Putem compensa somnul pierdut în noaptea următoare? Urmatorul? Unii deloc? Dacă trebuie să ne trezim devreme pentru o logodnă vineri și apoi să „luăm” ceea ce ne-a lipsit sâmbătă, cel mai probabil ne vom recupera într-o mare măsură.

putem

Somnul este o activitate de restaurare - în timp ce dormim, creierul nostru procesează informații și întărește corpul; decide ce este important să păstreze și ce nu; creează noi direcții pentru a vă deplasa a doua zi. Somnul întărește și reface vasele de sânge și inima.

Clarificând toate acestea, putem concluziona că „a ajunge din urmă” într-o noapte de somn pierdut nu compensează faptul că ați luat inițial somnul necesar. Când „prindem din urmă”, corpul nostru are nevoie de timp suplimentar pentru a se recupera. Potrivit unui studiu din 2016, durează patru zile pentru a recupera doar o oră de somn pierdut. În plus, se poate spune că mulți dintre noi pierdem din
dormi cronic, nu doar ocazional. Acest lucru creează un „deficit de somn”, ceea ce face captura în cauză mult mai complicată și crește simptomele insomniei.

Ce este un „deficit de somn”?
Durata în care dormim este ca și cum am economisi bani într-un cont bancar. Când nu ne luăm suficient timp să dormim, acesta este „tras” și apoi trebuie să-l returnăm la bancă. Când cădem în „îndatorarea” cronică, nu putem ajunge niciodată din urmă și acesta este un fapt.

Potrivit Fundației Naționale a Somnului din SUA, persoana medie are nevoie de 7,1 ore de somn pe noapte pentru a se simți bine, dar 73% dintre noi scad sub acest nivel în mod regulat, din cauza unui număr de factori, desigur. Acestea sunt obligațiile școlare, orele lungi de lucru, precum și utilizarea excesivă a electronicelor și a smartphone-urilor. Mulți oameni cred că pot prinde somnul în weekend, dar se dovedește că dacă dormim prea mult sâmbăta și duminica, este mult mai greu să ne culcăm devreme duminica - și astfel deficitul continuă săptămâna viitoare.

Pierderea repetată a somnului poate provoca o serie de probleme de sănătate - poate duce la un risc crescut de diabet, la sistemul imunitar slăbit, la tensiunea arterială crescută; niveluri crescute de cortizol - hormonul stresului; poate duce, de asemenea, la furie, depresie și chiar gânduri suicidare. În plus, somnolența crește riscul de a adormi la volan și chiar a accidentelor.

Cum să determinăm cât de mult somn avem nevoie?
Nu toată lumea are nevoie de același număr de ore de somn ca alții - unele persoane au nevoie de 9 sau mai multe, în timp ce altele sunt complet alerte după 5 sau 6 ore de somn. Pentru a afla exact cât de mult are nevoie corpul tău, învață din modul în care te simți a doua zi.

De asemenea, puteți determina cantitatea de somn de care aveți nevoie, permițându-vă corpului să doarmă atât timp cât durează câteva zile la rând. Apoi, desigur, vei intra în cel mai bun ritm pentru corpul tău, pe care îl poți continua după acest scurt experiment.

Sfaturi pentru „recuperarea” somnului pierdut.
Dacă tot nu avem timp să dormim atât timp cât ne trebuie într-adevăr, iată câteva sfaturi despre cum să „rezolvăm”:

* Luați așa-numitul „Pui de somn” sau pui de somn în fiecare după-amiază devreme, nu mai mult de 20 de minute;
* Dormi mai mult în weekend, dar nu mai mult de 2 ore peste normal pentru somnul tău în timpul săptămânii;
* Încercați să petreceți mai mult timp dormind cel puțin una sau două seri pe săptămână;
* Du-te la culcare cu o idee mai devreme în fiecare seară care trece;
P.S.: Dacă vă simțiți cronic „îndatorat de somn”, este puțin probabil ca aceste sfaturi să vă ajute mult. În astfel de situații, este potrivit să se facă unele schimbări pe termen lung.

Cum să dormi?
* Du-te la culcare cu 15 minute mai devreme în fiecare noapte până când ajungi la „ora de culcare” dorită;
* Nu dormi cu mai mult de 2 ore peste timpul normal de somn, chiar și în weekend;
* Păstrați aparatele electronice într-o cameră separată de cea în care dormiți;
* Gândește-te la ritualul tău de seară pentru a judeca dacă ceva te împiedică cu siguranță până mai târziu;
* Opriți utilizarea oricărui tip de electronică cu cel puțin 2 ore înainte de culcare;
* Asigurați-vă că camera în care dormiți este suficient de rece și întunecată;
* evitați cofeina în ultimele ore;
* Finalizați orice exercițiu cu cel puțin 3 ore înainte de culcare;
* Evitați pui de somn (cu excepția, desigur, forța de 20 de minute în după-amiaza devreme);
P.S.: Dacă acești pași nu vă ajută sau aveți alte probleme de somn, cum ar fi narcolepsie sau paralizie a somnului, cel mai bine este să consultați un medic.

Beneficiile somnului mai mult atunci când este posibil.
Beneficiile unui somn bun sunt adesea trecute cu vederea în favoarea altor criterii, ceea ce nu este pe deplin corect. Poate părea o pierdere de timp de lucru valoros dacă ne permitem să luăm o cantitate rezonabilă de timp pentru un somn de calitate, dar în realitate somnul este la fel de important ca orice altceva pe care îl facem în stare de veghe.

Un somn bun îmbunătățește memoria și capacitatea de a învăța; în general, oamenii fac față tuturor activităților mentale mult mai bine dacă au adormit. Aceasta înseamnă că, dacă dormim 9 ore în loc de 7, este probabil să ne ia mai puțin timp pentru a ne îndeplini sarcinile a doua zi, deoarece creierul nostru funcționează mai bine și considerabil mai repede. Ulterior, efectuarea mai rapidă și mai eficientă a sarcinilor noastre ne permite să ne pregătim pentru somn la o oră rezonabilă în noaptea următoare - totul este legat!

În plus, dormirea suficientă de calitate poate ajuta și sănătatea organismului: protejează inima, menține tensiunea arterială scăzută și pofta de mâncare normală; menține nivelurile normale de glucoză etc. În timpul somnului, corpurile noastre secretă un hormon responsabil pentru creștere; reface celulele și țesuturile și îmbunătățește masa musculară. Un somn adecvat este bun pentru sistemul imunitar, ajutându-ne să luptăm împotriva infecțiilor.

Riscurile încercării de a ajunge din urmă la somn.
Somnul inconsistent poate crește riscul apariției mai multor afecțiuni medicale, inclusiv:
* Diabet
* ingrasare
* anxietate
* depresie
*tulburare bipolara
* sistemul imunitar încetinit
* boli de inimă și defecte
* probleme de memorie

Vestea bună este că somnul poate inversa beneficiile pentru sănătate, reducând riscul apariției acestor și a altor boli. Nu este niciodată prea târziu să înveți obiceiurile unui somn sănătos.

Este atractiv, uneori chiar încurajator, să dormi puțin, dar suficient - suficient pentru a trece ziua. Într-o cultură care prețuiește munca asiduă și devotamentul, somnul profund rămâne adesea în fundal. DAR pierzând suficient somn, de fapt interferăm cu performanțele noastre bune atât la locul de muncă, cât și în societate, ne dăunăm sănătății și, în general, nu obținem absolut NIMIC.!

Din fericire, aceste „obligații” ale noastre pot fi returnate. Schimbările simple de rutină ne permit să ne culcăm mai devreme și să dormim mai mult - și atunci suntem cu adevărat pregătiți pentru a doua zi!