Să ne trasăm împreună calea dinamică prin programe de fitness

Începând cu 18.05.2011, citiți în 7 minute.

Acest articol este un mic ghid pentru persoanele care doresc să se formeze cu noi în următoarele 10 săptămâni. După ce alegeți o dietă, este clar că veți avea nevoie de mișcare. Am clarificat deja accentele, detaliile programului dvs. de instruire rămân. Aici te voi ajuta să-ți găsești drumul în jurul lor rapid și practic.

primăvară

Program de fitness

Pentru a alege și adapta:

Arderea grăsimilor

Regula este - „Antrenamentele mai frecvente și moderate sunt mai bune decât mai puțin frecvente și mai intense!”

Desigur, acesta este un compromis social - cât timp puteți petrece pentru a pierde în greutate. În acest sens, voi recomanda 3 programe separate:

Câștigarea masei musculare

„O masă de calitate este făcută pe o masă”, vor spune unii, minimizând un bun plan de fitness în favoarea dietei. Răspunsul meu este și în stilul proverbelor - „Cine nu lucrează, nu ar trebui să mănânce!”

Deoarece cel mai adesea creșterea în greutate este în ambițiile bărbaților, proporția din recomandările mele este următoarea:

  • Încărcați un tabel imediat după a 4-a săptămână - plan unisex de 3 zile;
  • Masaj social - împărțire de 4 zile pentru un pisoi cu ceva experiență;
  • O masă mică pentru omul care lucrează - un plan de 4 zile pentru bărbați cu o anumită experiență;
  • Program pentru doamnele cu ambiții de progres muscular - plan de 3 zile pentru doamnele cu experiență.

Susținând forma și greutatea

Dacă începeți sala de sport acum, asigurați-vă că urmați un plan de întreținere de 2-4 săptămâni.

Iată câteva programe pe care le puteți folosi în scopuri de primăvară:

  • Program de volum de trei zile pentru începători - plan unisex de 3 zile pentru începători în sală, urmați-l cu 2 până la 4 săptămâni înainte de a vă îndrepta către planul 2;
  • Te antrenezi pentru plăcere? Și care este pregătirea ta? - Plan unisex de 2 până la 4 zile, pentru persoanele cu ceva experiență.

Modificarea reliefului:

În mod tradițional, persoanele care încearcă să modeleze alinarea (mai ales după iarnă) au mai mult de un an de experiență cu programe de fitness, exerciții și tehnici cardio.

Programele lor sunt dezvoltate individual după propriile experimente sau cu ajutorul unui antrenor expert.

Pentru a le fi de folos, voi oferi exerciții și programe non-standard pe care le pot încerca și adăuga la strategia lor de fitness existentă.

Exerciții cu accent „Formă”:

Programe non-standard cu accent pe „Formă și funcționalitate”:

Cum să te obișnuiești cu programul de fitness?

Să ne ajustăm în dinamică

Cel mai complex lucru dintr-un program este evaluarea eficienței. Controlul este necesar imediat după a patra săptămână.

Dacă lucrați cu un antrenor experimentat, acesta poate prezice la sfârșitul celei de-a doua sau începutul celei de-a treia săptămâni de antrenament.

Ce trebuie făcut dacă nu există progrese?

Există o cale de ieșire și anume:

Săptămâni 1 - 2:

Programul nou/actualizat necesită antrenament de concentrare și un cronometru - până când te obișnuiești, experimentează pauzele, începând cu altele mai mari decât ai făcut înainte sau care sunt recomandate. Acum mai mult ca oricând ai nevoie de oglinzi.

Nu vă bazați pe greutăți mari, seturi foarte lungi și repetări incomplete (parțiale).

Antrenează-te cu același program de odihnă și sarcină de lucru săptămâna aceasta. Lasă corpul tău să simtă programul.