pentru
Dacă dispozitivul arată că tensiunea arterială se strecoară în sus sau a atins valori înspăimântătoare, îl puteți îndepărta imediat fără pastile. Iată cum:

Pierdeți doar 4 kg, iar tensiunea arterială va scădea cu 4,5 puncte.

Umpleți cada cu apă. Se toarnă 2 căni de sare engleză (sulfat de magneziu) în el. Când vă scufundați în apă, vasele de sânge se vor relaxa pe măsură ce absorbiți mineralul prin piele.

Ridicarea greutăților, întinderea benzilor de cauciuc poate reduce tensiunea arterială cu mai multe puncte. Încercați să faceți 3 seturi de 10 repetări doar de două ori pe săptămână.

S-a dovedit că dacă strângeți mânerele sau o minge de 4 ori timp de 2 minute, cu un minut de odihnă între ele și faceți acest lucru de 3 ori pe săptămână, veți pierde 13 puncte din limita superioară a sângelui și 8 puncte din limita inferioara.

Face yoga poza de două sau trei ori pe săptămână. Acest lucru reduce limita superioară de la 133 la 130, potrivit unui nou studiu realizat de Universitatea din Pennsylvania.

Mineralul potasiu relaxează vasele de sânge, reduce tensiunea arterială și contracarează efectul de scădere al sodiului. Cantitatea ideală este de 4700 mg/zi, dar numai 750 până la 1000 mg peste aportul obișnuit poate reduce tensiunea arterială cu 2-3 puncte. Acestea sunt 2 banane sau 1 cartof sau 1 cană de spanac fiert.

Mănâncă iaurt Cercetările au arătat că cei care consumă mai mult de 2% din caloriile lor sub formă de iaurt (adică mai mult de 1 cană la fiecare 3 zile) sunt cu 31% mai puține șanse de a dezvolta tensiune arterială crescută decât cei care mănâncă mai puțin sau nu ling.

Bea un pahar de suc de sfeclă în fiecare zi, limita superioară este redusă cu 10 puncte la persoanele cu tensiune arterială crescută.

Medita. Vă puteți relaxa vizionând serialele preferate, dar tensiunea arterială crește odată cu numărul de ore petrecute în fața televizorului. Încercați în schimb meditația. Scade tensiunea arterială mai mult decât tehnicile de relaxare musculară.