Data: 18 noiembrie 2020

online

Atac de panică

Un atac de panică este un episod intens de frică bruscă care apare atunci când nu există o amenințare sau un pericol evident. În unele cazuri, puteți confunda simptomele unui atac de panică cu un atac de cord.

Este posibil să aveți un atac de panică. Sau este posibil să aveți mai multe atacuri de panică de-a lungul vieții. Dacă nu este tratat, atacurile de panică recurente - și teama de a le experimenta - vă pot face să evitați alte persoane sau locuri publice. Acesta poate fi un semn că ați dezvoltat o tulburare de panică.

Care sunt simptomele unui atac de panică?

Atacurile de panică îți declanșează sistemul nervos simpatic. Acest lucru duce la o reacție de „luptă sau fugă” pe care o experimentați atunci când sunteți în pericol.

Un atac de panică poate apărea brusc și fără avertisment. Simptomele ei pot apărea treptat și pot atinge un vârf după aproximativ zece minute. Acestea pot include una sau mai multe dintre următoarele:

- dureri în piept
- dificultate la inghitire
- respiratie dificila
- dificultăți de respirație
- hiperventilație
- puls rapid
- senzație de leșin
- bufeuri
- frisoane
- tremurând
- transpiraţie
- greaţă
- dureri de stomac
- furnicături sau amorțeală
- un sentiment că moartea este inevitabilă
În unele cazuri, puteți dezvolta o teamă copleșitoare de a experimenta un nou atac de panică. Acesta poate fi un semn că ați dezvoltat o tulburare de panică.

Atacurile de panică nu pun viața în pericol. Dar simptomele lor pot fi similare cu cele ale altor afecțiuni care pun viața în pericol, cum ar fi un atac de cord. Dacă aveți simptome de atac de panică, solicitați imediat asistență medicală! Este important să se excludă posibilitatea unui atac de cord.

Ce cauzează atacuri de panică?

Cauza exactă a atacurilor de panică este adesea necunoscută. În unele cazuri, atacurile de panică sunt asociate cu o stare mentală de bază, cum ar fi:

- tulburare de panica
- agorafobie sau alte fobii
- tulburare obsesiv-compulsive
- stres post traumatic
- tulburare de anxietate generalizată

Stresul poate contribui și la atacurile de panică.

Cine este expus atacurilor de panică?

Diversi factori pot crește șansele de a experimenta un atac de panică. Ei includ:

- cu antecedente familiale de atacuri de panică
- au o istorie a violenței în copilărie
- munca sau viața într-o situație de stres ridicat
- experimentarea unui eveniment traumatic, cum ar fi un accident de mașină grav
- Ai suferit o schimbare semnificativă în viața ta, cum ar fi nașterea unui copil,
pierderea unei persoane dragi

A trăi cu o afecțiune de sănătate mintală, cum ar fi o fobie, poate crește, de asemenea, riscul de atacuri de panică.

Cum să diagnosticați atacurile de panică?

Pentru a diagnostica un atac de panică, medicul dumneavoastră vă va întreba probabil despre simptomele și istoricul medical. De asemenea, poate efectua un examen fizic .

Este posibil să fie nevoie de teste și teste pentru a exclude un atac de cord ca cauză. El va folosi probabil o electrocardiogramă (ECG) pentru a măsura funcția electrică a inimii tale. De asemenea, pot recomanda teste de sânge pentru a verifica nivelul hormonilor tiroidieni. Dezechilibrele hormonale pot afecta capacitatea organismului de a regla ritmurile cardiace.

Dacă medicul dumneavoastră suspectează că aveți o tulburare de panică sau o altă afecțiune mentală, acesta vă poate îndruma către un profesionist din domeniul sănătății mintale. Este posibil să aveți tulburări de panică dacă:

- experimentați frecvente atacuri de panică
- dezvoltați o teamă constantă de a experimenta un nou atac de panică
- schimbați-vă stilul de viață sau comportamentul din cauza fricii de a experimenta un nou atac de panică

Cum se tratează atacurile de panică?

Dacă medicul dumneavoastră suspectează că atacurile de panică sunt legate de o afecțiune mentală subiacentă, puteți fi direcționat către un profesionist din domeniul sănătății mintale. În funcție de starea dumneavoastră, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o combinație de medicamente, terapie și modificări ale stilului de viață pentru a vă gestiona simptomele.

Medicamente

Medicul dumneavoastră sau profesionistul în sănătate mintală vă poate recomanda unul sau mai multe dintre următoarele medicamente:
- Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS): Aceste medicamente includ fluoxetina, paroxetina și sertralina. Acestea sunt adesea folosite ca tratament de primă linie pentru a preveni atacurile de panică, deoarece tind să provoace mai puține efecte secundare decât multe alte medicamente.

- Benzodiazepine: Aceste medicamente includ alprazolam, clonazepam și lorazepam. Acestea suprimă sistemul nervos central și au un efect sedativ ușor. Aceste medicamente pot fi administrate în faza acută a unui atac de panică.

- Beta-blocante: Aceste medicamente includ carvedilol, propranolol și timolol. Acestea pot reduce simptomele asociate cu un atac de panică, inclusiv transpirații, amețeli și atacuri de cord.

Inhibitori selectivi și de recaptare a norepinefrinei: clorhidratul de venlafaxină a fost utilizat pentru tratarea tulburărilor de panică și poate ajuta la prevenirea atacurilor viitoare.

Terapie

Dacă aveți o tulburare de panică sau altă afecțiune mentală, medicul dumneavoastră vă poate recomanda psihoterapie pentru tratament. De exemplu, el poate recomanda terapia comportamentală cognitivă. Terapeutul dvs. va încerca să se ocupe de gândurile, comportamentele și reacțiile asociate cu atacurile dvs. de panică. Acest lucru vă poate ajuta să vă reduceți temerile și grijile legate de ele. Ele vă pot ajuta, de asemenea, să vă „recalificați” creierul pentru a face o mai bună distincție între amenințările reale și percepute.

Vizitarea unui grup de sprijin vă poate ajuta, de asemenea, să gestionați tulburarea de panică. Vă poate ajuta să dezvoltați mecanisme pozitive pentru a face față fricii, anxietății și stresului.

Schimbările stilului de viață

Luarea de măsuri pentru a reduce stresul și pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate vă poate ajuta să reduceți frecvența atacurilor de panică. De exemplu, dormitul suficient și menținerea activității fizice pot ajuta la reducerea nivelului de stres. Tehnicile de gestionare a stresului, precum respirația profundă sau relaxarea musculară progresivă, pot ajuta, de asemenea. De asemenea, este important să se evite sau să se limiteze consumul de alcool, cofeină și droguri ilicite.


Care este perspectiva atacurilor de panică?

Dacă nu sunt tratate, atacurile de panică recurente pot duce la:

- nu vă faceți griji atunci când vă gândiți la posibilitatea unui nou atac de panică
- evitați alte persoane sau locuri publice de teamă să nu aveți un atac de panică
- dezvoltă agorafobie, o teamă puternică de a nu fi în public

Pentru a evita aceste complicații, este important să solicitați tratament pentru atacurile de panică.

Cum pot fi prevenite atacurile de panică?

Majoritatea atacurilor de panică sunt imprevizibile. Ca urmare, prevenirea acestora poate fi o provocare.

Dar puteți lua unele măsuri pentru a vă îmbunătăți bunăstarea generală și pentru a reduce riscul de atacuri de panică. De exemplu, este important să duci un stil de viață sănătos prin:

- consumul unei diete bine echilibrate
- sport regulat
- destul somn
- luând măsuri pentru reducerea stresului

De asemenea, este important să solicitați ajutor medicului dumneavoastră dacă aveți un atac de panică. Obținerea tratamentului vă poate ajuta să evitați mai multe atacuri de panică în viitor.


Iată 11 strategii pe care le puteți folosi pentru a încerca să opriți un atac de panică atunci când aveți una sau când aveți chef:


1. Respirație profundă

În timp ce hiperventilația este un simptom al atacurilor de panică care pot crește frica, respirația profundă poate reduce simptomele de panică în timpul unui atac.

Dacă sunteți capabil să vă controlați respirația, este mai puțin probabil să experimentați hiperventilație, ceea ce poate agrava alte simptome - și atacul de panică în sine.

Concentrați-vă asupra inspirației profunde și a expira prin gură, simțind că aerul umple încet pieptul și abdomenul, apoi lăsați-le încet să plece din nou. Inspirați și numărați până la patru, țineți o secundă, apoi expirați și numărați până la patru.


2. Înțelegeți că aveți un atac de panică

Recunoscând că ai un atac de panică în loc de un atac de cord, îți poți aminti că acest lucru este temporar, va dispărea și că te simți bine.

Eliminați frica că veți muri sau că se apropie de o fatalitate iminentă - ambele simptome ale atacurilor de panică. Acest lucru vă poate permite să vă concentrați asupra altor tehnici pentru a vă reduce simptomele.

3. Închide ochii

Unele atacuri de panică provin din declanșatoare care te copleșesc. Dacă vă aflați într-un mediu aglomerat cu mulți stimuli, acest lucru vă poate alimenta atacul de panică.

Pentru a reduce stimulii, închideți ochii în timpul unui atac de panică. Acest lucru poate bloca orice stimul suplimentar și poate face mai ușor să vă concentrați asupra respirației.

4. Acordați atenție detaliilor și senzațiilor

Acordarea atenției la detaliile și senzațiile din jurul unui atac de panică vă poate ajuta să vă orientați către realitatea a ceea ce este în jurul vostru. Deoarece atacurile de panică pot provoca un sentiment de detașare sau detașare de realitate, acest lucru vă poate combate atacul de panică atunci când se apropie sau se întâmplă de fapt.

Concentrați-vă asupra senzațiilor fizice cu care sunteți familiarizați, cum ar fi săparea picioarelor în pământ sau simțirea texturii blugilor pe mâini. Aceste senzații specifice te ancorează ferm în realitate și îți oferă ceva obiectiv pe care să te concentrezi.


5. Concentrați-vă asupra obiectului

Unora le este util să găsească un obiect pe care să se concentreze în timpul unui atac de panică. Alegeți un obiect într-un loc proeminent și marcați conștient tot ce este posibil pentru el.

De exemplu, este posibil să observați cum trage mâna ceasului atunci când face clic și că este ușor deviată. Descrieți-vă modelele, culoarea, formele și dimensiunea obiectului. Concentrați-vă toată energia asupra acestui obiect, iar simptomele de panică se pot diminua.


6. Folosește tehnici de relaxare musculară

La fel ca respirația profundă, tehnicile de relaxare musculară vă pot ajuta să vă opriți atacul de panică controlând cât mai mult posibil răspunsul corpului.

Relaxați-vă conștient câte un mușchi, începând cu ceva la fel de simplu ca degetele mâinii și mișcându-vă prin corp.

Tehnicile de relaxare musculară vor fi cele mai eficiente atunci când le-ați practicat în prealabil.


7. Imaginează-ți locul fericit

Care este cel mai relaxant loc din lume la care te poți gândi? O plajă însorită, cu valuri ușor rulante? Coliba de munte?

Imaginați-vă acolo și încercați să vă concentrați pe detalii cât mai mult posibil. Imaginați-vă să vă scufundați degetele de la picioare în nisipul cald sau mirosind mirosul înțepător al pinilor.

Acest loc ar trebui să fie liniștit, liniștit și relaxant - fără străzi din New York sau Hong Kong, oricât de mult ai iubi orașele în viața reală.


8. Practicați exerciții ușoare

Endorfinele sprijină pomparea sângelui imediat. Ele ne pot ajuta să „ne inundăm” corpul cu endorfine, ceea ce ne poate îmbunătăți starea de spirit. Deoarece sunteți stresat, alegeți exerciții ușoare care sunt blânde pentru corp, cum ar fi mersul pe jos sau înotul.

O excepție de la acest lucru este dacă sunteți hiperventilați sau vă luptați să respirați. Fă ce poți pentru a-ți inspira mai întâi respirația.


9. Țineți lavanda la îndemână

Se știe că lavanda calmează și ameliorează stresul. Vă poate ajuta corpul să se relaxeze. Dacă știți că sunteți predispus la atacuri de panică, păstrați la îndemână puțin ulei esențial de lavandă și puneți-vă puțin pe antebrațe când primiți un atac de panică. Inspiră aroma.

Puteți încerca, de asemenea, să beți ceai de lavandă sau mușețel. Ambele sunt relaxante și liniștitoare.

Lavanda nu trebuie combinată cu benzodiazepine. Această combinație poate provoca somnolență intensă.

10. Repetați mantra interioară

Repetarea unei mantre - intern poate fi relaxantă și calmantă și vă poate oferi ceva de „apucat” în timpul unui atac de panică.

Fie că este vorba doar de „Și asta va trece” sau de o mantră care vă vorbește personal, repetați-o pe ciclul din cap până când simțiți că atacul de panică începe să scadă.


11. Luați benzodiazepine

Benzodiazepinele pot ajuta la tratarea atacurilor de panică dacă luați una imediat ce simțiți că a început atacul dumneavoastră.

În timp ce alte abordări pentru tratarea panicii pot fi preferențiale, domeniul psihiatriei recunoaște că există o mână de oameni care nu vor răspunde pe deplin (sau deloc în unele cazuri) la celelalte abordări enumerate mai sus și, ca atare, vor depinde de abordări ale terapiei.

Deoarece benzodiazepinele sunt medicamente eliberate pe bază de rețetă, probabil că veți avea nevoie de un diagnostic de tulburare de panică pentru a fi eligibil să cumpărați aceste medicamente.

Aceste droguri pot crea dependență. Ar trebui utilizat în doze mici și în ultimă instanță.