întrebarea mea este cum se poate combina înotul cu fitnessul, în prezent merg la sală de două ori (precum și fac exerciții la noi) și o dată pe săptămână pentru înot, pentru ceva de genul cardio, dar nu sunt sigur dacă este corect și în în general, care este legătura dintre înot și fitness, pentru oamenii ca mine care își propun să câștige puțină masă musculară și, pe de altă parte, vreau să topesc niște grăsimi pe care totuși trebuie să le fac cât mai multă ușurare, deși în general eu am un fizic slab

înot

Înotul este un sport teribil de util și foarte temperant. Din câte am înțeles, o practici pentru sănătate. În general, înotul profesional nu este foarte compatibil cu fitness-ul datorită faptului că fitness-ul încetinește. Dar cred că nu aveți obiective în înot, astfel încât să le combinați în termeni de sănătate este perfectă. Un posibil dezavantaj mic al înotului obișnuit este că se formează un strat natural de grăsime subcutanată pentru a preveni pierderea temperaturii în apă, ceea ce, cu obiectivele dvs. de ușurare, este un mic obstacol. Dar cred că o dată pe săptămână nu ar fi considerat atât de regulat încât să te deranjeze.

da, întrebarea mea principală este legată de faptul că articolul spune că înotul nu poate arde toate grăsimile, deoarece „Răcirea frecventă și prelungită stimulează organismul să aprecieze proprietățile izolante ale grăsimii subcutanate și să reziste la scăderea acesteia sub 15 -17% din greutate pentru bărbați, 17-22% pentru femei. " adică, dacă obiectivul meu este inclusiv ușurarea, este mai bine să fac antrenament cardio alergând de 1-2 ori pe săptămână, combinat cu fitness, nu înot. ?

Recenzia a fost editată de А К la 15.12.11 21:19.

spus de Miss Fight în data de 15.12.11, 21:21:

ei bine, da.

Și nu exact. Să fugim! Dacă vrei să slăbești, ar trebui să faci cardio de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Dar asta nu te împiedică să înoți. O dată pe săptămână nu este înot frecvent pentru a avea o problemă cu grăsimea subcutanată. Acum, dacă doriți super ușurare și înotați în fiecare zi, aceasta va interfera. Dar dacă vrei un corp armonios și înoți o dată pe săptămână nu există nicio problemă. Înotul se întărește și dezvoltă calități greu de obținut din fitness.

Dacă veți acumula grăsimi subcutanate depinde de:
1. temperatura apei

2. stilul și intensitatea cu care înoți
3. timpul de ședere în apă

adică este posibil să acumulați grăsime subcutanată dacă:
1. apa este prea rece (este bine să fie peste 26 de grade, ideal pentru mine sunt 28)
2. plutesti mai degraba decat inota. Adică faceți 2-3 lungimi și opriți-vă. Cel mai bine este să înoți intens, de preferință în stiluri consumatoare de energie.
3. normal - dacă stai mai mult și te miști, cu pauze mai lungi, corpul își va activa mecanismele de apărare, mai ales dacă apa este mai rece.

Nu vei avea probleme dacă nu faci aceste lucruri:) Și înoți scurt (20-30 minute), foarte intens și cu pauze scurte.
Dacă combinați fitnessul și înotul într-o singură zi, înotați după greutăți.
Am zile cu forță și înot și uneori, din cauza orelor de lucru, înot înainte de forță. De-a lungul timpului, corpul meu s-a obișnuit și nu am probleme:)

Articolul spune totul, citește mai atent:)

mulțumesc pentru răspunsuri, veronique Voi încerca să vă urmez sfaturile, să înot scurt și intens

În general, veronique are dreptate. Dar!

- Grăsimea în înot regulat (PRO) este între 10-15% datorită diferenței de temperatură dintre corp și apă. Da, acest procent este suficient pentru a nu fi o „baie romană” în abdomen, dar pe de altă parte sunt suficient de mici pentru a putea număra țiglele.

- O dată sau de două ori pe săptămână pentru înot nu este nimic! Un astfel de program are un efect destul de tonifiant și anti-stres, mai ales cu „antrenament” de 20-30m și cel mai probabil după ce bilele vor avea un efect relaxant.

- Este un fapt bine cunoscut că înotul arde foarte mult calorii și o oră în piscină este egală cu 10 km de alergare (nu de alergare) etc. . bla bla bla. de fapt, este, dar dacă înotați mai mult sau mai puțin corect din punct de vedere tehnic și la ritmul adecvat! Adică faci cardio, nu te-ai săturat de lipsa de tehnică și respirație necorespunzătoare.

- există, de asemenea, o diferență majoră între cinetica fitnessului cu izolarea unui grup muscular în timpul antrenamentului și sarcina complexă în timpul înotului. Dacă te uiți la un culturist și la un înotător, acestea sunt ca două specii „biologice” diferite. Sistemul lor osos este dezvoltat „diferit"! Cavitatea toracică este „diferită"! Mușchii sunt „diferiți”!

De fapt, mulți oameni nu-și amintesc că problema cu pierderea în greutate nu este cu adevărat o chestiune despre ceea ce faci, de câte ori pe săptămână o faci și câte calorii pierzi, ci mai ales în obiceiurile alimentare și în combinația dintre sport și dietă.

Părerea mea personală este că înotul pentru pierderea în greutate sau mușchii într-o piscină de 18-20 metri și apă de 29-30 de grade cu o frecvență de antrenament de 2-3 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute și o distanță mai mică de 2 km este o pierdere de bani și timp. Dar este util pentru o grămadă de alte lucruri. Deci, înotați pentru sănătate și ton, nu pe cont propriu. Dacă totuși te simți bine în apă și crezi că este sportul tău, chiar mai bine. Dar găsiți cel puțin 25 de metri de piscină (și nu împingeți de perete când vă întoarceți), înotați de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru cel puțin 2 km pe antrenament (un ritm bun pentru înotătorii neprofesioniști este de 2 km în 40-50 minute). Cu un astfel de regim de înot timp de 2-3 luni și menținerea foamei de lup după piscină, vor rezulta slăbirea și modelarea umerilor și a spatelui și a pieptului și a tricepsului și a bicepsului etc.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!