zile

După iarnă și kilogramele în plus acumulate, este timpul să reglați linia. Este suficient să aruncați caloriile inutile din meniu: dulciuri, produse de patiserie, pâine, paste, reduceți porțiile și rezultatele vor fi în curând vizibile.

Dacă ați câștigat câteva kilograme în plus în zilele de iarnă, acum este un moment bun pentru a vă schimba dieta și a regla linia. Dacă cântarul arată doar cu două până la trei kilograme mai mult decât greutatea dvs. normală, nu ar trebui să mergeți la diete grele.

Dar dacă cântăriți mai mult, veți avea nevoie de mai mult timp și rezultatele vor veni cu siguranță. De aceea, este important să începeți acum cu noua dietă pentru a fi mulțumiți de linia dvs. Această dietă nu este strictă și conține alimente pe care le iubim practic tuturor, trebuie doar să te ții de ea și să nu ratezi mesele.

Mic dejun: o ceașcă de ceai verde fără zahăr, o lingură de muesli fără zahăr, 150 de grame de brânză degresată, un măr.

Pranz: salata de telina cu lamaie, piept de pui, ciuperci - prajite cu usturoi si patrunjel, o para.

În jurul orei 16:00: o ceașcă de ceai verde fără zahăr sau iaurt.

Cina: supă de legume, cotlete prăjite, legume fierte, un pahar de iaurt.

Mic dejun: o ceașcă de ceai verde fără zahăr, două felii de pâine integrală (30 până la 40 de grame) cu puțin unt, 150 de grame de brânză degresată, suc de o jumătate de grapefruit.

Prânz: salată de ciuperci, omletă cu două ouă, roșii prăjite (cu pătrunjel și o lingură de ulei de măsline), 2 mandarine.

Cina: supă, pește fiert, broccoli, aburit cu o lingură de ulei de măsline, puțină brânză cu maximum 20% grăsime.

Mic dejun: o ceașcă de ceai verde fără zahăr, patru linguri de nuci fără zahăr, 1 cană de lapte degresat, un kiwi.

Prânz: 120-150 de grame de vită la grătar, salată verde cu o lingură de ulei de măsline, brânză proaspătă slabă.

În jurul orei 16:00: o ceașcă de ceai verde fără zahăr și o portocală.

Cina: salată, pește la cuptor cu lămâie, cimbru și pătrunjel, puțină brânză cu maximum 20% grăsime.

Mic dejun: o ceașcă de ceai verde, două felii de pâine integrală cu puțin unt, un iaurt de soia, un suc de portocale.

Prânz: salată de legume verzi, o bucată de curcan prăjit, conopidă aburită cu 1 lingură de ulei de măsline, un iaurt cu o lingură de făină de nucă de cocos.

În jurul orei 16:00: o ceașcă de ceai verde fără zahăr, un măr.

Cina: salată de roșii, 2 bucăți de șuncă slabă, o porție de spanac, 100 de grame de brânză de vaci degresată.

Mic dejun: o ceașcă de ceai verde fără zahăr, patru linguri de nuci fără zahăr, 150 de grame de brânză degresată, o banană mică.

Prânz: salată mixtă cu suc de lămâie, păstrăv fiert, puțină brânză cu maximum 20% grăsime, o pere.

În jurul orei 16:00: o ceașcă de ceai verde, salată de fructe de ananas.

Cina: salată, file pur de carne, dovlecei coapte cu ulei de măsline, un iaurt cu o lingură de cacao.

Mic dejun: o ceașcă de ceai verde, două felii de pâine integrală cu puțin unt, iaurt, suc de portocale.

Pranz: salata mixta cu patrunjel si o lingura de ulei de masline, rosie umpluta cu carne tocata.

Cina: salata de castraveti cu iaurt, peste, ardei si ceapa, niste mazare aburita, un pahar de iaurt.

Mic dejun: o ceașcă de ceai verde, patru linguri de nuci fără zahăr, 150 de grame de brânză, o pere.

Pranz: salata de broccoli, cotlet prajit de vita tocat cu morcovi, patrunjel si o lingura de ulei de masline, un pahar de iaurt.

În jurul orei 16:00: o mână de fructe uscate.

Cina: pui la grătar sau carne albă, piure de cartofi cu un pahar de iaurt.

Mic dejun: o ceașcă de ceai verde, două felii de pâine integrală cu puțin unt, 150 de grame de brânză.

Pranz: salata de ciuperci, omleta din doua oua cu ardei taiati in fasii subtiri, dovlecei prajiti cu patrunjel si o lingura de ulei de masline, o jumatate de grapefruit.

În jurul orei 16:00: o ceașcă de ceai verde și o ceașcă de iaurt.

Cina: o porție de supă, file cu suc de lămâie, conopidă aburită, puțină brânză cu maximum 20% grăsime.

Mic dejun: o ceașcă de ceai verde fără zahăr, două felii de pâine integrală, lapte, suc de portocale.

Pranz: salata de castraveti si rosii, pui, ciuperci prajite cu patrunjel si usturoi, un iaurt cu o lingura de faina de cocos.

În jurul orei 16:00: o ceașcă de ceai verde fără zahăr, un măr.

Cina: salată, două bucăți de șuncă slabă, o porție de fasole verde fiartă, 100 de grame de brânză.

Mic dejun: o ceașcă de ceai verde, patru linguri de nuci fără zahăr, 1 cană de lapte, un kiwi.

Prânz: pește la grătar, salată mixtă condimentată cu oțet și o lingură de ulei de măsline, puțină brânză.

Cina: salată de legume verzi, 120 de grame de carne de vită la grătar, piure de țelină, puțină brânză cu maximum 20% grăsime.