Trăim într-o eră a tehnologiei, lipsa eternă de timp și stresul nelimitat. Cu siguranță puteți recunoaște că ultimul lucru pe care îl faceți seara după o zi obositoare este să gătiți o masă completă și sănătoasă. Da, de multe ori avem încredere în alimentele gata preparate, dar acestea nu oferă niciuna dintre substanțele și mineralele de care are nevoie corpul nostru.

Pentru a demonstra că este posibil să mâncăm nu doar sănătos, ci și incredibil de gustos, am pregătit 5 rețete pe care le putem prepara într-un timp foarte scurt și cu produsele potrivite.

„Ziua este cunoscută dimineața” - această zicală se aplică din plin la cea mai importantă masă a zilei - micul dejun. Adesea trecut cu vederea sau mâncat pe jos, micul dejun poate oferi de fapt corpului nostru energia de care are nevoie pentru a fi mai productiv pe tot parcursul zilei.

Vă garantăm că nu este nimic mai ușor și mai rapid de pregătit dimineața decât smoothie-ul. Acestea sunt băuturi delicioase care pot deveni o sursă excelentă de fibre și proteine ​​utile.

Produse necesare:

  • 3 banane
  • 1/4 ceașcă unt de arahide
  • 1 1/2 cani lapte de soia
  • 1/2 cană iaurt 2%
  • 1 linguriță Miere
  • 1/4 linguriță sol

Mod de preparare:

Se toarnă în blender bananele, untul de arahide, laptele de soia, iaurtul și sarea. Porniți blenderul până se omogenizează.

confortabil

Foarte rar ne gândim la regula de aur conform căreia nutriția ar trebui să fie mai mică, dar deseori. De aceea, experții sfătuiesc să nu neglijeze gustările. Nu numai că ne fac să ne simțim mai bine, dar, de asemenea, nu ne permit să murim de foame și să ne aruncăm pe cantități uriașe de alimente după câteva ore.

Gustarea ideală de dimineață este între orele 10 și 11. Poate fi fructe, nuci crude și de ce nu de casă batoane proteice?

Produse necesare:

  • 30 g curmale
  • 1/4 ceașcă Ulei de migdale
  • 1 cană de migdale crude
  • 1 1/2 cani de fulgi de ovăz
  • 1/4 ceașcă sirop de agave

Mod de preparare:

1. Așezați curmalele și migdalele în tocător. Apoi turnați migdalele zdrobite, curmalele și ovăzul într-un castron mare.

3. Turnăm amestecul pe hârtie de copt și formăm un dreptunghi. Tăiați în dreptunghiuri mai mici și înfășurați-le în folie.

4. Puneți barele în congelator 15-20 de minute și gata! Deliciul și deliciul bogat în proteine ​​este gata pentru întreaga săptămână.

Mâncarea de casă este cea mai bună alegere pe care o putem face pentru noi și familia noastră. Acesta este motivul pentru care tot mai mulți oameni preferă să aducă cutii cu alimente în birou. Cu toate acestea, numai în acest mod putem fi siguri că tot ceea ce mâncăm nu este doar sănătos, ci și pe deplin conform cu dieta și obiceiurile noastre alimentare.

Șirul nesfârșit de sarcini din timpul zilei ne face deseori să omitem prânzul sau cel puțin - să-l neglijăm la câteva mușcături pe jos.

Și oricât de mult am vorbi despre rețete sănătoase, nu trebuie să uităm că uneori trebuie să ne răsfățăm cu o tentație apetisantă și satisfăcătoare. În astfel de momente putem avea încredere în bucătăria italiană și în spaghetele îndrăgite.

Produse necesare:

  • 300 g spaghete integrale
  • 300 ml. sos dietetic bolognez
  • 3 frunze de busuioc proaspăt
  • 100 g parmezan ras
  • 100 g măsline fără sâmburi
  • 1 linguriță sol
  • 1 vârf de zahăr

Mod de preparare:

1. Într-o cratiță mare, încălziți apă sărată. Când apa fierbe, turnați spaghetele și gătiți conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Apoi stoarce.

2. Într-un alt castron, se toarnă sosul de roșii și se fierbe la foc mic. Se toarnă măslinele, busuiocul și parmezanul.

3. Amestecați spaghetele cu sosul și prânzul este gata.

O astfel de sărbătoare înseamnă de obicei că nu ne va fi foame până la cină, dar putem fi pregătiți cu niște nuci crude pentru prânz.

Și în momentele în care avem nevoie de o doză suplimentară de energie după-amiaza, putem avea încredere într-o rețetă încercată și testată:

Produse necesare:

  • 100 g iaurt
  • 100 g afine

Mod de preparare:

Doar turnați afinele și iaurtul într-un castron și mâncați cu plăcere și fără remușcări pentru excesul de calorii. Și pentru un plus de dulceață puteți adăuga sirop cu conținut scăzut de calorii cu ciocolată albă - o delicioasă și sănătoasă delicatese.

Și după o zi lungă vine timpul pentru cină cu cei dragi, pentru care putem dedica puțin mai mult timp și atenție, dar fără a uita că ar trebui să fie ușor și să descarce stomacul. Cu siguranță vă va plăcea ideea mesei noastre cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine.

Produse necesare:

  • 100 g de quinoa
  • 3 roșii
  • 1/2 lămâie
  • 1 avocado
  • 3 crenguțe de pătrunjel
  • 1 tulpină de ceapă proaspătă
  • Ulei de măsline în spray
  • 1/4 linguriță sol
  • 1/4 linguriță piper

Mod de preparare:

1. Spălați bine quinoa și scurgeți-o. Apoi fierbeți conform instrucțiunilor de pe ambalaj.

2. Tăiați roșiile, avocado și ceapa și turnați într-un castron mare. Adăugați quinoa finită.

3. Condimentați cu sucul de jumătate de lămâie, ulei de măsline, sare și piper după gust.

Salată delicioasă potrivită pentru întreaga familie.

O alimentație sănătoasă nu înseamnă întotdeauna un fel de mâncare fără gust pe care îl consumăm sub constrângere. Cu sfaturile potrivite putem pregăti întotdeauna mâncarea pe placul nostru, care conține puține calorii. O cerere de spaghete dietetice, sosuri, gemuri, siropuri și chiar pizza Este ușor când avem la dispoziție suplimente nutritive și alimente pentru fitness GymBeam.

Și, pe măsură ce ne planificăm ceea ce va fi următoarea ispită apetisantă pentru viitoarea reuniune de familie, amintiți-vă că, atunci când vrem să oferim corpului nostru tot ce are nevoie, ne ajutăm reciproc nu numai să arătăm bine, ci și să ne simțim minunați.