consecințe

Ședințe grele pentru studenți, oferte importante de afaceri, un bebeluș care răcnește - majoritatea oamenilor experimentează lipsa de somn la un moment dat în viața lor. Deși lipsa somnului din când în când poate să nu fie o problemă, efectele lipsei constante de somn pot avea consecințe neplăcute pentru sănătatea unei persoane și, în circumstanțe extreme, pot duce la moarte.


Somnul, împreună cu alimentația și exercițiile fizice adecvate, stau la baza unei sănătăți bune

Acești trei factori sunt corelați și ar trebui să fie o prioritate în viața de zi cu zi, spun experții.
Privarea cronică de somn crește riscul unor probleme grave de sănătate, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă și diabetul. În timpul somnului, organismul secretă hormoni care ajută la controlul apetitului, metabolismului și glucozei. Somnul slab poate duce la creșterea producției de cortizol, cunoscut și sub numele de hormonul stresului. Se eliberează mai puțină insulină după masă și aceasta, împreună cu creșterea cortizolului, poate duce la prea multă glucoză în sânge și, prin urmare, la un risc crescut de diabet de tip 2.

În mod logic, se pune întrebarea: cât de mult somn am cu adevărat nevoie?

Fiecare individ este diferit, dar experții spun că adulții ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore în fiecare noapte. Și contrar credinței populare, o oră sau două de somn în plus la sfârșit de săptămână nu poate compensa somnul pierdut în timpul săptămânii dinamice de lucru. Stresul și tensiunea pot perturba și ceasul intern al unei persoane și pot duce la insomnie noaptea. Aderarea la un model de somn consistent este cel mai bun mod de a regla ceasul corpului.

  • Lipsa somnului timp de 24 de ore duce la tulburări de coordonare, memorie și sănătate. Consecințele privării de 24 de ore de somn sunt comparabile cu afectarea cognitivă a unei persoane cu un conținut de alcool în sânge de 0,10%, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină a Muncii și Sănătate a Mediului;

  • Lipsa somnului timp de 36 de ore începe să afecteze negativ sănătatea fizică, care este expusă riscului. Nivelurile ridicate de markeri inflamatori sunt în sânge, ceea ce poate duce în cele din urmă la boli cardiovasculare și la tensiune arterială crescută. În plus, hormonii sunt afectați - emoțiile tale pot fi oriunde;

  • Lipsa somnului timp de 48 de ore corpul începe să compenseze prin închiderea pleoapelor pentru episoadele de micro-orb care durează de la o jumătate de secundă la jumătate de minut și sunt de obicei urmate de o perioadă de dezorientare.

  • Lipsa somnului timp de 72 de ore poate duce la deficite cognitive majore și halucinații. Chiar și conversațiile obișnuite pot fi imposibile.

Cauze și simptome ale lipsei de somn nedorite:
Nu toate cazurile de privare a somnului sunt voluntare. Insomnia, apneea de somn, teroarea nocturnă, somnolența și alte probleme pot afecta somnul. Căutați ajutor profesional dacă aveți oricare dintre următoarele simptome:
• Somnolență excesivă în timpul zilei;
• sforăit, greață sau sufocare în timpul somnului;
• Senzație de neliniște sau zvâcniri la picioare noaptea;
• Abilitatea de a desfășura activități zilnice regulate;
• Aveți nevoie de băuturi cu cofeină sau zahăr pe tot parcursul zilei pentru a rămâne treaz;
• Senzație de oboseală sau adormire în timp ce conduceți.