Mâncat sănătos.
Dieta ta cu calorii.

  1. începând
  2. Blog
  3. Idei de răcire pentru căldura verii

Calculator de calorii

Indicele de masa corporala

Greutate ideală

Idei de răcire pentru căldura verii

Vara ne-a inspirat întotdeauna să bem din ce în ce mai des. Motivele pentru aceasta sunt că lichidele:

pentru

  • hidratează corpul
  • răcoriți și reîmprospătați
  • ofera placere si inveseleste-te.

Dacă corpul uman evaporă de obicei 2-2,5 litri de umiditate pe zi, atunci la căldură sau în timpul exercițiilor fizice intense această cantitate ajunge la 4 litri în 24 de ore. Odată cu pierderea a 1 litru de lichid, începem să suferim de sete, cu 2 litri, activitatea mentală scade, cu 3 litri, începe amețeala și cu 4 litri, sunt posibile infarcturi sau chiar pierderea cunoștinței. 1/3 din lipsa de umiditate poate fi compensată de pâine, supe, fructe și legume, dar 2/3 trebuie obținute prin lichide.

CARE BĂUTURI SUNT CEL MAI POTRIVIT VARĂ?

Fără îndoială, aceasta este cea mai comună băutură. În ceea ce privește capacitatea de a potoli setea, apa minerală ocupă o poziție de lider datorită conținutului unei cantități mari de săruri și substanțe biologic active.
Apa minerală călduță nu are egal în potolirea setei. Împrospătează, stimulează pofta de mâncare și elimină oboseala. Cea mai potrivită este apa minerală de masă. adică cea care conține nu mai mult de un gram de minerale pe litru sau apa minerală vindecătoare cu mineralizare nu mai mult de 4 grame pe litru.
Pentru a potoli setea cel mai bine, apa nu trebuie să fie rece ca gheața!

  • APĂ CU ESENȚE NATURALE

Nimic nu poate fi mai bun decât apa pură, dar dacă nu îți place ca opțiune, poți recurge la cea cu gust de fructe - lămâie, lime, fructe de pădure, afine. Doar asigurați-vă că nu conține îndulcitori artificiali, ci doar arome naturale.

  • CEAI

Ceaiul este unul dintre cele mai bune mijloace pentru a potoli setea, dar ar trebui să fie băut cu o treime mai puțin decât apa. La căldură, se recomandă ca ceaiul să fie ușor rece. Nu contează dacă este pe bază de plante, negru, verde. Este important să fii natural, nu foarte puternic și opărit recent. De exemplu, ceaiul verde conține flavonoide simple (care sunt absorbite mai repede) și complexul negru, care este considerat un excelent profilactic împotriva cancerului și a bolilor cardiovasculare.

Aveți grijă cu ceaiurile cu gheață gata preparate, datorită posibilității mai multor aditivi artificiali decât ingredientele naturale.

Cu toate acestea, nu este recomandat să beți mai mult de opt căni de ceai pe zi.

  • Ceai verde - Fără calorii și mulți antioxidanți în această băutură răcoritoare și sănătoasă! Ceaiul verde fierbinte este capabil să protejeze pielea de razele ultraviolete - cu patru căni pe zi rezultatul este acolo.
  • Ceai de cupru - consumă-l proaspăt aburit cu frunze de mentă proaspete și te vei simți împrospătat. Acționează extrem de răcoros și confortabil în căldura verii.
  • Ceai negru cu gheață - în mod eficient potolește setea în căldură. Conține mulți antioxidanți și polifenoli, care sunt extrem de importanți dacă vrem să fim împrospătați în zilele caniculare. Datorită sucului de lămâie adăugat, ceaiul negru cu gheață ajută la dilatarea vaselor de sânge și la normalizarea activității sistemului cardiovascular. Este, de asemenea, o băutură care scade colesterolul din sânge.

  • SUCURI DE FRUCTE ȘI NECTARE

Efectul benefic al sucurilor și al nectarelor este bine cunoscut. Vara, este cel mai util să luați sucul de afine, roșii, grapefruit, cireșe, prune și câine. Acidul irită papilele gustative, începe să producă multă salivă și astfel căldura este mai ușor de tolerat. Sucurile dulci nu sunt atât de potrivite pentru potolirea setei, dar sunt extrem de utile deoarece conțin pectină și vitamine.
La căldură, diluați sucul cu apă. Astfel este absorbit mai repede de corp.

  • PRODUSE DIN LAPTE SUR

Sunt foarte răcoritoare în zilele caniculare. Ayran, iaurt, iaurt - toate conțin acizi organici și sunt foarte răcoritoare în zilele caniculare. În plus, acestea sunt absorbite rapid și ajută la restabilirea compoziției normale a microflorei intestinale. În toate soiurile sale, iaurtul poate fi folosit cu fructe dulci. Acest lucru vă va potoli setea și vă va furniza corpul cu proteine ​​și calciu atât de necesare.
Cel mai bine este să alternați produsele cu iaurt cu apă minerală. Laptele proaspăt nu poate potoli setea ca laptele acru, dar dacă îl preferați, îl puteți bea ușor răcit. Cu toate acestea, nu îl consumați după ce ați mâncat, deoarece face dificilă digestia alimentelor.
În zilele caniculare, cel mai bine este să subliniem laptele degresat.

  • BERE

Berea reduce riscul bolilor cardiovasculare, are un efect pozitiv asupra rinichilor, previne formarea pietrelor și mărește apărarea organismului.
Cu toate acestea, experții recomandă consumul de bere în cantități mici (nu mai mult de o cană pe zi) și datorită faptului că „nectarul de hamei” preferat de mulți oameni conține alcool (alcoolul nu poate restabili în totalitate pierderile de apă).

EVITA:

  • Bauturi carbogazoase. Băuturile carbogazoase dulci „potolesc” setea și mai mult, așa că uitați-le vara.
  • Băuturi cofeinizate. Aceștia acționează ca un diuretic și deshidratează în continuare corpul.
  • Cocktailuri care conțin lichior. Acum este momentul să încercați cocktail-urile, care includ mentă sau lămâie - ambele ingrediente sunt cunoscute pentru efectul lor tonic. Tentațiile preferate de vară sunt Mojito și Margarita.
  • Alcool. Aceasta duce la deshidratare și crește riscul de insolare. Este, de asemenea, una dintre cauzele hipoglicemiei, iar în timpul verii poate duce la alte consecințe negative dacă este luată la un moment nepotrivit și/sau în cantități mari.
  • Băuturi prea reci, deoarece acestea îți vor potoli setea doar temporar.

Vă puteți bucura cu adevărat de vară dacă urmați următoarele SFATURI pentru tratarea căldurii:

  • Lăsați activitatea fizică pentru partea rece a zilei - dimineața devreme și seara.
  • Purtați haine ușoare, din bumbac și o pălărie cu bor.
  • Bea apă, ceai de plante, sucuri, chefir, evită băuturile răcoritoare cu zahăr. Nu așteptați să vă fie sete să vă gândiți la un pahar de băutură răcoritoare. Evitați alcoolul și cafeaua.
  • Pulverizați periodic fața cu apă. Dacă vă încălziți prea mult, vă puteți pune încheieturile sub un jet de apă rece pentru o vreme, precum și să vă udați genunchii și coatele cu apă. Acest lucru te va răci instantaneu.
  • Dormi suficient și mănâncă gustări. Evitați alimentele prăjite. Accentuați fructele și legumele proaspete, care sunt abundente în sezonul estival. Vă vor încărca cu energie și dispoziție pe tot parcursul zilei.