Daria Lișichkina

Daria Lishichki a devenit populară datorită promovării unui stil de viață sănătos. Antrenorul de fitness a dezvoltat exerciții ușoare pe care le poate depăși orice femeie care dorește să slăbească și să fie întotdeauna în formă. Încărcarea cu Daria Lishichkina este un set mic de exerciții pe care ar trebui să le efectuați în fiecare zi. În plus, poate fi folosit înainte de antrenamentul principal pentru a încălzi mușchii.

Gimnastica clasică de Daria Lișichkina

Fiecare lecție ar trebui să înceapă cu încălzirea și întinderea mușchilor și, de asemenea, încălzirea ajută la înveselire:

  1. Așezați picioarele la lățimea umerilor și, fără a vă scoate călcâiele de pe podea, întindeți picioarele în sus în expirație. Faceți 5 repetări.
  2. Următorul exercițiu pentru încălzirea de dimineață cu Daria Lișichkina este similar cu precedentul, dar este necesar să ridicați brațele în sus. Rând pe rând trăgând fiecare braț, ceea ce va ajuta la întinderea mușchilor laterali. Faceți 10 repetări.
  3. La sfârșitul încălzirii, ar trebui să întindeți ambele mâini în sus și apoi, pe expirație, să vă aplecați pentru a scăpa de tensiune.

Acum să trecem direct la setul de exerciții de Daria Lișichkina:

  1. Mâinile în lateral și întoarcere, apoi la dreapta, apoi la stânga. Principalul lucru este să o faci la viteză mare. Faceți 10 repetări în fiecare direcție.
  2. Pentru a vă întinde genunchii, puneți picioarele împreună ușor ghemuite. Puneți mâinile pe genunchi și faceți mișcări circulare în fiecare direcție. Asigurați-vă că călcâiele nu se desprind de podea. Faceți 8 abordări.
  3. Următorul exercițiu de încărcare al lui Daria Lișichkina a vizat întărirea coapselor. Ridicați-vă, picioarele întinse la lățimea umerilor și ușor îndoite la genunchi. Alternativ, îndreptați-vă genunchii. Apoi faceți mișcări circulare cu coapsele și apoi mișcați coapsele înainte și înapoi. Repetați totul de 8 ori.
  4. Un alt exercițiu ușor și bine cunoscut este încălzirea articulațiilor mâinilor. Pentru a face acest lucru, faceți mișcări circulare cu perii, apoi repetați aceleași mișcări, dar numai în coate, apoi în umeri. Faceți 8 repetări.
  5. Acum tot ce trebuie să faci este să-ți întinzi gâtul. Pentru a face acest lucru, faceți mișcări circulare și pante, apoi la dreapta, apoi la stânga. Și numărul de repetări.

După ce încărcarea este completă, Daria recomandă un pic ca corpul să se răcească și să câștige energie. Orice lucru care nu va dura mai mult de 15 minute. Toate exercițiile de mai sus vor ajuta nu numai să slăbească, ci și să scape de durerile din spate, brațe și gât. Se recomandă conectarea încărcătorului și a sursei de alimentare corecte.