Înainte de școală: mic dejun super sănătos pentru a menține copilul plin de energie dimineața

util

Nu este un secret că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Crește metabolismul, stabilizează nivelul zahărului din sânge și oferă copiilor energia de care au nevoie pentru a trece cu succes primele ore de școală. Problema este că micul dejun poate juca acest rol cheie numai dacă oferă organismului „combustibil” potrivit.

Deseori dimineața organizarea acasă nu este suficient de bună - cineva adoarme, altul petrece prea mult timp în baie, un al treilea își amintește că cu o seară înainte nu și-a aranjat rucsacul. Victima circumstanțelor este de obicei micul dejun - nu este timp să fii pregătit, cu atât mai puțin consumat în liniște acasă. Pentru copii există o opțiune de a lua micul dejun în grădinița la care frecventează - grădiniță, grădiniță sau școală, deoarece există control asupra calității și cantității de alimente în primele două, dar nu și în școli. Elevii au o altă opțiune - să aducă micul dejun de acasă. Sau pur și simplu învățați să vă ridicați la timp pentru a intra în prima oră de mic dejun.

Indiferent dacă serviți micul dejun acasă sau îl puneți într-o cutie cu alimente pentru a fi consumat mai târziu într-o pauză, respectați următoarea regulă, astfel încât copilul să nu-și satisfacă doar foamea și să obțină o grămadă de energie rapidă, epuizată chiar înainte de prima problemă. la ora de matematică.

Glucidele sunt substanțele nutritive care alimentează organismul, dar există diferite tipuri de ele, iar efectele lor asupra organismului sunt diferite. Din păcate, majoritatea gustărilor tipice servite în grădinițe și școli sunt bogate atât în ​​carbohidrați, cât și în zaharuri, dar sunt sărace în fibre. Aceste alimente sunt cele care furnizează energia rapidă în cauză, care va fi în curând înlocuită de senzații de foame și fluctuații ale nivelului zahărului din sânge, provocând iritabilitate, concentrare slabă și modificări de comportament care afectează negativ procesul de învățare.

Deci, care sunt ingredientele responsabile pentru echilibrul corect la micul dejun? Acestea sunt proteine ​​și fibre. Scopul principal al primei mese a zilei ar trebui să fie furnizarea organismului cu proteine ​​în combinație cu un carbohidrat bogat în fibre. Aceste două ingrediente vor ajuta la echilibrul optim al zahărului din sânge, sau cu alte cuvinte „încărcate” de ele, copiii vor avea energia fizică și mentală pentru a învăța noi cunoștințe.

Vă oferim mai multe idei de combinare a acestora la micul dejun pentru copii, incl. soluții rapide și care necesită mai mult timp de pregătire.