posturi

Grăsimea abdominală subcutanată este o problemă obișnuită la mulți oameni și este clar pentru toată lumea cât de dificil este să o curățați. De asemenea, pot afecta negativ starea generală de sănătate, provocând probleme precum diabetul de tip 2, rezistența la insulină și altele. De aceea, mulți medici spun că cea mai periculoasă parte a corpului pentru depozitarea grăsimilor este abdomenul.

Astăzi îți voi arăta 5 ipostaze de asana yoga cu care să lupți împotriva grăsimilor și să te bucuri de un corp armonios și sănătos.

Yoga pune cobra

Această poziție vă va ajuta să vă consolidați mușchii abdominali și să reduceți grăsimea. De asemenea, face coloana vertebrală mai flexibilă și mușchii din jurul ei devin mai puternici, ceea ce îmbunătățește postura corpului și stabilitatea părții sale superioare. Iată cum funcționează:

Așezați-vă cu fața în jos pe podea, întindeți picioarele înapoi cu vârful degetelor sprijinit pe pământ și degetele de la picioare atingându-vă.!

Așezați palmele pe saltea, poziționându-le sub umeri!

Transferați greutatea în palme, inspirați și întindeți încet brațele la coate, răsucind trunchiul înapoi.!

Apăsați ferm șoldurile și picioarele pe podea! Respirați încet și uniform, rămâneți în poziție între 15 și 30 de secunde, pentru câteva respirații profunde și expirații!

Picioarele ar trebui să fie strânse împreună și nu ar trebui să existe tensiune în mușchii fesieri! Ar trebui să vă simțiți abdomenul inferior și osul pubian lipit de podea.

Pentru a reveni la poziția inițială, îndoiți din nou brațele la coate și coborâți partea superioară a corpului până la podea, atingând salteaua cu fruntea. Odată ce capul ajunge la saltea, vă puteți pune mâinile sub frunte și puteți inspira și expira profund.

Poza este efectuată de 5 ori, cu o pauză de 15 secunde între ele. Dacă aveți probleme cu spatele, ulcere gastrice, hernii sau sunteți gravidă, este recomandat să nu efectuați o poziție cobra.

Poza cu arc

Această poziție va întări organele abdominale, vă va activa sistemul digestiv și va masa abdomenul.

Mod de implementare:

Culcați-vă pe burtă și puteți pune un tampon de antrenament sau o pătură moale sub voi! Expirați și îndoiți genunchii, astfel încât călcâiele să fie cât mai aproape de spate! Întindeți brațele înapoi și apucați-vă gleznele! Asigurați-vă că genunchii nu sunt mai largi decât coapsele în timpul posturii!

Respirați adânc și ridicați șoldurile de pe podea, ajutându-vă trăgându-vă gleznele cu mâinile și ridicând pieptul și capul deasupra podelei! Împingeți coadă la pământ și relaxați-vă mușchii spatelui în același timp! Apăsați omoplații pe spate pentru a vă deschide pieptul! Privirea ta trebuie să fie înainte.

Respirația ta va fi cu siguranță dificilă, dar nu uita să respiri oricum!

Rămâneți în poziție timp de aproximativ 20-30 de secunde și apoi eliberați expirând încet! Repetați poza de 5 ori, cu o pauză de 15 secunde între ele !

În afara bărcii

Postura vă va oferi cu siguranță stomacul plat pe care îl doriți, dar vă va întări și mușchii spatelui și picioarelor.

Metoda de implementare este următoarea:

Așezați-vă pe podea și lăsați-vă înapoi sub 45 de grade! Și întindeți brațele înainte și îndoiți picioarele la genunchi!

Începeți să ridicați încet genunchii spre piept! Când picioarele sunt suficient de îndepărtate de podea, întindeți picioarele, încercând să mențineți echilibrul! Mușchii abdominali sunt implicați activ în menținerea acestei posturi.

Țineți corpul în această poziție timp de 15 secunde, expirați și coborâți-vă în poziția dvs. de plecare! Intindeți 5 seturi, cu o pauză de 15 secunde între ele!

Scândură înaltă

Această poziție este cea mai simplă, dar în același timp este teribil de eficientă în eliminarea grăsimii corporale. Cu el vei crește puterea brațelor, umerilor, spatelui, feselor și coapselor. Spectacolul este bine cunoscut de aproape toată lumea, stai într-o poziție superioară pentru flotări, cu picioarele una lângă cealaltă și palmele brațelor întinse chiar sub umeri. Corpul tău trebuie întins în linie dreaptă, cu ochii ușor în fața palmelor, astfel încât să nu fie nevoie să-ți îndoiești gâtul prea mult și să-ți strângi coloana vertebrală. Păstrați-vă mușchii abdominali strânși în orice moment! Încercați să rămâneți în poziție 15-45 de secunde, în funcție de abilitățile dvs., cu 5 repetări, cu o pauză între ele de 15 secunde!

Pune calmarea vântului

Acesta va ajuta la reglarea acizilor stomacali, la îmbunătățirea metabolismului corpului, la ameliorarea durerilor de spate, la întărirea și tonificarea mușchilor abdominali și la întinderea coapselor. Iată cum să efectuați poza:

Așezați-vă pe podea, cu picioarele întinse și tocurile împreună, cu brațele relaxate lateral pentru corp.!

Îndoiți genunchii și în timp ce expirați, apropiați-i de piept, încercând să vă apăsați șoldurile pe abdomen.!

Îmbrățișați-vă genunchii cu mâinile și în timp ce inspirați ridicați capul și atingeți fruntea până la genunchi!

Țineți această poziție între un minut și un minut și jumătate, respirând încet și profund!

Apoi eliberați genunchii și reveniți la poziția de plecare!

Efectuați 5 repetări cu 15 secunde de repaus între ele!

Puteți efectua această practică de mai multe ori pe zi, 3 zile pe săptămână, stând cel puțin o zi între fiecare dintre ele. Cu toate acestea, în prezent nu este recomandat femeilor însărcinate, persoanelor cu dureri de spate sau leziuni. Dacă simțiți disconfort sau simțiți o durere mai neplăcută în timpul spectacolului, abordați-vă cu îngrijirea necesară!