care ne-a

Recent am avut un client care a spus că nu poate ierta un prieten apropiat de-al ei pentru că a trădat-o într-un moment dificil pentru ea și că acest lucru a fost foarte dificil pentru ea. Am întrebat de ce este supărată: a actului sau a iubitei sale ...

În timpul sesiunii, clientul meu a realizat că o mare parte din concluziile ei s-au bazat pe informații limitate și prezumții despre motivația și acțiunile prietenei sale. Când vrem să înțelegem pe cineva și să-l iertăm, este important să încercăm să facem distincția între persoană și acțiunea care ne-a rănit. Înainte de a ne construi propria noastră judecată, este bine să clarificăm punctul de vedere al celuilalt și viziunea asupra lumii. Astfel, în timpul sesiunii, clientul meu a realizat că prietena ei era fidelă în multe situații și că o singură faptă specifică a rănit-o.

Iertarea este un cuvânt cu o încărcătură emoțională puternică. Iertarea nu înseamnă să accepți persoana care ne-a rănit sau să-ți ceri scuze pentru comportamentul lor, ci mai degrabă să alegi să accepți ceea ce s-a întâmplat în loc să perseverezi și să trăiești cu ceea ce ar fi trebuit să se întâmple. Iertarea ne ajută să trăim în prezent în loc de trecut, să trăim în lumea reală în loc de imaginația noastră. Este o parte importantă a oricărei relații, romantice sau nu.

De multe ori credem că oamenii văd lumea așa cum o percepem noi. Adevărul este că există nenumărate părți ale aceleiași realități obiective. Lipsa de înțelegere a viziunii despre lume a altuia rupe adesea poduri și creează durere bazată pe neînțelegere, furie și resentimente. Dacă învățăm să iertăm, avem șanse reale să construim relații sănătoase.

Pot exista discuții despre natura iertării, dar cea mai lungă și mai dificilă parte rămâne procesul iertării în sine. Când trădarea și lipsa comunicării ne împiedică să iertăm, este important să acceptăm și să descriem sentimentele pe care le trăim și să încercăm să le depășim.

Prin revizuirea obiectivă a situației, cu înțelegere, procesul iertării se întâmplă de la sine. Acest lucru nu se poate întâmpla dacă punem oamenii la ambele extreme: bune și rele. Să încercăm să le acceptăm așa cum sunt, în toată varietatea lor de calități pe care le posedă.

Cercetările arată că unul dintre principalele obstacole în calea iertării este prejudecata că ne prezintă ca fiind slabi și că aceasta este o scuză pentru vinovat. De fapt, iertarea necesită mult mai multă forță decât a nu ierta! Iertarea necesită mult mai mult efort, maturitate, realism, o vedere asupra lucrurilor, care în niciun caz nu ne face slabi sau lași. A fi furios și resentimentos este mult mai ușor decât să parcurgi calea dificilă a iertării.

Oferindu-ne șansa de a ierta, ne putem schimba viața fundamental. În acest fel scăpăm de sentimentele negative acumulate, care de multe ori au un efect negativ asupra sănătății noastre și asupra multor alte aspecte ale vieții noastre. Persoanele care iartă sunt mult mai puțin susceptibile de a dezvolta depresie și anxietate, se bucură de relații mai sănătoase și, în general, se bucură de o calitate mai bună a vieții și de succes.

Deseori ceea ce ne-a făcut cineva și pe care nu l-am iertat devine o traumă psihologică, mai ales atunci când ne simțim trădați de o persoană dragă în care am avut încredere.

Ce este iertarea?

Iertarea este decizia de a refuza să rănim pe cineva care ne-a rănit. Iertarea nu exonerează, nu diminuează durerea provocată și nu elimină consecințele pe care cealaltă persoană le va suferi ca urmare a acțiunilor sale. Nu este o acțiune, ci un proces și chiar dacă alegeți să iertați, sentimentele de ușurare și ușurință nu sunt adesea imediate. Procesul este dificil și incomod pentru ambele părți. În plus, iertarea vă poate permite în cele din urmă să mergeți înainte și să lăsați o parte din durere în urmă. Dacă refuzi să ierți, poate permite persoanei care te-a supărat să te rănească în continuare, iar pentru iertare, asta nu înseamnă să uiți. Pentru a face față situației, nu trebuie să fii rănit din nou și să aștepți ca vinovatul să-și ceară scuze sau să-și ispășească vina în vreun fel.


1. Recunoașteți durerea

Nu micșorați sau negați durerea pe care v-au provocat-o și nu aduceți scuze vinovatului. Stai jos și notează gândurile și sentimentele pe care le ai cu privire la situație. Uneori este util să scrieți o scrisoare persoanei care v-a rănit, nu pentru a trimite scrisoarea, ci pentru a putea procesa gânduri obsesive și sentimente dureroase.

2. Identifică-ți sentimentele
Când ne simțim răniți, simțim adesea furie și regret pentru ceea ce s-a întâmplat. Acestea sunt sentimente normale și sănătoase de care nu ar trebui să fugim. Este important să observăm cum insulta ne face să simțim și să exprimăm aceste gânduri și emoții. După ce ați descris insulta în scris, scrieți ce ați simțit când s-a întâmplat evenimentul și cum v-ați simțit de atunci.

3. „Simplificați împrumutul”
Incepe din nou. Poate că va trebui să ardeți scrisoarea pe care ați scris-o și să acceptați că vă luați rămas bun de la durere.

4. Stabiliți limite
Decideți ce aveți nevoie pentru a preveni ca această persoană să vă rănească din nou. De exemplu, dacă cineva te-a jignit cu cuvinte, poți alege să nu mai comunici cu ei sau să subliniezi că, dacă continuă să comunice cu tine în același mod, vei înceta să vorbești cu ei până când se va schimba. Nu căuta aprobarea persoanei care ți-a făcut rău.

5. Decide să ierți
Asigură-te că nu folosești ceea ce ți-a făcut omul ca armă împotriva lui. Dacă nu sunteți sigur dacă ați iertat cu adevărat, rețineți că iertarea este o alegere, nu un sentiment.

6. Cum să depășim furia pe care o simțim?
Evitați cu tact persoana cu care sunteți furios în loc să o atacați. (În general, evitați să vă gândiți la această persoană în loc să vă concentrați gândurile asupra ei.) Ce altceva vă va ajuta? Fă ceva bun în loc să fii răutăcios sau să ataci. În loc să-l învinuiți, imaginați-vă că simțiți simpatie și empatie pentru celălalt.

Iertarea poate fi un proces extrem de dificil. Problema este că atunci când nu iertăm, ne rănim mai mult decât celălalt. Dacă ți se pare greu să ierți, nu ești singur. Există cazuri, în special în gândurile obsesive și obsesive, când ajutorul profesional este util în depășirea unei astfel de dureri.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.