Etichete

Mersul este confortabil efort fizic! Pentru a merge, nu aveți nevoie de dispozitive suplimentare. Este suficient să mergi în loc să te plimbi și vei arde calorii!

Principalul lucru este să cunoașteți principiile de bază ale turismului pentru a transmite cât mai eficient posibil pentru pierderea în greutate. În doar 5 luni de la o plimbare zilnică constantă pentru persoanele supraponderale au reușit să se recupereze până la 10 kg, mai ales fără a se limita la obiceiurile alimentare. Învățând aceste adevăruri simple despre mersul pe jos pentru pierderea în greutate, puteți pierde în greutate în timp ce mergeți!

mersul

Doi factori principali care afectează pierdere în greutate În timpul plimbărilor: greutatea și viteza corpului uman, pe care a ales să le meargă. Nu trebuie să mergi prea repede, ești obosit, dar mersul prea lent nu dă rezultate bune.

Mișcați-vă pe termen mediu. 400 de calorii pe oră vor arde la o viteză de mers de 5 km/h. Timpul de călătorie Zasekaj, alegeți calea pe care se întâmplă se ridică, mergeți rapid. Este important să vă monitorizați respirația: Respirați uniform și profund, lăsați-l să țipe.

Mergeți cu matematică simplă: ocupat de 1 km pe zi = aproximativ 1200-1300 300 de pași și calorii arse. Pentru a recâștiga 500 g de greutate, trebuie să arzi 3.500 de calorii. Pentru scăderea în greutate de 500g pe săptămână, trebuie să arzi 500 de calorii în fiecare zi. Pentru a slăbi kilograme pe săptămână, trebuie să mergi 2 kilometri în fiecare zi! Impresionant.

Mersul pentru a slăbi

  1. Nu vă fie frică de diversitate! Invitații pentru o plimbare cu prietenii și cunoștințele, o plimbare cu animale de companie, mergeți în locuri pe care alți oameni merg.
  2. Schimbați locațiile, mergeți în locuri necunoscute! Un player de muzică vă va oferi vitalitate, explorând în același timp melodiile preferate. Un pedometru este util - măsurarea numărului de pași parcurși, vă va motiva să continuați pe jos.
  3. Mașina Parkuj nu este departe de destinație și astfel i-a venit în picioare.
  4. Mergeți la serviciu și întoarceți-vă acasă.
  5. Du-te piciorul scărilor! Picioarele devin surprinzător de subțiri datorită scărilor.
  6. Mergi cu copiii.
  7. Alege Turismîn loc de transportul public acolo unde este posibil.

Mergeți cu spatele drept, menținând stomacul încordat. Începeți mergând de 3 ori pe săptămână timp de 20 de minute și creșteți treptat acest timp. Mersul vă va îmbunătăți sănătatea și vă va ajuta să mențineți tonusul muscular.

Dacă timpul în sală este foarte dificil, încercați să folosiți mersul pe jos ca metodă de slăbire. Bucurați-vă de plimbări cu un avantaj pentru sănătate și aspect!