Înapoi - Bună dimineața cu picioarele drepte

picioarele

1. Acest exercițiu se face cel mai bine într-un stand ghemuit din motive de siguranță. Pentru a începe, așezați mai întâi maneta în suportul ghemuit la o înălțime care vă convine. Odată ce înălțimea corectă a fost selectată și bara este încărcată cu greutăți, pășiți sub pârghie și așezați-o pe spatele umerilor (chiar sub gât).
2. Țineți maneta cu ambele mâini de fiecare parte și ridicați-o de pe suport, mai întâi apăsând cu picioarele și în același timp îndreptându-vă trunchiul.
3. Faceți un pas înapoi de la suportul ghemuit și poziționați picioarele la lățimea umerilor. Țineți capul drept și înainte în orice moment, dacă priviți în jos, veți supăra echilibrul, păstrați și spatele drept. Aceasta va fi poziția dvs. de plecare.

4. Ținând picioarele nemișcate, mișcă-ți trunchiul înainte îndoind șoldurile în timp ce inspiri. Dă-ți trunchiul înapoi până când este paralel cu podeaua.
5. Începeți să ridicați maneta în timp ce expirați, ridicându-vă trunchiul înapoi în poziția inițială.
6. Repetați pentru cantitatea recomandată de repetări.

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.