Dacă încărcarea de masa este scopul tău, știi că consumul frecvent de proteină este crucial. Știți, de asemenea, că 7-9 ore de somn sunt obligatorii în fiecare seară, deoarece atunci eliberarea hormonului de creștere este cea mai mare. Dar atâta timp fără mâncare, el înfometează corpul, forțându-l să ia aminoacizi de la mușchi pentru a le transforma în glucoză pentru a alimenta creierul. Deși unii maniaci se ridică noaptea să mănânce, cel mai bun mod este să știi ce să iei chiar înainte de culcare.
Se extrage din lapte. Proteina de cazeină este mai bună decât proteina din zer înainte de culcare, datorită absorbției și absorbției sale mai lente. Cea mai bună soluție este utilizarea prafului de proteine din așa-numitul cazeină miccelară - forma nedenaturată (nemodificată) a cazeinei, care în stomac devine o bucată de gel, întârziind semnificativ absorbția acesteia. Acest lucru permite proteinei să încarce încet și constant corpul cu aminoacizi - până la 7 ore. 40g cazeina miccelară vă va face o treabă perfectă înainte de culcare.
Ulei de in
Livrează grăsimi esențiale, care îmbunătățesc recuperarea articulațiilor și stimulează topirea grăsimilor. Uleiul de in este un adaos excelent la un shake de cazeină, deoarece încetinește absorbția și reține proteinele musculare.
Arginina
Majoritatea dintre voi asociați probabil arginina cu aportul pre-antrenament pentru o mai bună pompare. Cealaltă funcție importantă a acestui aminoacid este aceea că crește nivelul hormonilor de creștere atunci când este luat la culcare.
5g pe stomacul gol înainte de culcare va crește secreția de hormon de creștere.
Glutamina
Acest aminoacid previne descompunerea mușchilor și accelerează recuperarea. Pe lângă aceste proprietăți, permite corpului să elibereze mai mult hormon de creștere în mod natural. Cercetătorii au descoperit că acest lucru s-a întâmplat la doar 90 de minute după ingestie. 5 - 10g. glutamina la culcare pe stomacul gol
ZMA
Dacă te antrenezi tare, zincul și magneziul din corpul tău sunt probabil deficitare. Aceste minerale importante sunt cel mai adesea epuizate la sportivi. Reaprovizionarea acestora prin administrarea de ZMA - o combinație de zinc, aspartat de magneziu și vitamina B6 crește testosteronul și factorul de creștere asemănător insulinei (IGF1). De asemenea, îmbunătățește calitatea somnului.
- De aceea ar trebui să mănânci miere înainte de a te culca pe blogul de farmhopping
- Bea un pahar din această băutură cu lapte în loc de apă înainte de culcare și slăbește ușor
- De ce este atât de important să curățați fața înainte de a merge la culcare AROMA
- În așteptarea Ajunului Crăciunului, înainte ca Mântuitorul Hristos să se nască Știri
- O zi pentru reflecție în 4 așezări înainte de alegerile parțiale de mâine