caldă

Deci, care este adevărul: apa fierbinte te ajută cu adevărat să slăbești?

Nu este un mister faptul că dieta și exercițiile fizice sunt în fruntea listei de slăbire. pe măsură ce dieta este pe primul loc și exercițiile pe locul doi. Dieta este câștigătorul clar, deoarece este mult mai ușor să consumi mai puține calorii decât să le arzi.

De aceea, sfaturile nutriționale, cum ar fi consumul de apă fierbinte, au fost mult timp subiecte fierbinți și interesante. Cu tot zgomotul alimentar de acolo, este greu de înțeles ce funcționează și ce este o prostie.

În cazul misterios al „consumului de apă fierbinte pentru scăderea în greutate”, aruncăm lumină asupra beneficiilor reale ale apei potabile și ceea ce am găsit poate să nu fie ceea ce vă așteptați.

Consumul de apă caldă te ajută să slăbești?

Spoiler alert. Mitul este că apa fierbinte ajută la slăbit. Mitul se bazează pe ideea că sistemul digestiv trebuie să aducă apă fierbinte la temperatura corpului pentru a o absorbi. Mitul continuă spunând că atunci când apa este redusă la temperatura corpului, aceasta arde câteva calorii și crește metabolismul în același timp, dar, din păcate, această poveste are găuri în ea.

Nu există dovezi științifice care să demonstreze că apa fierbinte îți accelerează metabolismul sau te ajută să slăbești mai mult decât frigul sau temperatura camerei.

Deci nu există istorie a apei calde?

Singura dovadă a apei calde care poate ajuta la scăderea în greutate este faptul că apa caldă durează puțin mai mult pentru a fi absorbită de stomac decât apa rece.

Aceasta înseamnă că lichidul va rămâne în stomac pentru o perioadă mai lungă de timp, ceea ce vă poate oferi o senzație de plenitudine mai lungă decât de obicei.

Cu toate acestea, nu s-a făcut încă nicio cercetare cu privire la această problemă, deci nu a fost încă dovedită științific. Pe baza dovezilor științifice care există, nu există niciun motiv să beți apă fierbinte pentru a slăbi, deoarece nu funcționează și vă va dezamăgi doar dacă vă așteptați la rezultate drastice.

În acest fel poți bea apă la temperatura camerei sau rece, oricare preferi.

Asta înseamnă că apa nu funcționează deloc pentru pierderea în greutate?

Doar pentru că apa fierbinte nu te ajută să slăbești așa cum am crezut că bei apă în general.

Dacă beți cel puțin 2 litri de apă pe zi (8 pahare de apă), vă poate ajuta să vedeți rezultate mai rapide în timpul călătoriei de slăbire. Să vedem de ce .

Consumul de apă este mai bun pentru tine decât sifonul

Apa este o alternativă uimitoare și sănătoasă la băuturile cu zahăr. Când bei apă, nu bei calorii goale așa cum ai face dacă ai bea sifon dulce.

Aportul a prea multe calorii goale poate duce la creșterea în greutate, deoarece corpul dumneavoastră nu beneficiază de acestea, deoarece nu conțin substanțe nutritive.

De asemenea, bicarbonatul de sodiu provoacă o grămadă de zahăr din sânge și vârfuri de insulină în sânge. Spre deosebire de sifon, apa nu conține nicio calorie, așa că poți bea cât dorești.

În afară de a fi un zahăr nesănătos, este și captivant. Cu cât beți mai mult zahăr, cu atât îl veți dori mai mult și cu atât este mai greu să renunțați.

Unele sucuri de fructe cu adaos de zaharuri pot fi la fel de dependente ca sifonul, deci este mai bine să faceți comerț și cu apă. De fapt, acest lucru se aplică tuturor băuturilor cu un conținut ridicat de zahăr.

Este cea mai bună practică să verificați eticheta alimentelor pe spate pentru a decide dacă o beți.

Consumul de apă te ajută să arzi calorii

Aportul de apă arde calorii în timpul unui proces cunoscut sub numele de cheltuială de energie pentru odihnă.

La adulți, s-a demonstrat că costul energiei de odihnă crește la 30% în doar 10 minute după apa potabilă. Media caloriilor arse de apă durează o oră.

Consumul de apă înainte de mese te ajută să te simți sătul

Multe studii au descoperit că consumul de apă înainte de mese este bun pentru pierderea în greutate.

Un studiu numit „Eficacitatea alimentării prealabile înainte de mese ca strategie de scădere în greutate pentru pacienții obezi cu îngrijire primară” Supraponderabilitatea revistei a confirmat că consumul de apă înainte de masă te face să te simți sătul.

Cu cât ești mai plin, cu atât vei mânca mai puțin, ceea ce favorizează pierderea în greutate. Consumul de apă înainte de mese este o modalitate ușoară de a reduce aportul de calorii, fără a te forța să limitezi caloriile și fără să-ți fie foame.!

Apa potabilă este utilă și pentru mișcările regulate ale intestinului

Te ajută să treci prin toate. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai ușor și mai puțin umflat în timpul zilei.

Consumul de apă pentru prima dată dimineața vă trezește sistemul digestiv. Un studiu numit Apă, hidratare și sănătate, publicat în Biblioteca Națională de Medicină, ne reamintește că apa este viață și fără apă am putea supraviețui doar câteva zile. Apa ne hidratează corpurile și este atât de vitală pentru buna funcționare a acesteia.

Sfaturi pentru a vă bucura de mai multă apă în timpul zilei

Nu există ocol. apa simplă este curată și pur și simplu nu atât de interesantă. Poate fi dificil să bei ceva care nu îți place sau ceva atât de lipsit de gust.

Un lucru pe care îl puteți face pentru a face apa mai atractivă este să lucrați pentru ea. Exercitiile fizice sunt dificile, mai ales daca transpirati, face gandul de a bea putina sete, de potolirea apei, mult mai atractiv. În acest moment nu vă va păsa cât de delicat este gustul.

De asemenea, vă puteți infuza apa cu fructe, legume și ierburi pentru a face să aibă un gust mai bun. Luați un borcan de zidărie, turnați puțină apă în el și apoi tăiați niște lămâi și adăugați-le în borcan pentru a vă face apa mai aromată. Vă ajută dacă îl lăsați să se stabilească timp de 5 minute.

De asemenea, puteți adăuga frunze de mentă, felii de castraveți, felii de tei, felii de kiwi, felii de căpșuni sau orice alt fruct la alegere.

Puteți face și câteva selfie-uri (apă spumantă) dacă apa simplă este prea plictisitoare pentru dvs. După ce ai băut apă în fiecare zi pentru o vreme, corpul tău va începe să o poftească. Pur și simplu nu renunțați, continuați să beți apă și veți vedea rezultate!