Deși fiecare corp este individual și răspunde diferit la dietele de slăbit, unele diete populare sunt recunoscute ca fiind universal eficiente.

În prima parte a materialului referitor la recomandările experților de la American Dietetic Association (ADA), am enumerat 50 dintre sfaturile lor pentru o alimentație sănătoasă. Acum, site-ul zdorov.bg prezintă celelalte 50. Nu sunt clasificate în ordinea importanței - fiecare poate alege și încerca cât vrea și, împreună cu restricțiile, trebuie să existe plăcere în mâncare, sfătuiți nutriționiștii americani.

face

50. Dacă ați avut o zi „grea” cu calorii, un pic de pui fiert uscat și broccoli aburit sunt suficiente pentru seară.

51. La începutul fiecărei mese, salata (fără dressing caloric) sau legumele aburite sunt un bun aperitiv.

52. Amestecați câteva ouă și adăugați în final legume în tava. Se consideră deja dovedit că ouăle nu conțin deloc colesterol rău.

53. Pentru cină este suficient să mâncați o farfurie de legume aburite cu puțină brânză și nuci.

54. Salata de paste cu ton, niște roșii, brânză rasă și dressing cu conținut scăzut de calorii este o altă opțiune.

55. Dacă doriți un sandviș, faceți-l cu pâine integrală. Dacă doriți carne, cel mai bine este să aveți pui (sau curcan).

56. Supa este întotdeauna binevenită la masă.

57. Același lucru este valabil și pentru fulgi de ovăz cu fructe uscate și lapte degresat.

58. Dacă sunteți mereu în căutare de desert, lăsați-l să fie o salată de fructe și iaurt.

59. Nu vă relaxați în timpul vacanței. S-a dovedit că kilogramele câștigate în timpul sărbătorilor se pierd rar.

60. Dacă ești afară și te-ai săturat, caută un sandwich vegetarian.

61. Nu merge niciodată la o petrecere flămândă. Chiar și un măr sau un pahar de apă vor potoli foamea și vei mânca mai puțin.

62. La petrecere nu stați lângă bar. Cu toate acestea, vor fi necesare unele lipsuri pentru a obține rezultatele dorite.

63. Când alegeți dintre numeroasele lucruri de la bar, căutați alimente cu conținut scăzut de calorii. Lăsați doar unul dintre ele să aibă un conținut ridicat de calorii, dar lăsați-l pentru sfârșit - astfel veți mânca mai puțin din el.

64. Poartă-ți hainele cele mai strânse de sărbători. Astfel veți ști imediat dacă circumferința dvs. începe să crească.

65. Nu încercați să terminați mâncarea pe masă lăsată de alții. Lasă-l pentru a doua zi.

66. Mergeți în jurul magazinului înainte de a începe să faceți cumpărături.

67. Exercițiul ar trebui să devină o regulă care nu poate fi contestată.

68. Dansul singur (în fața oglinzii de acasă) nu este la fel de ciudat pe cât poate părea la prima vedere. Chiar dacă ideea te face să zâmbești, încearcă-o și dacă se dovedește a avea succes, atunci zâmbește.

69. Dacă îți place foarte mult un tort, economisește înainte caloriile pe care le vei lua din alte alimente. Apoi savurați desertul.

70. Dacă ți se pare greu să limitezi dulciurile și să continui să ajungi la cutia cu bomboane, mănâncă-le și nu mai cumpăra. S-a dovedit că acest lucru funcționează pentru majoritatea oamenilor - gândul că există ceva atât de delicios (dar și dăunător) în apropiere va dispărea treptat.

71. Dacă desertul este o tradiție obligatorie a familiei, alegeți opțiuni sănătoase - fructe uscate, citrice, puțină ciocolată neagră.

72. Încearcă să petreci două săptămâni fără bomboane. Este uimitor cum organismul uită treptat să prezinte simptomele foamei, care irită atât stomacul.

73. Mănâncă mai multe fructe - cei care o fac sunt mai puțin susceptibili de a suferi de carii dentare, potrivit statisticilor.

74. Dacă nu puteți face asta fără bomboanele preferate, limitați-le la 150 de calorii pe zi - dar în detrimentul altor alimente.

75. Înlocuiți bomboanele cu ciocolată - câteva blocuri și preferabil întunecate.

76. Micul dejun, prânzul și cina sunt cel mai mic număr de mese principale pe care ar trebui să le consumați pentru o zi. Cei cărora le place să scotocească în frigider noaptea sunt de obicei pentru susținătorii teoriei că mănânci mai puțin dacă ți-e dor de o masă. De fapt, este un pas spre a fi supraponderal.

77. Ori de câte ori mâncați, oricât de puțin mâncați, asigurați-vă că o faceți la masă, așezat.

78. Ceaiul de fructe (în special rece) fără zahăr este o modalitate minunată de a-ți ține gura ocupată, dar este și delicios.

79. Dacă aveți obiceiul de a merge la culcare imediat după cină, faceți un efort - schimbați-vă programul. Fie luați cina mai devreme, fie mergeți la culcare mai târziu - astfel încât să existe cel puțin 2 ore între cele două.

80. Insomnia datorată stresului și tensiunii nu va fi vindecată dacă mâncați noaptea. Motivul pentru care nu poți dormi este complet diferit - trebuie identificat și trebuie făcut ceva pentru a-l elimina. Mâncarea din mijlocul nopții nu va ajuta.

81. Puneți un semn pe frigider: „Nu deschideți noaptea!”. Funcționează!

82. Spălați-vă dinții imediat după cină. Acest lucru vă va aminti acest lucru cu mâncarea zilei și peste.

83. În timp ce mănânci, nu te uita la televizor, nu citește, nu ajunge la computer. Nu faceți altceva decât să vă bucurați de mâncare.

84. Cina târzie în sine nu este o condiție prealabilă pentru îngrășare - contează câte calorii consumați, nu câte ore.

85. Inscripția „dietetică” pe un aliment nu este o garanție că acesta poate fi prezent în dieta dumneavoastră. „Skim” încă nu înseamnă util. Unii nutrienți se găsesc exclusiv în alimente grase și carne. Consumați-le, dar cu o măsură foarte strictă.

86. Dacă ți-e dor de micul dejun, înseamnă cu siguranță că organismul tău își va dori (și probabil va primi) mai multe calorii în restul zilei. Probabil că îi va cere repede, adică. vei mânca cel mai mult ceva dulce.

87. Dacă stomacul vă sună după-amiaza, nu preparați cafea, ci mâncați mai degrabă un castron cu iaurt și niște fructe. Aceasta va fi de aproximativ 350 de calorii și 2 grame de grăsime. Când o persoană nu a mâncat de câteva ore, nivelul zahărului din sânge începe să scadă. Prin urmare, o cantitate mică de alimente, dar bogată în nutrienți, este o opțiune bună.

88. Dacă nu există nimic de mâncat în afară de ceea ce oferă automatul sau minibarul, luați niște nuci.

89. Rearanjați frigiderul și toate locurile în care păstrați mâncarea. Chiar și câteva modificări la ceea ce stocați și utilizați vor beneficia. Dacă utilizați ulei de floarea-soarelui, treceți la ulei de măsline. Înlocuiți pâinea albă cu făină integrală, cârnații cu pește, laptele integral - cu degresat (nu există o diferență atât de mare în gust).

90. Legumele și fructele congelate (cu o tehnologie bună) își păstrează mai multe proprietăți utile decât conservele. Ele pot fi mai potrivite decât așa-numitele. proaspete - uneori ultimii petrec zile și săptămâni înainte de a ajunge la magazin.

91. Evitați produsele cu grăsimi trans - așa-numitele. produsele lubrifiante provin de la acestea (în majoritatea cazurilor).

92. Supraalimentarea nu este rezultatul deplasării mai mult în timpul zilei. Gimnastica nu încurajează organismul să mănânce mai mult, ci să cheltuiască mai multe calorii. O scurtă plimbare după masă activează metabolismul.

93. Când simțiți primele semne de sete, căutați imediat apă. Până când îți este foarte sete, corpul tău va fi deshidratat și va fi trecut la „modul de urgență”. Acest lucru va avea un impact negativ asupra dietei după aceea - veți mânca mai mult.

94. În timp ce mergeți, redați muzică în căști - veți merge imperceptibil din ce în ce mai mult.

95. Yoga nu este o opțiune bună?! Dacă la prima vedere pare prea excentric, ar putea fi util să afli că vei arde mai multe calorii într-o oră decât dacă ai merge. În plus, veți dezvolta mai multă forță, flexibilitate și rezistență.

96. Dacă nu beți suficientă apă (lichide), aceasta va avea un efect negativ asupra eforturilor de menținere a unei greutăți normale - corpul însetat nu funcționează normal, dar încearcă să stocheze mai multă energie (calorii) - dacă nu este prin apă, va fi prin mâncare. Deshidratarea încetinește metabolismul cu 3% și „doar” 45 de calorii arse pe zi, timp de un an adăugând aproximativ 2-3 kg în greutate.

97. Acasă poți pierde nu mai puțin în greutate decât la sală. Trebuie doar să faci exercițiile potrivite.

98. Dacă nu vă dați seama ce să faceți, solicitați sfatul unui nutriționist. Fiecare organism este prea specific pentru a avea reguli 100% universale.

99. Combateți stresul. S-a dovedit că cei care nu fac față acestuia se umple mult mai ușor și rezultatele negative rămân, chiar și atunci când problema este depășită.

100. Și așezarea la computer poate ajuta la pierderea în greutate - indirect. Un studiu recent arată că, dacă găsiți și aplicați informațiile corecte pentru o alimentație sănătoasă, cu 2-3 kg pe an sunt garantate.