În timpul antrenamentului intens, mai ales când este cald, pierderea de lichide și săruri cu transpirație poate ajunge la 1-3 litri pe oră. Dacă nu îl restabiliți, corpul nu se va răci eficient, ritmul cardiac va crește, tensiunea arterială va scădea și poate fi chiar fatală. Au fost raportate anual decese la sportivi tineri și sănătoși, a căror cauză este deshidratarea. Constanța strictă a mediului său intern este necesară pentru funcționarea normală a tuturor celulelor, țesuturilor și organelor. Este vorba despre constanța conținutului de apă și electroliți, temperatura corpului etc., care necesită un sistem de reglare precis care să adapteze procesele metabolice ale corpului la temperaturile ambiante.

Nutriție recuperare

Corpul are mecanisme atât pentru reținerea căldurii, cât și pentru radierea acesteia. Astfel, temperatura sa este menținută în limite optime (măsurare de aproximativ 36,6 grade în axilă).


Ca urmare a proceselor metabolice ale corpului, căldura este eliberată constant în timpul antrenamentului, care, dacă nu este radiată, va duce la supraîncălzirea și întreruperea tuturor funcțiilor sale. Organismul caută să compenseze acest lucru prin intermediul a două mecanisme principale:
- crește fluxul sanguin local către piele. Ca urmare, devine roșu și cald. Suprafața pielii la majoritatea oamenilor depășește un metru pătrat. Datorită acestui fapt, joacă rolul unui imens radiator de căldură. Cu toate acestea, pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să existe o diferență semnificativă între temperatura sa și cea a mediului. În lunile fierbinți ale anului, acest lucru este rar posibil.


- secreția glandelor sudoripare. Transpiratia contine apa si saruri minerale. Datorită diferenței de concentrație a apei pe suprafața corpului și aerul din jur, transpirația se evaporă, ceea ce este asociat cu consumul de căldură. Acesta este principiul prin care corpul eliberează căldură inutilă, chiar și cu o mică diferență între temperatura corpului și aerul ambiant. Înțelegeți că cu cât este mai mică umiditatea aerului înconjurător, cu atât acest proces ar fi mai eficient.

Acum este clar de ce antrenamentul intens face pielea roșie, caldă și transpirată. Datorită temperaturii mai ridicate a aerului în lunile calde ale anului, transpirația este mai pronunțată decât în ​​zilele reci de iarnă. Acest lucru predispune la pierderi mai mari de apă cu intensitate de antrenament conservată și chiar redusă în lunile de vară. Încercând să-și mențină temperatura constantă cu orice preț, corpul se poate deshidrata semnificativ și astfel îi poate perturba echilibrul apă-electrolit și nu este mai puțin important decât temperatura. Probabil că nu ghiciți, dar pierdeți și apă la fiecare expirație, deoarece aerul expirat este îmbogățit cu vapori de apă din plămânii corpului. Din acest motiv, pierderea de apă în timpul exercițiului aerob este chiar mai mare datorită ritmului respirator crescut.


Și ce se întâmplă cu corpul în deshidratare? Deoarece mușchii, creierul, sângele și transpirația sunt formate în mare parte din apă, atunci când nu există suficientă apă în corpul dvs., acestea nu funcționează corect. Mușchii, de exemplu (care conțin aproape 70% apă), sunt predispuși la crampe atunci când sunt deshidratați, deoarece au nevoie de apă pentru a se contracta. Dacă pierdeți doar 2% din fluidele corporale în sala de gimnastică, este posibil să aveți crampe care vă vor afecta antrenamentul. Deshidratarea duce la o concentrație de sânge, o scădere a volumului și, o scădere a tensiunii arteriale, o accelerare a pulsului și, prin urmare, la o încărcare mai mare pe inimă. Simptomele deshidratării includ sete, scăderea volumului și culoarea galben închis a urinei, constipație, oboseală, cefalee, greață, amețeli, crampe musculare, febră, confuzie și mâncărime. Dacă nu este tratată, deshidratarea poate duce la căldură. Din fericire, acest lucru se poate preveni cu un aport adecvat de lichide și acum înțelegeți cât de important este să beți lichide atunci când faceți mișcare - mai ales vara. Și sunt atât de multe lucruri care pot preveni deshidratarea.


Iată ce mai trebuie să știți:
- nu aștepta să îți fie sete să bei apă. Dacă îți este sete, atunci ești deja deshidratat!
- bea 2-3 pahare de apă cu o oră înainte de antrenament.
- imediat înainte de a bea încă 1-2 pahare.
- bea și un pahar între seturi.
- nu continuați să mâncați dacă vă simțiți amețit, epuizat sau greață. Acest lucru se poate datora supraîncălzirii.
- pentru a măsura pierderile de lichide, măsoară-te înainte și după un antrenament. Pierderea în greutate se datorează pierderii de lichide, nu grăsimilor!