Ridicarea de pe pat este unul dintre principalele exerciții pentru construirea mușchilor pieptului. În funcție de obiectivul pe care ți l-ai propus - forță sau masă - există diferite tehnici pentru efectuarea acestui exercițiu. În culturism, scopul este de a face mușchiul mai mare, mai simetric și mai estetic. Indiferent de exercițiu, culturistii aderă la: 8-12 repetări în majoritatea performanțelor (deși picioarele, mușchii abdominali și vițeii sunt antrenați cu repetări mai mari); tehnică strictă (controlul greutății în toate fazele mișcării); gamă completă de mișcare.

schwarzenegger

Când vine vorba de triburile puterii, lucrurile stau altfel. Atunci când se utilizează greutăți grele, triatletele trebuie să fie ferm și ferm pe pământ cu picioarele. Aceasta nu este o tehnică proastă pentru culturisti, dar nu este atât de importantă. De fapt, dacă ridici picioarele în timp ce te miști, obții un antrenament bun pe mușchii stabilizatorului trunchiului.
Când se mișcă, triatletele încearcă să-și păstreze umerii cât mai înapoi posibil pentru o stabilitate mai mare și la sfârșitul mișcării își blochează coatele.

Pentru culturisti, o opțiune bună la sfârșitul mișcării este de a pune umerii înainte și de a strânge mușchii pieptului. Această creștere a volumului de mișcare este destul de mică, dar este foarte importantă - în acest fel tricepsul nu va participa atât de mult la repetare, iar sarcina pe piept este maximizată. Blocarea coatelor la sfârșitul mișcării nu afectează sarcina de pe piept.

Lățimea de prindere a triatletelor este determinată de cât de mult se poate ridica greutatea. Lățimea aderenței culturistilor este determinată de proporțiile individuale, dar întotdeauna scopul este ca pieptul să efectueze sarcina principală de lucru. Cu o prindere prea strânsă, există pericolul ca tricepsul să efectueze mișcarea principală. Recomand ca mânerul să fie mai lat decât umerii pentru o încărcare maximă a pieptului.
O altă tehnică utilizată de triatleti este menținerea coatelor aproape de corp pentru a maximiza forța mișcării. Culturistii ar trebui să-și țină coatele pe laturile corpului până în punctul în care brațele superioare sunt perpendiculare pe trunchi. Acest lucru va crește din nou tensiunea asupra pieptului și va reduce la minimum implicarea tricepsului. Culturistii nu își propun să răspundă la întrebarea „Cât ridici de pe pat?” Cu un număr mare. Dacă doriți mușchi pectorali mari și bine dezvoltați, lăsați greutățile mari la triatleti și încercați să păstrați tehnica de ridicare cât mai curată posibil.