Antrenamentul de intensitate ridicată are o valoare adăugată - efectul post-arsură arde calorii în timpul după sport.

abdomen

Includerea exercițiilor fizice moderate în rutina zilnică chiar și fără o modificare a dietei ajută la pierderea a aproximativ 2 kilograme într-o medie de 3 luni. Acestea sunt concluziile unei comparații a mai mult de 40 de studii privind rolul exercițiului fizic în pierderea în greutate. Din nou fără dietă, dar cu intensitatea crescândă a activității musculare, cântarele contează minus 3 kilograme comparativ cu perioada de dinaintea exercițiului. Oricine a transpirat în sala de sport sau a murit de foame pentru a pierde în greutate știe că slăbitul nu este ușor, dar menținerea acestuia este și mai dificilă. Până de curând, vina pentru revenirea în poziția de plecare era atribuită voinței slabe, pierderii controlului psihologic., epuizarea motivației și chiar dezvoltarea dependenței de boli de alimente similar cu cea a alcoolului și a drogurilor. Noi cercetări trasează un orizont pentru un mecanism mai complex.

Ultimele ipoteze sunt că, în timp, corpul trezește memoria metabolică, care a fost temporar suprimată de modificările stilului de viață, dar la cea mai mică retragere manipulează procesele hormonale și încurajează corpul să-și recapete greutatea „sa”.

Potrivit nutriționiștilor americani, pentru a menține greutatea redusă, o persoană ar trebui să creeze o muncă musculară timp de cel puțin 40-45 de minute pe zi, chiar dacă este doar o plimbare rapidă. Experții spun că, dacă în același timp cu aceste antrenamente regulate, o persoană nu mănâncă mai multe calorii decât cheltuiește, în timp își remodelează metabolismul pentru a obține energie în principal din grăsimile stocate.

Nu numai că arzi mai multe calorii în timp ce lucrezi la mușchii tăi, dar îți ajute metabolismul să rămână într-o treaptă mai mare ore întregi după exerciții, spun endocrinologii. Efectul funcționează printr-un mecanism numit afterburne - foametea inerțială de oxigen a mușchilor după antrenament de înaltă intensitate.