dietele

După cum sa dovedit, la nivel mondial, persoanele care se luptă cu excesul de greutate preferă să facă acest lucru schimbându-și dieta. Uneori, însă, nu există timp pentru aderarea pe termen lung la o dietă bine echilibrată. Și, în astfel de cazuri, trebuie să aveți grijă - dietele scurte, extrem de restrictive, au adesea efectul opus și pot fi cu adevărat periculoase pentru sănătate.

Una dintre soluțiile posibile vine de la popularul antrenor de fitness Jackie Warner și noua ei carte de dietă, care revistă Timp consideră o opțiune interesantă pentru pierderea în greutate. Iată detaliile:

10 lire sterline în 10 zile

Traducere gratuită: 4,5 kg în 10 zile (1 kilogram este 0,453 kg, ed. Notă)

Autor: Jackie Warner

Emis la: 20 martie 2012.

Ideea: Aceasta nu este prima carte a blondei impresionante. De fapt, Jackie, în vârstă de 43 de ani, are propriul centru de fitness, site bine întreținut, o serie de DVD-uri de exerciții, cărți, articole și demonstrații pentru cele mai mari publicații din Statele Unite și, în general, a devenit un brand pentru un stil de viață sănătos.

10 lire sterline în 10 zile nu este, de asemenea, doar o citire a pierderii în greutate, ci un program care include un meniu dietetic detaliat, complexe de antrenament specifice, detalii educaționale legate de structura corpului și metabolism și o schemă pentru menținerea rezultatelor obținute.

Subtitrarea cărții spune că acesta este „programul secret al vedetelor pentru slăbirea rapidă”. Autorul susține că schema a fost dezvoltată pe baza experienței sale de mulți ani cu vedete precum Julia Roberts, Maria Shriver, Paul McCartney, Alanis Morissette și alții.

Prima parte a 10 lire sterline în 10 zile se concentrează pe metabolismul corpului, cât de importantă este alimentația pentru menținerea unei greutăți normale și de ce funcționează efectiv programul Warner. A doua parte este o explicație detaliată a celor 3 etape ale schemei, iar ultima parte este dedicată modului de menținere a rezultatelor obținute. Întreaga filosofie a cărții este sintetizată în 3 lucruri: mănâncă, mișcă-te și crede.

Fiecare fază a programului durează 10 zile, pentru care este dat un program precis și clar. Implementarea părții alimentare este facilitată la maximum - sunt furnizate liste de alimente, distribuite zilnic ca consum. Mesele sunt de 6 pe zi, în porții miniaturale. Rețetele sunt puține, ceea ce înseamnă că aproape nici o gătire nu este necesară sau este foarte simplă. Există chiar și o cantitate specifică de apă de luat cu fiecare masă.

Caloriile sunt de 950 în fiecare din primele 10 zile, în următoarele ajung la 1200, iar în ultima fază - 1500 pe zi. În fiecare meniu de 10 zile este identic, cu mici modificări calorice.

Schema de antrenament este bine explicată și ilustrată cu multe fotografii care arată foarte bine tehnica pentru efectuarea fiecărei mișcări. Necesită echipament minim: o pereche de lumină și o pereche de gantere sau gantere mai grele și coardă pentru sărit. Fiecare sesiune durează între 30 și 45 de minute și nu există zile libere întregi

Programul include 5 metode de formare diferite, care sunt combinate într-un anumit mod. Primul este așa-numitul accelerare cardio - sprinturi sau sesiuni la un ritm ridicat, cu durata de 1-2 minute și efectuate între o serie de exerciții cu greutăți. A doua metodă este de fapt cel mai popular tip de antrenament recent, deoarece aici alternează în mod specific intervale de cardio intens cu cele de odihnă în diferite proporții.

A treia metodă este cea cunoscută superseria, iar al patrulea - un circuit de antrenament pentru întregul corp. Acesta din urmă se face de 2 ori la fiecare 10 zile.

În cele din urmă, Jackie include efectuarea de exerciții până la eșec pauză-odihnă. În ea, se face o mișcare până la eșec, urmată de o scurtă repaus (până la 15 secunde) și continuarea până la următoarea eșec sau până la o nouă repaus și acumularea unui anumit număr de repetări. În 10 Lire în 10 Zile, repetările ar trebui să fie de 100, indiferent de câte pauze necesită acest lucru.

Comentariul nostru: Cartea arată bine structurată, iar cel mai mare avantaj al său este că își stabilește un obiectiv specific și promite să-l atingă într-o perioadă de timp fixată. Programul detaliat îl face cât mai ușor posibil pentru fiecare cititor, fără a-l complica cu calcule, urmând scheme stricte pe ore, numărând calorii etc. Ilustrațiile exercițiilor sunt foarte bune și reduc la minimum șansele de rănire. Mișcările în sine pot fi făcute acasă, în exterior sau într-o sală și nu sunt prea antrenante.

Principalul dezavantaj este că este puțin probabil ca cartea să fie tradusă în bulgară, deoarece planul de dietă este foarte specific. Nu sugerează înlocuitori, dar în același timp include bare și vafe proteice și energetice, dintre care unele sunt marcate de Warner însăși, care nu pot fi găsite în Europa, darămite în Bulgaria. Acest lucru face ca implementarea regimului să fie dificilă sau teribil de costisitoare dacă cineva decide să-și comande produsele din Statele Unite.

În plus, trebuie să menționăm că prima fază a dietei este destul de restrictivă - 950 de calorii sunt într-adevăr scăzute zilnic, chiar și în decurs de 10 zile.

În general, credem că munca lui Jackie Warner merită revizuită, cel puțin datorită exercițiilor prezentate în interior și schemei de antrenament concepute astfel încât corpul să poată fi supus exercițiului în fiecare zi.

Prețul cărții este cuprins între 16 și 21 de dolari SUA, fără livrare în Bulgaria.