pentru

Buna ziua,
Am 21, 73 kg, 185 cm. M-am antrenat de aproape jumătate de an și, ca rezultat, am reușit să câștig forță, dar nu greutate. Cântăresc la fel de mult ca la început. Sunt atent cu mâncarea, pun accentul pe carbohidrați (cartofi, orez, banane), carne (pui) și cu o seară înainte de culcare - iaurt și uneori ouă sau brânză de vaci. Scopul meu este MASS și din nou MASS, cât mai curat posibil.

Acum am luat un gainer - Mass de la Scitec, pachetul este de 2 kg și puțin și cred că îl beau 2 doze pe zi, conform etichetei, care ar trebui să fie suficient pentru mine în 3 săptămâni. Îl încep luni. Problema este că în a doua săptămână trebuie să călătoresc, ceea ce înseamnă că nu mă voi putea antrena toată săptămâna.

După părerea dvs., care ar fi cea mai bună opțiune - să beți câștigătorul timp de două săptămâni, să vă opriți pentru unul și apoi să continuați; sa il beau chiar si in saptamana in care nu ma voi antrena sau astept si incep dupa 3 saptamani cand voi putea merge regulat la sala de fitness.

Îmi cer scuze dacă întrebarea ta pare puțin prostă, dar vreau să profitez la maximum de câștigător:)
Multumesc anticipat pentru raspunsuri si timp:)

Oricum, efectul va fi același. Adică, niciunul: D

Hah drăguț. Și de ce?

Problema este calitatea câștigătorului pe care l-am luat sau vorbești deloc despre câștigători?
Și care ar fi varianta mai bună?

Problema este că în 3 săptămâni cine știe ce mușchi nu poți câștiga, indiferent de ce bei. Un câștig este doar mâncare sub formă de pudră și, apropo, nu este deloc ieftin în comparație cu mâncarea normală.
Când nu faceți mișcare, nevoia dvs. de calorii scade, așa că nu are prea mult sens să o beți.

Din acest câștigător, deoarece este de 2 kg și bei 2 doze pe zi și durează 2 săptămâni, nu vreau să număr câte grame este doza cu calorii, ca să nu mai vorbim de calitatea ei. Nu vă așteptați la nimic de la acest tip de supliment pentru o astfel de perioadă. Dacă nu te antrenezi mult timp, nu văd niciun motiv să iau câștigătorul.

Băieții au vrut în loc să-ți dea banii pentru suplimente, iar în cazul tău companiilor dubioase se concentrează pe alimente. Dacă nu încărcați, atunci mâncarea vă este șchioapă. Nu te voi face să scrii care sunt porțiunile tale zilnice, pentru că le vei crește chiar și inconștient, așa că îți spun să crești porțiile! Accentuează carnea, orezul, cartofii, ouăle, legumele, laptele, brânza de vaci, fulgi de ovăz și tot felul de nuci. Nu există așa ceva ca „Nu pot încărca și mănânc suficient”. S-ar putea să credeți că mâncați mult și suficient pentru a încărca, dar nu este cazul.

clar .
Multumesc pentru raspunsuri:)
Voi încerca să măresc și mai mult mâncarea. Înainte pur și simplu nu puteam mânca mai mult, trebuia să mă forțez și acum mi-e foame constant, deși mănânc mai mult decât înainte: D

Grăsimea este o soluție mult mai bună decât gainer. Dacă doriți să creșteți valoarea energetică a alimentelor, încercați să creșteți cantitatea de alimente care conțin grăsimi de calitate. Aceste alimente conțin multă energie într-un volum relativ mic. Pentru referință - vezi câte calorii sunt în 100 g de nuci (indiferent de ce), apoi vezi această valoare pentru orez, cartofi, leguminoase, ovăz, paste etc.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 14.11.12 15:28.

Îmi cer scuze pentru întrebarea ignorantă, dar nu vor predispune majoritatea grăsimilor să acumuleze mai multe grăsimi subcutanate? Știu că câștigarea musculară singură este imposibilă, dar .
Ceea ce am citit este că grăsimea ar trebui să fie de aproximativ 1g per kilogram de greutate. Sau mă înșel?

Citiți mai multe și alegeți-vă lecturile.:)

care sunt antrenamentele tale? (mușchi)

Mă antrenez de 3 ori pe săptămână.
1 zi piept (picior, semipicioare, găleți sau sânii mașinii sau scripete portal și flysch) și umăr (prese de umăr, gantere lateral, umăr față și spate)
2 zile înapoi (cadran cu mâner larg, ciocane și 2 serii de canotaj cu gantere, pentru că partea mea dreaptă merge mai mult și încerc să nivelez stânga, trăgând fulia inferioară și în cele din urmă tracțiune, și 3 serii pentru trapez)
Picioare de 3 zile (ghemuit seria 5-6) și brațe (începeți cu triceps - întindeți cu o mână îngustă, franceză sau cu gantere în spatele capului și scripete superioare sau dați înapoi, iar pentru biceps - biceps cu bara, ghemuit sau pliat cu gantere și uneori concentric)
Îmi fac stomacul de două ori pe săptămână când am timp.

Acum mă gândesc să schimb programul puțin, pentru că în a 3-a zi antrenamentul meu merge la o oră și jumătate și, în cele din urmă, încurc lucrurile.

Și pentru câștigător, m-ai descurajat și l-ai vândut unui prieten și am luat malat de 3-creatină și AK. Mi-am mărit mâncarea timp de o săptămână și am câștigat puțin 1 kg și poate sugerez, dar arăt un pic mai bine conturat decât înainte de creatină. Acum mă gândesc să adaug tribul, dar nu știu dacă este mai bine să aștept să se termine creatina sau să le ia pe amândouă.

Băiețel a schimbat cu siguranță programul - piept și umăr din experiența personală spun că nu merge într-un singur antrenament, ci picioarele (doar genuflexiuni ?) + mâinile ești nebun ?

Ei bine, fac doar genuflexiuni pentru picioare, pentru că merg și la dans și lucrez direct toată ziua, iar când fac un antrenament complet la picioare, am febră musculară mai mult de o săptămână și multe crampe. Chiar și nu mai tratasem picioarele la un moment dat, dar am învățat puțin de pe forum și mi-am dat seama că sunt importante:)
În caz contrar, umărul îmi urmărește pieptul fără probleme, dar voi încerca o altă opțiune.
Mă gândesc să pun un triceps cu pieptul, dar după un antrenament dur pe piept nu am puterea să fac toate cele trei exerciții de triceps și, dacă reușesc, este în detrimentul kilogramelor mai mici. La fel este când am încercat spatele și bicepsul într-o singură zi. Apoi, după tracțiune, antebrațul meu se strânge și nu mai pot ține gantera după aceea .