A venit primăvara și odată cu ea au ieșit la iveală toate micile imperfecțiuni și păcatele de iarnă care ne pot strica plăcerea de la hainele goale. Papuci, burtă lăsată și celulită, care nu corespund în niciun fel noului costum de baie - o imagine familiară pentru multe femei.

timp

Totuși, dacă vrei să fii în formă pentru vară, nu dispera, ci acționează. Iren Pazderkova ne spune cum să dobândim rapid figura dorită. Este instructor și, pe lângă exerciții fizice, dezvoltă și diete pentru clienții săi.

Iată sfaturile ei:

"Bea multa apa. Primul lucru pe care îl fac înainte de cafea este să beau două pahare cu apă. De asemenea, beau un pahar cu apă cu 20 de minute înainte de fiecare masă ”, explică Irene. Sfatul ei este să nu ștergeți nimic din meniul dvs., ci să accentuați fructele, legumele și carnea. De multe ori se trece cu vederea faptul că, pentru a slăbi în mod corespunzător, metabolismul trebuie accelerat. Și acest lucru se face cu o alimentație adecvată și mult exercițiu.

„De exemplu, urmez regula conform căreia ceea ce mănânc la prânz, mănânc la cină. În acest fel corpul meu nu se supraîncarcă pentru a procesa diferite alimente. Iubesc și dulciurile, nu mă lipsesc de ele, dar le-am limitat la o zi pe săptămână ”, explică Irene. Mesele intermediare sunt, de asemenea, foarte importante pentru ea. Ea preferă nucile crude, tonul și carnea. Și, deși nu se limitează la tipurile de mâncare, este foarte atent la modul în care îl pregătește.

Inutil să spun că prăjit este inamicul pielii netede și a unei figuri ferme. Carnea poate fi la grătar, prăjită sau chiar aburită. Si legumele.

Micul dejun preferat al Irene este necaz. „Acestea sunt adevărate bombe energetice care furnizează substanțele valoroase necesare, sunt ușor de procesat de către corp și în același timp îți dau ton”, explică Irene. Smoothie-ul ei preferat este spanacul, para sau banana, niște miere și nuci crude. Toate acestea trec prin blender cu puțină apă și se transformă într-o doză reală de energie pentru a începe ziua.

Este important pentru antrenament Exercițiile cardio se fac cel mai bine dimineața pe stomacul gol. De asemenea, este bine să nu te antrenezi în fiecare zi, ci să faci o schemă. Irene se antrenează de patru ori pe săptămână, așa că face sport două zile, se odihnește o zi, apoi mai are două zile de antrenament, iar weekendul este dedicat familiei.

În prezent activat pagina personală Irene a stabilit o provocare de 14 zile pentru oricine vrea să se formeze rapid. Include meniuri și exerciții ușor de pregătit, care sunt potrivite pentru a efectua nu numai la sală, ci și acasă.