Majoritatea oamenilor cred că nu este posibil să vă ușurați dacă mâncați mulți carbohidrați. Dar spun că poți „topi” grăsimile și chiar să devii slab cu o mulțime de carbohidrați, atâta timp cât știi calea corectă pentru a atinge acest obiectiv. Ar trebui să depuneți eforturi pentru a menține masa musculară și, în același timp, „limpede” a grăsimii.

relief

Formula pentru „topirea” grăsimilor este simplă: atunci când mâncați mai puține calorii decât aveți nevoie pentru nevoile zilnice, veți „arde” grăsimile, deoarece acestea devin o sursă majoră de energie. Atâta timp cât păstrați caloriile la nivelul de care aveți nevoie în timpul zilei, veți putea „arde” grăsimi, chiar dacă mâncați mulți carbohidrați.


Dacă reduceți multe calorii, fie că este vorba de aportul redus de carbohidrați sau proteine, este mai probabil să pierdeți masa musculară. Prin urmare, nu trebuie să reduceți carbohidrații, ci să le alegeți pe cele potrivite. Acum vă voi arăta câteva reguli pe care trebuie să le urmați pentru a atinge obiectivul dorit.

Alegeți carbohidrații potriviți

Trebuie să mănânci carbohidrați digerabili lent. Ajută la creșterea musculară fără a depune grăsime corporală. O sursă bună de carbohidrați digerabili lent sunt fulgi de ovăz, orez, cartofi etc.

Consumați carbohidrați complecși dimineața

Când mâncați carbohidrați complexi dimineața, șansa ca aceștia să fie depozitați ca grăsime corporală este mică, deoarece nivelul glicemiei și glicogenului este, de asemenea, scăzut. Mănâncă la micul dejun aproximativ 100 de grame de carbohidrați digerabili lent. Accentuați fulgi de ovăz, tărâțe de ovăz, pâine integrală.

Cu această dietă bogată în carbohidrați pentru ameliorare, ar trebui să evitați consumul de calorii din grăsimi. Multe alimente bogate în proteine ​​conțin și multe grăsimi. Prin urmare, mâncați alimente proteice fără grăsimi. Mănâncă pește (cu conținut scăzut de grăsimi), proteine, curcan, pui, brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi). Bea proteine ​​praf.

Mănâncă multe legume

Lucrul bun despre legume este că încetinesc absorbția carbohidraților, deoarece conțin fibre. Ce fac fibrele? Acestea încetinesc absorbția carbohidraților din stomac. Legumele perfecte sunt dovleceii, sparanghelul, broccoli, varza, fasolea verde, morcovii și multe altele. Este o regulă să mănânci un castron de orez, cartofi, spaghete și un castron de legume. In plus, legumele sunt saturate si sarace in grasimi.

Limitați carbohidrații înainte de antrenament

Acest punct contrazice probabil alte diete, dar, așa cum v-am spus, acest tip de dietă este diferit de celelalte. Dacă luați carbohidrați înainte de antrenament, îi veți folosi ca combustibil și nu veți „topi” grăsimea subcutanată. Scopul tău este exact opusul. Prin urmare, dacă țineți carbohidrații sub control, corpul dumneavoastră nu va avea altă cale de ieșire și va folosi grăsimea ca sursă de energie. Scopul este de a stimula organismul să utilizeze grăsimea ca sursă de energie, nu în fața antrenamentului carbohidraților.

Mănâncă multe carbohidrați după un antrenament

Mănâncă aproximativ 100 de grame de carbohidrați imediat după un antrenament pentru a începe o recuperare rapidă. Accentuați carbohidrații rapizi, cum ar fi dextroză. Mănânc 50-100 de grame de stafide.

Nu mâncați carbohidrați noaptea târziu

Dacă mâncați carbohidrați noaptea târziu, este mai probabil ca aceștia să fie depozitați ca grăsime corporală decât să le utilizeze ca sursă de energie. Prin urmare, recomand ca ultima ta masă să fie fără carbohidrați. De exemplu, puteți mânca piept de pui mare cu un castron mare de salată verde sau albușuri de ou cu brânză de vaci.

Cardio este unul dintre cele mai importante lucruri - nu poți face fără el. Faceți cardio de aproximativ 5 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute pe zi. Este recomandat să o faceți dimineața pe stomacul gol dacă aveți ocazia. Dacă nu o faceți imediat după antrenamentul principal. Cu cât lucrezi mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii. Depinde în totalitate de tine.