dietă

Acum, că te-am apucat de cele mai multe sfaturi despre alimentația sănătoasă a lui Stanimir Mihov, să trecem la ghidul instructorului de fitness pentru cea mai bună dietă.

2. Oferă-i corpului tău mai des ceea ce are nevoie

În majoritatea cazurilor, după majoritatea meselor, ar trebui să vă simțiți mulțumiți, dar să nu mâncați în exces. Nu excludeți complet grupurile alimentare preferate. În acest fel, deși sănătoasă, schimbarea va fi adesea de scurtă durată și, atunci când vei ceda la o ispită, vei simți că ai eșuat. O opțiune pe care o puteți încerca este să reduceți cantitatea de alimente nesănătoase (de exemplu, la jumătate), precum și să le consumați mai rar în timpul săptămânii. Când încercați să slăbiți, mâncați încet și vă opriți cu puțin timp înainte de a mânca complet, poate avea beneficii foarte mari în controlul aportului de calorii. Motivul este că durează câteva minute pentru a transmite semnalele de sațietate necesare la nivel chimic.

3. Limitați consumul de zahăr și sare, dar nu îl înlocuiți cu alegeri nesănătoase

Consumul excesiv de zahăr determină niveluri de energie neregulate și este asociat cu diabet, depresie și creștere în greutate nesănătoasă. Reducerea zahărului din deserturi este doar o parte a soluției, deoarece se adaugă și zahăr în pâine, muesli, conserve de fructe și legume, sosuri, margarină, piure de cartofi (ceva folosit în majoritatea restaurantelor în loc de cartofi adevărați), alimente congelate, alimente cu grăsimi naturale reduse, fast-food, ketchup etc. Corpurile noastre pot obține zahărul de care au nevoie din surse naturale, cum ar fi fructele, astfel încât toate cele de mai sus sunt adesea calorii foarte inutile, care nu au valoare nutritivă și efecte benefice.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să reduceți zahărul:

- Reduceți zahărul din meniul zilnic treptat;

- Evitați băuturile cu zahăr;

- Nu înlocuiți grăsimile saturate cu zahăr (de exemplu, laptele cu conținut scăzut de grăsimi cu „lapte/bucăți de fructe”);

- Evitați alimentele procesate și ambalate;

- Când mâncați afară, rețineți că majoritatea sosurilor și sosurilor au adăugat cantități mari de zahăr și sare, deoarece restaurantele sunt interesate doar să ofere un gust mai bun;

Sarea este un alt ingredient care este adesea folosit peste valorile zilnice recomandate pentru a îmbunătăți gustul unui fel de mâncare sau băutură. Corpurile noastre au nevoie de aproximativ 8-15 grame de sare pe zi pentru a funcționa optim (sau 1/2 la 1 lingură). Consumul de cantități mari de sare este asociat cu hipertensiunea arterială și cu retenția de apă. Abuzul mai mare poate duce la un risc crescut de accident vascular cerebral, boli de inimă și rinichi, pierderea memoriei și disfuncție erectilă.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să reduceți sarea:

- Alimentele procesate și ambalate conțin adesea o cantitate mare de sodiu și cu 1 masă poate fi depășit aportul zilnic recomandat;

- Utilizați condimente mai naturale, cum ar fi usturoiul, curry, piper negru și roșu pentru a îmbunătăți gustul felurilor de mâncare;

- Când mâncați afară, rețineți că majoritatea alimentelor conțin cantități mari de sare. Puteți cere să nu fie adăugat în prealabil și să vă gustați singuri mâncarea.

Consecințele unei alimentații nesănătoase

Aproximativ 49% dintre bulgari sunt supraponderali sau obezi conform indicelui de masă corporală, dar doar 35% consideră că sunt mai grasi decât în ​​mod normal. În ciuda consecințelor grave asupra sănătății, oamenii încă nu își pot da seama de importanța acestor probleme. Acest lucru este demonstrat de rezultatele unui sondaj național privind supraponderalitatea agenției sociologice MBMD, comandat de compania farmaceutică Roche. Studiile efectuate în alte țări (cum ar fi Regatul Unit) arată că cel puțin 200.000 de persoane mor prematur în fiecare an ca urmare a accidentelor vasculare cerebrale, a inimii și a altor boli nesănătoase legate de dietă. De asemenea, mulți dintre cei care nu mor prematur nu se bucură de o bătrânețe nedureroasă, fără restricții și handicap. Se spune că peste 80% din populație consumă cantități excesive de sare. Ceva pe care majoritatea nu-l realizează este că peste 75% din sarea necesară a organismului este adăugată în avans la alimente, chiar și fără sărarea meselor. Nutriționiștii susțin că 3/4 din toate cazurile de cancer pot fi prevenite printr-o dietă sănătoasă și o dietă adecvată. O alimentație sănătoasă vă poate proteja de diabet, osteoporoză, boli cardiovasculare, accident vascular cerebral etc., precum și vă poate ajuta să vă simțiți mult mai bine în fiecare zi.

Concluzie

După cum probabil ați observat, nicăieri nu se recomandă o restricție calorică gravă sau postul pentru a reduce sau menține greutatea optimă și sănătatea. În schimb, cred că, dacă nu aveți experiență în dietă, este cel mai rațional să adăugați treptat alimente sănătoase, eliminând din meniu nesănătoase (din nou treptat). Combinând sfaturile din articol cu ​​exerciții de mai multe ori pe săptămână, rezultatele dorite nu vor întârzia.