arnold

Dacă există o persoană pe care o putem numi o pictogramă de fitness, este Arnold Schwarzenegger. Actorul de renume mondial este cunoscut în lumea culturistilor de 50 de ani. În acest timp, Arnold a câștigat de 7 ori titlul de „Domnul Olympia” și a devenit un idol al generațiilor de bărbați. El este un exemplu și o inspirație pentru mii de tineri care vor să arate ca el și să-și atingă succesul sportiv. În ciuda acestor succese, Arnold este cunoscut pe scară largă drept unul dintre cei mai iubiți actori de la Hollywood.

Biografie

Acum câteva zile, Arnold Schwarzenegger și-a sărbătorit 71 de ani. S-a născut la 30 iulie 1947 în Austria. Încă de când era adolescent, a fost fascinat de culturism și visează să câștige într-o zi titlul de „Domnul Univers”. Și o face. Arnold tocmai a împlinit 20 de ani și a câștigat titluri la diferite competiții de prestigiu, printre care „Mr. Germany”. În 1961, a devenit mai serios în ceea ce privește fitnessul și și-a început cariera de culturist.

În 1968 a emigrat în Statele Unite, unde a lucrat în industria construcțiilor. Datorită corpului său muscular impresionant, Arnold reușește să intre în lumea cinematografiei. Începe cu roluri mici. În perioada 1970-1980, favoritul de la Hollywood a câștigat de 7 ori titlul de „Mr. Olympia” - vârf în cariera fiecărui culturist. Principalul său progres pe scena filmului a fost lansarea lui Conan the Barbarian (1982). Au urmat alte hituri de film, precum celebrul „Terminator”, „Ultimul erou de acțiune” și „Christmas Impossible”. Este un fapt curios că Schwarzenegger a fost prima opțiune pentru rolul principal în seria de box-office "Die Hard". După ce a refuzat rolul, producătorii i l-au dat lui Bruce Willis. În 1986, Arnold s-a căsătorit cu prezentatoarea de televiziune Maria Shriver. În 2011, cuplul a divorțat după 25 de ani de căsătorie.

Arnold Schwarzenegger poate fi descris cu ușurință drept cel mai faimos culturist din toate timpurile. El a reușit să atragă atenția multor națiuni asupra culturismului, demonstrând că acest sport necesită mult efort și dăruire.

În 1999, a intrat în Hall of Fame pentru cei mai buni culturisti ai lui Joe Wilder. În 2003, a fost ales guvernator al Californiei. El ia această poziție extrem de în serios și continuă să inspire oamenii cu viziunea sa de succes și cu nevoia de a se dezvolta și a-i ajuta pe ceilalți. Arnie a primit o altă recunoaștere la nivel mondial prin intrarea în Cartea Recordurilor Guinness. În el este înregistrat ca „cel mai perfect om în dezvoltare din istoria lumii”.

Mod de antrenament

În timpul carierei sale de curse și al dezvoltării sale ca culturist, Arnold Schwarzenegger s-a antrenat de 6 ori pe săptămână. Antrenamentele sale includ multe greutăți grele. Vă vom spune pe scurt despre programul său, menționând că nu este potrivit pentru începători sau intermediari. Trebuie să aveți o experiență semnificativă în culturism și curse de fitness dacă doriți să vă antrenați ca Arnold în perioada sa de curse.

Caracteristica antrenamentului lui Schwarzenegger este că preferă divizările. Aceasta înseamnă că își împarte antrenamentele în funcție de grupele musculare ale corpului și nu antrenează niciodată întregul corp. Inițial, antrenamentele sale au fost împărțite în cele pentru corpul superior și inferior, apoi în anii 70, iar el, ca majoritatea culturistilor, a început să împartă grupurile musculare și să rupă antrenamentele cu accent pe partea individuală. Arnold este, de asemenea, un fan al antrenamentului dinamic. Aceasta înseamnă că își schimbă programul de fitness pentru o anumită perioadă de timp, astfel încât corpul său să nu se obișnuiască cu exercițiile.

Pentru sânii bine dezvoltați, Arnold Schwarzenegger subliniază trei exerciții de bază care dezvoltă ușurarea și mușchii din această parte a corpului. Acestea ridică o bară dintr-un picior, ridică o bară dintr-un picior pe o bancă înclinată și desfășoară gantere dintr-un picior. Din aceste exerciții face 6 seturi cu 10 repetări. Cu fiecare serie, greutățile cresc.

Citeste mai mult:

Pentru a-și modela impunătorul spate, Arnold începe trăgând o scripete verticală în bărbie. Există 6 serii aici, iar repetările sunt până la eșec. Apoi continuați trăgând un scripete orizontal - din nou 6 seturi cu 10 repetări. Antrenamentul continuă cu impasuri cu picioare drepte - 6 seturi cu 15 repetări.

El își menține picioarele puternice bazându-se pe exercițiile clasice pentru modelarea acestor mușchi - genuflexiuni, apăsări de picioare, flexie de șold și atacuri de bară. Toate exercițiile sunt de la 6 seturi cu 12-15 repetări.

Vițelul este, de asemenea, un mușchi capricios și necesită atenție atunci când face culturism. Pentru a-l forma ca o competiție, Schwarzenegger face 10 seturi de 10 repetări ale următoarelor exerciții: ridicarea degetelor de la picioare din poziție verticală și așezarea. Aceasta este urmată de ridicarea degetelor de la picioare pe un picior, ținând o halteră - acest exercițiu este de 6 seturi cu 12 repetări pentru fiecare picior.

Mâinile impresionante ale vedetei de la Hollywood necesită, de asemenea, o atenție extremă și o pregătire intensivă. Pentru modelarea bicepsului, Arnold pune accentul în special pe flexia bicepsului barbelului, flexia ganterei scaunului și flexia concentrică a ganterei. Din toate exercițiile se fac 6 seturi cu 10 repetări.

Unul dintre exercițiile pe care se bazează Arnold pentru a-și dezvolta umerii largi și puternici este apăsarea pe umăr. Exercițiul necesită o concentrare bună și se face după cum urmează: se ia bara cu greutatea adecvată, apoi se ia poziția de pornire adecvată a corpului - poate fi așezat sau în picioare, cu brațele întinse deasupra capului. Începi încet să îți încreți brațele, încercând să controlezi greutatea cu umerii, nu să o simți cu tricepsul. Când bara atinge pieptul sau gâtul, începeți să vă extindeți brațele înapoi. După desfacerea brațelor, țineți 1-2 secunde și începeți următoarea repetare. Se fac 6 serii cu 10 repetări din presele de umăr.

Dietă

În timpul carierei sale de culturist, Arnold Schwarzenegger mânca de 6 ori pe zi. Caloriile pe care le consumă pe zi sunt 5.000. El sfătuiește adesea alți culturisti sau tineri care doresc să se dezvolte în această zonă să mănânce 2,2 g de alimente pe kilogram. greutatea corporală în fiecare zi. În timpul carierei sale, el a recomandat concentrarea pe sursele de proteine ​​animale, dacă doriți să reușiți pe scena sportivă. Arnold subliniază ouăle, peștele, carnea și produsele lactate în meniul său zilnic pentru a oferi corpului său proteinele, vitaminele și mineralele necesare. Luați separat vitamine și minerale sub formă de suplimente pentru a vă îmbogăți dieta, mai ales în timpul antrenamentelor intense sau a fazelor de creștere musculară.

În anii 1970, shake-urile proteice făceau parte din dieta actorului. Apoi subliniază praful de proteine, combinat cu 2 căni de lapte, o jumătate de cană de lapte praf degresat, un ou și o jumătate de cană de înghețată. Toate acestea sunt sparte într-un shaker și înlocuiesc adesea mesele. În timpul carierei sale de culturist, Arnold a fost întotdeauna un susținător al unui program nutrițional adecvat de culturism și respectă cu strictețe toate cerințele pentru aportul zilnic necesar de proteine, calorii și substanțe nutritive.

"La fel ca în culturism, eșecul este o experiență necesară pentru creșterea în viața noastră, deoarece dacă nu ne-am testat niciodată limitele, cum putem ști cât de puternici suntem? Cum vom crește vreodată?".

Despre Arnold Schwarzenegger se pot scrie și spune mult mai multe. Personalitatea sa versatilă marchează în mod clar lumea fitnessului, a cinematografiei și chiar a politicii. Arnie este un exemplu al modului în care visele devin realitate dacă lupți pentru ele până la capăt.