Dacă nu aveți timp sau bani pentru masaje obișnuite, utilizarea unui stick poate oferi participanților multe dintre aceleași beneficii ca flexibilitatea sporită și durerea redusă. Acesta este un masaj flexibil, portabil, care vă rotește mușchii sănătoși ai picioarelor pentru a oferi eliberare miofascială. Este nevoie de doar câteva minute pentru ao folosi pentru 20 de lovituri în mai multe zone ale picioarelor.

masaj

Ce este un băț?

  • Lanseta este din plastic. Are o tijă centrală care este înconjurată de opt fusuri care se mișcă independent când le întorci peste mușchii tăi.
  • Sunt furnizate instrucțiuni pentru utilizarea sa pentru 20 de lovituri pe fiecare zonă a picioarelor, precum și pentru utilizarea pe gât, umeri, partea superioară a spatelui, partea inferioară a spatelui și brațele.
  • Sunt disponibile diferite modele care sunt mai rigide sau mai flexibile și variază în lungime.

Inspecție expertă

Stick este un instrument de masaj din plastic, care permite flexibilitatea instrumentului și asigură o compresie maximă a mușchilor. Este special conceput pentru alergătorii care ajută la creșterea flexibilității, accelerează timpul de recuperare și reduc durerea, rigiditatea și durerea musculară.

La fel ca o rolă de spumă, puteți arunca bățul asupra mușchilor pentru un masaj automat. Mânerul este suficient de mic pentru a se potrivi într-un rucsac sau o valiză mică, astfel încât să îl puteți duce cu ușurință la competiții.

Acest lucru este deosebit de eficient în relaxarea mușchilor sănătoși ai picioarelor.

Mi-am cumpărat primul Stick acum câțiva ani când aveam un grup idiot serios (grup IT). Timp de o săptămână, mi-am rotit banca IT folosind bagheta, iar ea s-a ocupat de problemă. De atunci, când mă simt puțin înghesuit în grupul meu de IT, mă rostogolesc cu Stick și se relaxează.

Stick este cel mai bine folosit pe picioare, făcându-l ideal pentru alergători. Observ o diferență a doua zi când folosesc un băț după o mișcare lungă. Picioarele mele sunt mult mai puțin inflamate și strânse decât atunci când nu folosesc bățul.

Avantaje și dezavantaje

Profesioniști

  • Stick-ul este compact. Are o lungime de 17 inci și se poate potrivi în majoritatea rucsacurilor sau a genților de fitness. Nu veți avea nicio scuză pentru a o lăsa acasă atunci când mergeți la un antrenament sau la o călătorie.
  • Este ieftin, mai ales în comparație cu masajele profesionale. Pentru mai puțin de un masaj aveți un instrument de încredere în sine care ar trebui să dureze tot restul vieții.
  • Este eficient ca instrument de masaj, în special pentru utilizarea picioarelor.

Împotriva

  • Unii alergători consideră că este dificil de utilizat, deoarece trebuie să faci presiune pentru a fi eficient. Dacă sunteți epuizat de o cursă sau un antrenament de forță sau aveți probleme cu artrita, este posibil să doriți ajutor dacă îl utilizați eficient.
  • Utilizare limitată. Nu este bine conceput pentru a fi utilizat pe părți ale corpului în afara picioarelor, deși oferă instrucțiuni pentru utilizarea acestuia pe gât, umeri, spate și brațe.

Tija funcționează?

Site-ul oferă multe recomandări și este foarte popular printre alergători și alți sportivi. O revizuire rapidă a literaturii a constatat un mic studiu pe 30 de sportivi de facultate și nu a găsit nicio îmbunătățire cu utilizarea unui băț chiar înainte de exerciții de forță, putere și flexibilitate musculară.

Acest studiu nu a evaluat beneficiile utilizării acestuia după sau între exerciții.

Mikesky AE, Bahamonde RE, Stanton K, Alvey T, Fitton T. „Efecte clare ale Stick-ului asupra puterii, puterii și flexibilității”. J Forța Cond Res. August 2002; 16 (3): 446-50.