aceeași fiecare

Ce este insomnia?

Insomnia este o dificultate de a începe sau de a menține somnul sau poate fi o combinație a ambelor. Poate fi, de asemenea, un sentiment de slabă calitate a somnului. Insomnia poate fi rezultatul unei cantități insuficiente și a unei calități slabe a somnului.

Insomnia nu este determinată de numărul de ore pe care o persoană le petrece dormind, deoarece oamenii diferă semnificativ în ceea ce privește nevoile lor de somn. Deși majoritatea dintre noi știm ce este insomnie și cum se simt după una sau mai multe nopți nedormite, puțini solicită asistență medicală. Mulți oameni nu știu de posibilitățile care există pentru tratarea insomniei.

Insomnia este de obicei clasificată în funcție de durata sa. Nu există o definiție unică pentru tipurile de insomnie, dar în general acestea sunt:

  • Simptomele care durează mai puțin de o săptămână sunt definite ca insomnie tranzitorie;
  • Când simptomele durează mai mult de o săptămână, această afecțiune este clasificată ca insomnie pe termen scurt;
  • Când insomnia durează mai mult de trei săptămâni, atunci este definită ca insomnie cronică.

Simptome de insomnie

Adesea, simptomele insomniei se împletesc cu cele ale altor afecțiuni medicale și mentale. Problema poate apărea și din stres, deoarece o sursă de stres suplimentar este chiar gândul asociat cu incapacitatea de a dormi. De fiecare dată când o persoană se culcă, devine și mai stresată și astfel această afecțiune poate deveni cronică.

Cel mai adesea, simptomele de insomnie, care apar în timpul zilei, îi obligă pe oameni să caute ajutor medical. Aceste simptome includ de obicei:

  • Dificultate în concentrare;
  • Probleme de memorie;
  • Coordonarea afectată a mișcărilor;
  • Iritabilitate și dificultăți de comunicare cu alte persoane.

Oamenii își pot agrava starea încercând să facă față simptomelor, deoarece alcoolul și antihistaminicele pot agrava problemele de somn. Alții încearcă să trateze insomnia luând somnifere fără prescripție medicală.

Tratamentul insomniei

În majoritatea cazurilor, insomnia este tratată fără medicamente prin terapie comportamentală, una dintre componentele acesteia fiind igiena somnului. Se pot face câțiva pași simpli pentru a îmbunătăți calitatea și a crește cantitatea de somn. Aceste măsuri constau în:

  • Dormi cât ai nevoie pentru a te simți odihnit. Nu dormi prea mult;
  • Faceți exerciții cu cel puțin 20 de minute pe zi, de preferință cu 4-5 ore înainte de culcare;
  • Evitați să vă forțați să dormiți;
  • Este foarte important să urmați un anumit regim mergând la culcare și ridicându-vă la aceeași oră în fiecare zi;
  • Nu beți băuturi cu cofeină mai târziu după-amiaza, evitați să beți alcool noaptea;
  • Dacă sunteți fumător activ, abțineți-vă de la fumat noaptea și încercați să renunțați la fumat;
  • Nu te culca flămând;
  • Reglați temperatura, lumina și zgomotul din camera în care dormiți;
  • Nu te culca cu problemele tale zilnice, dar încearcă să le rezolvi înainte de culcare.

O altă componentă a terapiei comportamentale pentru tratarea insomniei este terapia relaxantă, care include diverse măsuri, cum ar fi meditația și relaxarea musculară sau reducerea iluminării și ascultarea muzicii liniștitoare.

Următoarea componentă a terapiei curative împotriva insomniei este de a construi câteva obiceiuri simple, care sunt utile în special persoanelor cu insomnie cronică, acestea fiind:

  • Du-te la culcare când îți este somn;
  • Nu vă uitați la televizor, nu citiți, nu mâncați și nu vă faceți griji în pat. Patul dvs. trebuie utilizat numai pentru somn și sex;
  • Dacă nu adormiți la 30 de minute de la culcare, ridicați-vă și începeți din nou cu tehnici de relaxare;
  • Setați ceasul deșteptător să vă trezească la aceeași oră în fiecare dimineață, chiar și în weekend. Nu adormi.

Evitați somnurile lungi în timpul zilei.