaunului. Păstrați picioarele la lățime de șold. Pe măsură ce expiri, ridică genunchiul drept spre piept. Țineți câteva secunde înainte de a elibera încet picioarele pe podea în timp ce expirați. Acum faceți același lucru cu piciorul stâng.

Repetați de 20-30 de ori cu fiecare picior. Puteți face acest lucru de 3-4 ori pe săptămână.

Acest exercițiu vă ajută să ardeți grăsimi, îmbunătățește metabolismul și întărește mușchii abdomenului și ai spatelui. De asemenea, vă ajută să vă întindeți picioarele și să le faceți mai flexibile.

2. Dubla ridicare a genunchiului

Întindeți spatele și țineți ambele părți ale scaunului cu mâinile. Apoi apăsați ambii genunchi pe piept în același timp. Mențineți mușchii abdominali încordați și coborâți încet picioarele fără a atinge solul înainte de a le ridica din nou.

Repetați de 10-20 de ori.
Acest exercițiu lucrează mușchii abdominali într-un mod eficient, dar blând.

3. Ridicare dublă a genunchiului cu rotație laterală

Așezați-vă pe marginea scaunului cu spatele drept. Țineți scaunul ferm cu ambele mâini și ridicați picioarele (lăsând fundul pe marginea scaunului). Țineți genunchii și ridicați-i la piept, apoi coborâți picioarele fără a atinge pământul înainte de a vă ridica din nou.

Repetați de 10-20 de ori pe fiecare parte.
Acest exercițiu este ideal pentru cei care doresc să-și reducă talia.

Ține-ți picioarele pe podea și ridică brațele până la nivelul umerilor. Apoi rotiți la dreapta și întindeți-vă înainte pentru a atinge piciorul drept cu mâna stângă. Țineți această poziție câteva secunde înainte de a reveni la poziția dvs. de plecare. Apoi faceți aceeași mișcare pe cealaltă parte.

Repetați de 20-30 de ori.
Acest exercițiu arde grăsimile în coapse și abdomen.

5. Ridicarea corpului

Acest exercițiu necesită un scaun stabil cu cotiere. Țineți cotierele ferm și apoi întindeți brațele în timp ce ridicați tot corpul de pe scaun, astfel încât picioarele să fie în aer. După ridicare, ridicați genunchii la piept și încercați să vă mențineți poziția timp de 15 secunde.

Apoi, coborâți-vă încet și respirați.

Repetați de patru ori.
Acest exercițiu arde în mod eficient grăsimile și vă oferă un spate, umeri și abdomen bine reglați.

6. Genunchi până la cot

Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept, fără a atinge spătarul scaunului. Așezați ambele mâini pe ceafă. Apoi ridicați genunchiul drept și încercați să vă atingeți cotul stâng. Reveniți în poziția de pornire și repetați cu genunchiul stâng și cotul drept.

Faceți patru seturi de câte 15 repetări pe fiecare parte.
Acest exercițiu este foarte bun pentru abdomenul tău. Doar asigurați-vă că genunchiul vă atinge cotul.

Aceste exerciții sunt ușor de realizat și nu necesită mult timp. Pe lângă tonusul bun al corpului, te vei simți plin de energie pe tot parcursul zilei. De ce să nu începi antrenamentul la locul de muncă și să economisești timp la sala de sport?