respirație

Pentru cei dintre voi care ați uitat unul dintre lucrurile care ne fac să ne simțim cu adevărat în viață. Pentru cei care doresc doar liniște sufletească și inspirație, și pentru fumători, voi spune doar:

- Gândește-te la ce faci atunci când tragi tare din țigară? - Respiri ... Amintiți-vă că o puteți face gratuit și puțin mai sigur. Am făcut-o și acum ani în urmă - să dau bani să respire, adică. a fuma. Acesta nu este un articol de ură pentru fumători, ci o perspectivă diferită pentru dvs.

Aerul este încă liber ... Aleluia!

Bine ați venit aceste tehnici extraordinare.

Descrierea obișnuită a „pranayama” este „controlul respirației”, dar aceasta nu indică sensul complet al cuvântului. Pranayama este mult mai mult decât o modalitate de a furniza mai mult oxigen corpului - se ocupă de întregul tărâm al energiei vieții și al coșului pranamaya.

Diferitele practici ale pranayama pot relaxa corpul, mintea și emoțiile și pot duce la un echilibru complet al corpului. Ne vom uita la șase pranayama și vom descrie câteva dintre beneficiile pe care le putem aștepta de la ele.

Respirație naturală

Această tehnică simplă ne introduce în propriul sistem respirator și în modelele de respirație. Are un efect foarte relaxant asupra corpului și minții și poate fi practicat oricând. Conștientizarea doar a procesului respirator este suficientă pentru a reduce rata respirației și a stabili un ritm mai relaxat.

Tehnica respirației naturale -

Stăm într-o poziție confortabilă sau ne întindem într-o poziție de cadavru (Shavasana) și relaxăm întregul corp. Apoi, observăm pur și simplu procesul natural și spontan al respirației, realizăm pe deplin fluxul ritmic al respirației și simțim fluxul de aer care intră și iese din nas fără să încercăm să controlăm respirația. Observăm răceala aerului de intrare și căldura aerului de ieșire, pur și simplu observându-l cu atitudinea unui martor neatasat. După un timp începem să simțim aerul care intră și iese în partea din spate a gurii, în partea superioară a gâtului. Acum realizăm zona gâtului și simțim aerul curgând prin ea. Apoi devenim conștienți de zona pieptului și simțim aerul curgând prin trahee, bronhii și plămâni, fiind conștienți de expansiunea și relaxarea plămânilor. Apoi realizăm pieptul, extinderea și relaxarea acestei zone. Apoi ne dăm seama de abdomen și îl simțim ridicându-se când inspiri și coborâm când expiri. În cele din urmă, devenim conștienți de întregul proces respirator de la nări până la abdomen și, pentru o scurtă perioadă de timp, menținem această conștientizare. După un timp readucem conștientizarea la observarea întregului corp și deschidem ochii.

Respirație yoghină

Respirația yoghină combină respirația abdominală, respirația cu pieptul și respirația cu partea superioară a pieptului. Este utilizat pentru inhalare și expirație maximă, astfel putem controla respirația, corecta obiceiurile de respirație dăunătoare și crește fluxul de oxigen. Aceasta este o practică excelentă pentru cântăreți și muzicieni care își folosesc respirația. Poate fi practicat oricând și este util în special în situații cu multă tensiune sau furie, deoarece ajută la calmarea nervilor. Ca parte a unui program zilnic de yoga, respirația yoghină va corecta respirația naturală și o va face mai profundă, dar nu ar trebui practicată în mod constant.

Tehnica de respirație yoga -

Stăm într-o poziție confortabilă sau ne întindem pe podea într-o poziție de cadavru (Shavasana) și în timpul practicii menținem tot corpul relaxat. Mai întâi, inspirați încet și profund și lăsați abdomenul să se extindă complet. Încercăm să respirăm încet, aproape în tăcere și să simțim că aerul ajunge în fundul plămânilor noștri. La sfârșitul expansiunii abdomenului, începem să extindem pieptul lateral și în sus până când coastele se extind complet. Apoi inspirați puțin mai mult pentru a simți expansiunea în partea superioară a plămânilor la baza gâtului. Umerii și clavicula se ridică ușor și, de îndată ce simțim că aerul umple părțile superioare ale plămânilor, vom simți o ușoară tensiune în mușchii gâtului. Aceasta completează o respirație. Întregul proces este o mișcare constantă și fiecare etapă a respirației se îmbină cu următoarea fără nicio tranziție, fără impulsuri sau tensiuni inutile. Respirația ar trebui să semene cu creșterea și scăderea valurilor mării.

Apoi începem să expirăm, lăsând partea inferioară a gâtului și partea superioară a pieptului să se relaxeze; apoi pieptul să se micșoreze în jos și în interior; și apoi diafragma pentru a se deplasa până la piept. Încercăm fără tensiune și pe cât posibil să golim plămânii trăgând sau trăgând de peretele abdominal cât mai aproape de coloana vertebrală. Întreaga mișcare trebuie să fie armonioasă și netedă. La sfârșitul expirației, țineți-vă respirația pentru câteva secunde și începeți următoarea inhalare.

La început efectuăm 5 - 10 runde și creștem încet la 10 minute pe zi.
Respirația yoghină este utilizată în majoritatea pranayamelor. Cu toate acestea, principala cerință este să respiri calm și relaxat. Odată ce începem să realizăm și să controlăm procesul respirator, inhalarea în părțile superioare ale plămânilor încetează de obicei, respirația yogică se modifică și devine o combinație de respirație abdominală și toracică. Respirația ar trebui să curgă destul de natural și fără efort.

Respirație mentală (Ujai Pranayama)

Această practică este utilizată în terapia yoga pentru a calma sistemul nervos și mintea. Are un efect relaxant profund la nivel mental și ajută la ameliorarea insomniei și poate fi practicat în decubit dorsal înainte de culcare.

Stăm într-o poziție confortabilă, cu ochii închiși și tot corpul relaxat. Suntem conștienți de respirația din nări și permitem respirației să devină calmă și ritmică. După un timp, devenim conștienți de gât și încercăm să simțim sau să ne imaginăm că respirația intră și iese prin gât, nu prin nări. Este ca și când inhalarea și expirația au loc numai prin gât. Pe măsură ce respirația devine mai lentă și mai profundă, strângem ușor glota, astfel încât să se audă un ușor sforait în gât (ca respirația unui copil care doarme). Atât inhalarea, cât și expirația sunt lungi, profunde și controlate. În timp ce atenția noastră se concentrează pe sunetul respirației din gât, respirația noastră este de fapt yoghină. Sunetul respirației nu trebuie să fie prea puternic. Ar trebui să fie auzit doar de practicant, dar nu și de alte persoane (cu excepția cazului în care stau foarte aproape).

Respirație alternativă a nasului (Nadi Shodana)

Această tehnică duce la calm, claritate de gândire și concentrare și este recomandată persoanelor cu muncă mentală. Mai important, însă, echilibrează fluxul de aer din nări, echilibrează activitatea ambelor jumătăți ale creierului, provoacă curgerea prin Sushumna nadi și pregătește persoana pentru meditație.

Poziția mâinii -

Așezăm degetele mâinii drepte în fața feței. Cu degetul arătător și degetul mijlociu atingem cu atenție punctul sprâncenei, deoarece ambele degete sunt relaxate. Degetul mare acoperă apoi nara dreaptă, iar degetul inelar acoperă nara stângă. În timpul practicii, aceste două degete controlează fluxul de respirație în nări prin apăsarea periodică pe o nară și blocarea fluxului de respirație și apoi pe cealaltă. Degetul mic este ușor îndoit.

Tehnica -

Stăm într-o poziție meditativă confortabilă. (Cei care nu pot sta într-o poziție meditativă pot sta cu picioarele întinse pe un perete sau pe un scaun cu spatele drept.) Capul și spatele sunt drepte, corpul este relaxat și ochii închiși. Practicăm respirația yoghină pentru o vreme, apoi așezăm mâna dreaptă în fața feței (așa cum s-a explicat), așezăm mâna stângă pe genunchi și blocăm nara dreaptă cu degetul mare. Inhalăm și expirăm în mod natural de cinci ori prin nara stângă, fiind conștienți de fiecare respirație și suntem siguri că nu se aude niciun sunet când aerul trece prin nări. După cinci respirații, eliberăm presiunea degetului mare pe nara dreaptă, apăsăm nara stângă cu degetul inelar (blocând fluxul de aer) și inspirăm și expirăm prin nara dreaptă de cinci ori. Apoi relaxăm mâna, respirăm de cinci ori simultan prin ambele nări și astfel completăm un cerc.
De obicei, se practică cinci runde sau trei până la cinci minute.

Respirație pentru a curăța fruntea (Kapalabati Pranayama)

Această practică purifică Ida și Pitgala nadi și înlătură distragerea minții. Folosit pentru a energiza mintea pentru munca mentală, pentru a elimina somnolența și pentru a pregăti mintea pentru meditație.

Stăm într-o poziție confortabilă, cu spatele și capul drept, cu brațele relaxate la genunchi, cu ochii închiși și cu corpul relaxat. Inspirăm profund prin ambele nări, extindem abdomenul și apoi, fără să ne strecurăm, expirăm cu o contracție puternică a mușchilor abdominali. În următoarea inhalare fără intervenția noastră, permitem mușchilor abdominali să se extindă, adică. inhalarea trebuie să fie retragere spontană sau pasivă fără niciun efort. Pentru început, efectuăm 10 respirații numărându-le în mintea noastră. După finalizarea celor zece respirații consecutive consecutive, pentru a finaliza o rundă, respirați adânc și expirați. De obicei, se practică 3 până la 5 runde. După finalizarea practicii, devenim conștienți de spațiul gol din centrul sprâncenelor și simțim pacea omogenă și golul minții. Este deosebit de important ca respirația rapidă utilizată în această tehnică să fie cauzată de abdomen și nu de piept.

Respirarea cu zumzetul unei albine (Bramari Pranayama)

Această practică este un mare sedativ. Ameliorează stresul și tensiunea creierului, elimină furia, anxietatea și insomnia și scade tensiunea arterială. De asemenea, întărește și îmbunătățește vocea. Stăm într-o poziție confortabilă, cu capul vertical și coloana vertebrală. Mâinile sunt pe genunchi, ochii sunt închiși și corpul este relaxat.

Buzele sunt ușor închise, dinții sunt ușor separați și pe tot parcursul practicii limba se află la baza gurii, permițând vibrația sonoră să fie resimțită și auzită mai clar în creier. Maxilarul este relaxat. Ridicăm mâinile în lateralul corpului cu coatele pliate, apropiem palmele de urechi și le conectăm cu degetul arătător sau mijlociu. (Clapetele mici pentru urechi pot fi apăsate fără a introduce degetele.)

Devenim conștienți de centrul capului - zona chakrei Ajna și inspirăm profund prin nas, ținând corpul complet nemișcat. Apoi expirăm încet și controlat și producem un sunet profund, stabil și zumzet ca o albină. Zumzetul este ușor, moale, neted, uniform și durează până la sfârșitul expirației, provocând ecou în centrul capului. Acesta este un cerc. La sfârșitul expirației, respirați adânc și repetați procesul. De obicei, se efectuează 5 runde înainte de meditație sau 5 - 10 minute pentru a elimina rapid stresul.