fitness

Public fotografiile și scrisoarea lui Miracle la cererea ei. Miracle este foarte persistent, antrenează greu și urmărește meniul (acesta din urmă este 90% responsabil pentru pierderea în greutate). Fără schimbări în dietă - fără pierderea în greutate și păstrarea rezultatelor! Miracle a realizat multe în 3 luni:

-La 9 cm de talie
-La 11 cm de șolduri
-4 cm de coapse
-La 5 cm de biceps
-5,5 kg.
-7 cm de bust (sânii cad mult, din păcate)

Clarificare: antrenamentul dublu este doar pentru perioada de reducere a grăsimii subcutanate. După atingerea obiectivelor, recomand antrenament regulat, scurt (20-30 minute), o dată pe zi, cu ieșirea din zona de confort și o dată pe săptămână antrenament mai lung, pentru a nu mă obișnui cu cele scurte. Dacă aveți de gând să vă antrenați toată viața - aveți grijă de articulații!

Scrisoarea lui Miracle:

Bună ziua, încep să scriu cu scuze. Sunt unul dintre acei oameni care preferă să stea „în culise”, așa că sper că veți arăta înțelegere pentru dorința mea de a rămâne anonim. Poate că „Mirikel” ar fi o poreclă bună „

Mulți dintre voi vă veți recunoaște probabil în povestea mea. Când am început să lucrez, am început să conduc un stil de viață din ce în ce mai sedentar, mișcările mele s-au redus aproape la formula familiară stai - ridică-te de pe computer. Am început să mă îngraș încet și glorios. Așa că am început să încerc tot felul de diete brutale, care durează adesea 3-4 zile.

După aceea, creșterea în greutate a devenit și mai rapidă. Când m-am așezat la volan, așa cum spune un prieten de-al meu, când m-am uitat în sus și am văzut fundul 🙂 Am 162 cm înălțime și cântăresc 72 kg.

Apoi am decis că trebuie să schimb tactica 🙂 Am început să aleg mâncarea, am încercat să întorc ergometrul cu ora în fiecare zi, nu am ratat diferitele suplimente de slăbire și rezultatul 0. Deja am crezut că am un metabolism o problemă sau că doar am o genă încorporată în acest corp. Apoi a venit rândul tuturor cercetărilor posibile despre care auzisem și pe care le puteam face, și în mod miraculos, totul era normal 🙂

Din citirea constantă a subiectelor de slăbire pe Internet, am dat peste site-ul Rumi. Primul lucru pe care l-am văzut au fost fotografii cu ea, apoi secțiunea dietă 🙂

Nici nu citisem toate informațiile și îi scriam deja un e-mail. Eram la fel de inspirat ca de fiecare dată când încercam ceva nou, dar sincer să fiu, pentru mine a fost o altă experiență disperată.

Așa am început programul „Greutate optimă”. Exercițiile pentru începători le făceam o dată pe zi. Atunci era luna august, oamenii mergeau constant undeva și îmi era foarte greu să mă mențin la meniu când eram în companie. Sau poate nu prea credeam că se poate întâmpla ceva. Este posibil ca lucrurile să se fi schimbat când am făcut primele mele fotografii. Apoi, deși mic, a existat o schimbare. Pentru mine a fost mult, pentru că până acum, cu toate dietele pe care le-am încercat, greutatea nu s-a mișcat.

Așa că am început a doua lună în meniu. Am început să fac exercițiile de două ori pe zi. Dimineața și seara. La început mi-a fost destul de greu să mă trezesc devreme. În primele zile am auzit alarma doar la 6 dimineața, a sunat la fiecare 10 minute până la 7, apoi m-am ridicat și m-am dus la serviciu 🙂 Acum lucrurile stau altfel și nu am nicio problemă să mă trezesc dimineața devreme.

Nu am oglindă acasă și când am făcut fotografiile după a doua lună, așa cum i-am spus lui Rumi - yaba - daba - bu    A fost un miracol. Pierdusem 4 kg, 4 cm de bust, 6 cm de talie, 7 cm de șolduri, 3 cm de coapse și 4 cm de biceps.

Acum termin o a treia iterație a meniului și sper să aduc lucrurile la dreapta finală. Înțeleg deja că acest proces necesită mult mai mult timp și efort decât credeam.

Scriu pentru că sper că aș putea fi util pentru persoanele care trebuie să slăbească mai mult de 10 kg. Pentru mine, cel mai important lucru este să înțeleg că acesta este un proces destul de lent și nu se întâmplă cu o baghetă magică. Acest mod de a mânca și de a face mișcare ar trebui să devină parte a vieții de zi cu zi.

Atitudinea psihologică a fost, de asemenea, importantă pentru mine. Poate că primele câteva săptămâni ale meniului meu au fost o perioadă de adaptare. Și când primele rezultate sunt la vedere, atunci legile complet diferite sunt deja în vigoare 🙂

Nu este întotdeauna ușor pentru mine, uneori vreau să mănânc ceva cu ciocolată, uneori exercițiile îmi aduc febră musculară neplăcută, uneori mă lasă fără suflare, dar până la urmă spun că viața începe când ieși din zona ta de confort. . Ei bine, cred că am început o viață nouă și sper să fie lungă 🙂

Și, mai presus de toate, sper că aceasta nu este ultima mea schimbare 🙂

Vă doresc să fiți sănătoși și fericiți și să nu ezitați să vă schimbați viața!