Vitamina B1 este implicată în metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților din corpul uman. Are proprietăți tonice care ajută la îmbunătățirea fitnessului și la reducerea timpului de recuperare după un antrenament. De asemenea, elimină crampele musculare și este necesar în special în perioada din jurul competițiilor sportivilor activi.

alimente

Vitamina B1 nu se acumulează în organism, motiv pentru care este necesar să o luați zilnic. Se găsește în alimentele vegetale (morcovi, spanac, orez, pâine neagră), precum și în alimentele de origine animală. A lua vitamina B1 seara favorizează somnul odihnitor și reface corpul.

Vitamina B2 este un ajutor în crampele musculare. Îl putem furniza organismului nostru prin consumul regulat de lapte, spanac, fulgi de cereale, ficat, gălbenuș de ou și altele.

Vitamina B3 îmbunătățește funcția digestivă a tractului gastro-intestinal. Se găsește în cantități mari în cereale, în special în germeni și tărâțe. Conținut în ficat, nuci și multe altele.

Vitamina B5 ocupă un loc important în aproape toate procesele metabolice din organism. Îl putem furniza consumând iaurt, leguminoase, morcovi, varză, arahide, cereale etc.

Vitamina B6 este implicată activ în metabolismul proteinelor. De asemenea, afectează metabolismul grăsimilor și al carbohidraților. Cele mai bogate surse ale sale sunt carnea, produsele din carne, cerealele, ficatul, gălbenușul de ou, fructele și legumele.

Vitamina B9 (acid folic) este implicată în formarea globulelor roșii și tratează anemia. Alimentele care îl conțin sunt ficatul, leguminoasele, drojdia, nucile, fructele și legumele.

Vitamina B12 stimulează producția de celule roșii din sânge. Participă activ la sinteza proteinelor, precum și la metabolismul grăsimilor și glucidelor. Se găsește în ficat, gălbenuș de ou și carne.