grăsimilor

Acest program de 15 minute este minunat pentru oamenii care doresc face din exercițiu un obicei. Se compune dintr-un set de exerciții foarte ușor de realizat. Cheia este să vă mențineți spatele drept și să respirați corect.

În cea mai mare parte, exercițiile de ardere a grăsimilor ne fac de obicei să ne gândim la perioade lungi de timp și la mult efort. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Nu toate exercițiile sunt enervante. De fapt, multe dintre ele trebuie să fie cât mai dinamice posibil.

Avantajul urmării acestui program de 15 minute este faptul că îl puteți integra cu ușurință în orice altă rutină.

De asemenea, îl puteți adăuga sau da înlocuiți-l cu alte exerciții. Mulți oameni preferă să-l folosească pentru a se încălzi înainte de a merge la plimbare sau de a alerga dimineața.

Lucruri de reținut înainte de a face programul

Înainte de a începe acest program de 15 minute, vă recomandăm să pregătiți locul, în care vei exersa. Acest lucru se aplică, desigur, în cazul în care intenționați să faceți exerciții în casa dvs. Dacă doriți să faceți mișcare în aer liber, trebuie doar să vă asigurați că pavajul și clima sunt potrivite pentru exerciții.

De asemenea intinde bine de la mâini la glezne. Nu uitați să vă relaxați capul și umerii. Acest lucru vă va ajuta să vă încălziți corpul.

Rotirea, îndoirea și balansarea atât a corpului, cât și a gâtului și membrelor vă vor pregăti pentru exerciții, deoarece vă va permite să vă îndoiți mai mult.

Setați cronometrul. Dacă încercați să urmați un program pentru prima dată, va fi mai bine să îl faceți timp de 15 minute timp de o săptămână sau două pentru a construi rezistența înainte de a vă prelungi timpul de rutină.

Odată ce te-ai obișnuit cu programul, veți putea include mai multe activități. După 3 săptămâni, veți observa beneficiile. În general, veți avea o siluetă mai subțire și un corp mai strâns.

Nu uitați să vă odihniți câteva secunde înainte de a începe următorul exercițiu. De asemenea, asigurați-vă că beți apă pentru a evita deshidratarea.

Program de 15 minute de ardere a grasimilor

1. Squats cu sărituri

Primul exercițiu din acest program de 15 minute este ghemuit cu sărituri. Pentru a le face, amintiți-vă că picioarele dvs. ar trebui să fie separate de lățimea umerilor țineți picioarele orientate spre exterior.

Apoi îndoiți talia ușor în spate și aplecați-vă pentru a vă așeza, până când atingi un unghi drept cu genunchii. Apoi, trebuie să vă strângeți toți mușchii coapsei și să săriți în tavan și să aterizați ușor. Repetați de 12 ori.

2. Flotări cu o singură mână

Veți găsi o forță pe care nu ați mai experimentat-o ​​până acum cu acest exercițiu. În acest caz, trebuie să faceți flotări cu o singură mână.

Pentru a le face, luați o poziție de scândură. Rețineți că picioarele, spatele și gâtul ar trebui să fie în linie dreaptă. Strângeți ușor mușchii picioarelor și abdomenului, pentru a obține cel mai bun efect.

Când inspirați, îndoiți coatele în unghi drept pentru a vă coborî ușor. Pe măsură ce expiri, ridică-te din nou și atinge-ți umărul cu mâna opusă.

Acest exercițiu este eficient dacă faceți 12 repetări și schimbați mâinile. Le puteți face și cu genunchii, să-ți strângi picioarele.

3. Scândură cu sărituri

Poziția de plecare este aceeași ca în exercițiul anterior. Picioarele, spatele și gâtul ar trebui să formeze o linie dreaptă și trebuie să vă strângeți mușchii.

Când inspirați, îndoiți coatele în unghi drept pentru a vă coborî ușor. Când expiri, ridică-te și atinge umărul, opus pe mâna ta.

4. Scândură cu ridicarea genunchiului

În această poziție ar trebui să faceți o scândură în timp ce vă țineți picioarele, spatele și gâtul în linie dreaptă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă strângeți picioarele și mușchii abdominali.

Amintiți-vă că, atunci când inspirați, ar trebui îndoiți coatele în unghi drept, să cobori puțin. Când expiri, ar trebui să te ridici pentru a atinge umărul opus brațului tău. Faceți 10 repetări, schimbând brațele și genunchii, dacă doriți.

5. Atacuri secundare

Pentru a face aceste atacuri secundare, trebuie să luați o poziție pe jumătate ghemuită și să vă aplecați într-o parte. Apoi faceți același lucru cu celălalt. Faceți 12 repetări.

6. Scândură cu brațele ridicate

Pentru a face acest exercițiu, picioarele, spatele și gâtul trebuie să fie în linie dreaptă. Ar trebui să vă contractați picioarele și mușchii abdominali în timp ce vă ridicați brațul drept, până când devine paralel cu solul.

Apoi, trebuie să vă mișcați piciorul drept în lateral și să repetați cu celălalt. Repetați acest exercițiu de 6 ori pe partea stângă și de 6 ori pe dreapta.