pentru

Minunat, în acest articol adun într-un singur loc toate materialele utile pentru a trece timpul de carantină în cel mai plăcut și pozitiv mod posibil 🙂 Păstrați-vă spiritul sus! Căutarea unei modalități de a zâmbi nu este ușoară, dar omenirea a făcut față altor situații dificile, vom face față acum!

1. Nutriție

Mâncarea este cu siguranță unul dintre cele mai importante lucruri din viața noastră de zi cu zi. În carantină sau nu, trebuie să mâncăm și să o facem bine. Cu cât dieta noastră este mai variată și mai completă, cu atât ne simțim mai bine, deoarece suntem alimentați cu vitaminele și mineralele noastre atât de necesare.

Aici puteți găsi meniul de 14 zile „Sub carantină”, pe care l-am pregătit împreună cu echipa mea. Include rețete ușoare, variate, cu alimente de bază de lungă durată.

Pentru că suntem în prezent în sezonul verde - doc, urzică, ceapă verde, usturoi proaspăt, drojdie, salate, spanac, este bine să le includeți zilnic în dieta dumneavoastră sau cel puțin de câteva ori pe săptămână. Este clar că nu puteți ieși în fiecare zi pentru a obține verdeață proaspătă, astfel încât să puteți lua cantități mai mari de doc, urzică, congelați-le în congelator și să le luați pentru săptămână. Adăugați cu îndrăzneală la orice fel de mâncare.

Acum încep să iasă fructe bulgărești proaspete de sezon. Încă citesc dezbateri despre dacă virusul rămâne pe mâncare și cât de mult trăiește. Prin urmare, sugestia mea este ca atunci când aduceți acasă fructe și legume proaspete, să le lăsați pe terasă/dulap timp de 24-36 de ore și apoi să le consumați după ce le-ați spălat bine.

Aici veți găsi 20 de rețete cu produse de lungă durată. În prezent, mâncăm 100% acasă și, uneori, gătitul poate fi util. Vă înțeleg și vă sugerez să pregătiți rețete rapide și ușoare.

Și amintiți-vă, carantina nu va dura pentru totdeauna. Mănâncă cu atenție și conștient, poți chiar să îți reduci ușor dieta, deoarece probabil că nu ai o rutină zilnică dinamică în acest moment.

Gândește-te la momentul în care te vei trezi peste 2-3 luni și va fi vară. Veți dori să purtați pantaloni scurți și o rochie strânsă. Nutriția este extrem de importantă pentru silueta noastră. Acum ai șansa de a-ți construi obiceiuri alimentare bune fără să-ți ceri scuze pentru întâlnirile frecvente cu prietenii la un restaurant. Folosiți timpul astfel încât să fiți cât mai fericiți cu rezultatul după 2-3 luni.

2. Mișcare

În acest moment este extrem de dificil să te miști regulat și pe deplin. Dar asta nu înseamnă uitarea mișcării și relaxarea pe canapea.

Antrenamentele pe care le filmez de ani de zile sunt videoclipuri scurte de 20-30 de minute și mă antrenez doar cu ele. Sunt minunate pentru a menține tonusul mușchilor, pentru a accelera metabolismul, pentru a se forma, dar această mișcare nu este suficientă.

Este important să aveți cel puțin 10.000 de pași pe zi. Cu un antrenament de 20 de minute, nu putem compensa mai mult de 20 de ore de șezut pe scaun + dormit.

Sunt unul dintre acei oameni cărora le place să iasă în lumina zilei în fiecare zi și să meargă. Încerc să merg 60-90 de minute în fiecare zi pentru a face cei 10.000 de pași importanți, pentru a respira aer (proaspăt), pentru a mă bucura de viața care fierbe în jurul meu. Am nevoie de aceste plimbări precum aerul și apa. Nu-mi lipsește, fie că este vorba de -20 sau +40 de grade.

Ei bine, acum situația este diferită. Dar, sunt încă ferm în poziția mea de a face 10.000 de pași pe zi. Jocurile de acasă și antrenamentul zilnic mă ajută foarte mult.

Acesta este un antrenament pentru studenți și pentru oricine dorește să se miște și să acorde atenție posturii lor.

Aceasta este o activitate pentru cei mici de 1,5-3 ani. Redați videoclipul, lăsați copilul să se distreze și vă beți cafeaua în liniște.

Am pregătit special antrenamente cu care facem 5000 de pași fără a părăsi apartamentul nostru:

Dacă antrenezi altceva în timpul zilei, poți face 5.000 de pași pentru ca începătorii să facă mișcare. Nu veți simți antrenamentul ca o mișcare intensă.

Aici puteți găsi programe complete de formare. Pentru a-ți dezvolta corpul într-un mod echilibrat, pentru a te proteja de dureri, leziuni, este important să te antrenezi conform unui program și nu cu antrenamente libere. Programul de instruire vă va ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivele mai repede. Contează modul în care exercițiile sunt combinate într-un singur antrenament. Contează cum sunt combinate antrenamentele pentru săptămână. Am ajutat mii de femei să își atingă figura de vis cu 20 de minute de antrenament pe zi. Secretul se află în programele de pregătire special pregătite pe care le creez.

Antrenează-te la un program și peste doar 4 săptămâni vei vedea la ce mă refer 🙂 Și nu uitați de punctul 1. Mănâncă 🙂

3. Divertisment

În acest moment nu ne putem distra așa cum suntem obișnuiți - întâlniri cu prietenii, mâncare în afară, cinema, plimbări în parc, dar în loc să regretăm ceea ce nu putem face, cel mai bine este să facem o listă cu lucrurile pe care le putem faceți și ne aduc plăcere și bucurie.

Aici puteți vedea muzee interesante fără a pleca de acasă.

În prezent, multe teatre difuzează piese online și vă puteți distra în fiecare seară, fără a fi nevoie să cheltuiți bani în plus pentru asta.

Teatrul Bolshoi lansează spectacolele sale iconice pentru vizionare gratuită pe canalul lor de pe YouTube.

Ascultați muzică și urmăriți frumuseți - modă, natură, orice vă aduce pace și zâmbet.

Citiți cărți pe care le-ați amânat mult timp.

4. Timp pentru tine

Cred că acesta este unul dintre cele mai importante puncte pentru a face față situației și a tuturor provocărilor cu care ne confruntăm pe parcurs.

Luați cel puțin 30 de minute doar pentru dvs.! Chiar dacă este timpul în baie. Știți ce este important pentru dvs. să vă mențineți spiritul - o ceașcă de cafea aromată cu o recenzie a Instagram-ului dvs. Acesta este Instagramul meu dacă vrei să mă urmărești.

Acum este momentul să introduci noi obiceiuri în viața ta de zi cu zi pentru care încă nu ai timp.

Vă întrebați cum ar fi să petreceți 5-10 minute meditând în fiecare zi? Încercați acum, dar acordați-vă timp, cel puțin 5-10 zile, pentru a vă obișnui cu acest ritual.

Ai vorbit de multe ori cu prietenii tăi că este timpul să introduci o rutină cosmetică de dimineață și seară pentru a-ți menține pielea proaspătă, netedă și strălucitoare cât mai mult timp. Acum este momentul pentru că nu pierzi timpul călătorind la serviciu. Chiar dacă nu lucrezi de acasă, traficul este mult mai ușor și cu siguranță ajungi să lucrezi în jumătate din timp. Folosește timpul pe care îl primești ca cadou pentru ceva ce vrei să faci pentru tine.

5. Familia

În acest moment, situația este atipică, extraordinară pentru toată lumea și probabil că există stres în fiecare casă. Chiar dacă suntem într-o relație armonioasă, construită cu multă dragoste, înțelegere și pozitivism, unele zile sunt dificile.

Iar pentru familiile cu copii este și mai dificil. Școala la domiciliu, munca de acasă, ce mai avem în minte. Și niciunul dintre noi nu a fost într-o situație în care să avem un plan de rezolvare.

În acest articol, echipa mea împărtășește idei despre „Cum să reduci stresul acasă”. Articolul este special pentru mame și tati, dar poate toată lumea va găsi sfaturi utile.

Și dacă copiii sunt studenți, lucrurile se complică și mai mult. Sper că acest articol vă va oferi idei despre cum să vă ajutați pe elevi și pe voi înșivă.

6. Recunoștință

Vă sfătuiesc să exersați recunoștința în fiecare zi cu 1-2 minute înainte de culcare. Acesta este un ritual care vă va aduce multă ușurință în suflet și vă va face să adormiți cu gânduri pozitive.

Îi mulțumesc familiei mele în fiecare zi pentru că sunt împreună. Datorită universului, suntem cu toții sănătoși. Vă mulțumesc că ați putut dormi în patul meu cald. Vă mulțumesc pentru ocazia de a face ceea ce îmi place din tot sufletul.

Mulțumiri speciale pentru ceva care sa întâmplat în acea zi.

În timp, am învățat ceva care îmi aduce pace.

Dacă nu poți schimba ceva, îmi schimb atitudinea față de el!

Fii sănătos și schimbă ceea ce ai în mâini 🙂