Acest regim se repetă încă o săptămână și apoi trebuie să urmați în continuare principiile unei alimentații sănătoase pentru ca dieta să aibă efect.

pentru

Începem deja să visăm la plajă și din ce în ce mai des ne gândim la o mică evadare în afara orașului. În acest scop, totuși, vrem să arătăm fenomenal într-un costum de baie.

Faptul este că nici foamea, nici o rație modestă de calorii nu sunt răspunsul la întrebarea pierderii în greutate permanente. Dacă nu-ți oferi corpului tău suficient combustibil, nu vei avea energie pentru a ajunge la sală sau pentru a-ți îndeplini chiar sarcinile de rutină.

Metabolismul este procesul de transformare a alimentelor în energie. Dacă nu mâncați suficient sau în mod corespunzător pentru o lungă perioadă de timp, acesta va trece la „arderea lentă a caloriilor”. De aceea, experții sfătuiesc să mănânce mai des în timpul zilei, dar în porții mai mici. Vă oferim o dietă ușoară, de 14 zile, care are ca scop stimularea metabolismului și astfel stimularea pierderii în greutate. Dacă continuați să mâncați sănătos după aceea, veți avea o cifră complet nouă în doar o lună!

luni

Mic dejun
3 linguri de musli într-un pahar de iaurt proaspăt sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Al doilea mic dejun
1 kiwi și un castron de iaurt 2%

Masa de pranz
1-2 felii de pâine integrală, curcan, felie de brânză și salată verde

Gustare
Salata de fructe

Masa de seara
Un castron de spaghete cu 90 g de somon și o salată pentru garnitură sau legume înăbușite. De preferință ardei, spanac, broccoli, varză sau dovleac.

marţi

Mic dejun
3 linguri de fulgi de ovăz și un pahar de suc de fructe proaspete

Al doilea mic dejun

Fructe se agită cu iaurt

Masa de pranz
1 felie de pâine integrală cu o lingură de tahini de susan și salată verde

Gustare
1 cana de fructe cu iaurt

Masa de seara
Ardei prăjiți sau compotați, piure de cartofi și brânză

miercuri

Mic dejun
2 felii de pâine prăjită cu miere, un pahar de lapte

Al doilea mic dejun
1 cană de fructe proaspete cu iaurt

Masa de pranz
Paste cu bucăți de ton, o lingură de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi și câteva legume

Gustare
1 fruct și o felie de pâine integrală prăjită

Masa de seara
100 g curcan sau carne de porc cu dovleac prăjit, o mică salată de broccoli fiert, roșii și ceapă

joi

Mic dejun
3 linguri nuci, stafide, semințe și lapte, un pahar de suc proaspăt

Al doilea mic dejun
Fructe se agită cu iaurt

Masa de pranz
Cartofi la cuptor cu spanac și brânză feta, cheddar și o salată mică

Gustare
4-5 caise uscate și o mână de nuci

Masa de seara
Fructe de mare și legume garnisite cu 3 linguri de orez brun

vineri

Mic dejun
2 felii de pâine integrală la cuptor și 1 banană

Al doilea mic dejun
1 kiwi și iaurt

Masa de pranz
Porție de legume înăbușite și 2 linguri de hummus

Gustare
1 bucată de tort și o jumătate de castron de iaurt

Masa de seara
100 g pește prăjit, 2-3 dovlecei mici ardei și ardei, salată verde

sâmbătă

Mic dejun
Omletă de 1 ou și jumătate de castron de ciuperci, 1 felie de pâine integrală, jumătate de roșie, 1 pahar de suc proaspăt

Al doilea mic dejun
Castron de salată de fructe și iaurt

Masa de pranz
Crema de supă de dovleac și o felie de pâine integrală

Gustare
Fructe proaspete și o mână de nuci sau floricele

Masa de seara
100 g de pui fiert, orez brun fiert și un pahar de suc

duminică

Mic dejun
O bucată de tort și suc proaspăt

Al doilea mic dejun
Fructe agitate și fructe proaspete

Masa de pranz
Friptura cu legume fierte si spanac

Gustare
Un mar

Masa de seara
Un castron cu supă de legume și o felie de pâine integrală

Acest regim se repetă încă o săptămână și apoi trebuie să urmați în continuare principiile unei alimentații sănătoase pentru ca dieta să aibă efect.