sănătate

Interviu cu Stanimir Mihov - instructor de culturism de fitness.

Astăzi, invitatul meu pe blogul meu este Stanimir Mihov - stanimirmihov.com. Este instructor certificat de fitness și culturism (NSA). Este implicat în fitness de 8 ani și el însuși a folosit serviciile a peste 5 antrenori personali pentru a pregăti planuri de nutriție și antrenament în Bulgaria și în străinătate, precum și antrenamente personale - în total peste 150 de ore.
Ceea ce m-a impresionat este că, pe lângă pregătirea programelor pentru construirea și câștigarea masei musculare, Stanimir oferă, de asemenea, sfaturi extrem de utile cu privire la problemele tipice ale femeilor - cum să trateze vergeturile, care alimente conțin zahăr „ascuns” etc.

- Bună, Stanimir. Vă mulțumim că ați acceptat invitația pentru acest interviu. Spuneți-ne cum ați început să faceți culturism de fitness. Este adevărat că această activitate nu este pentru toată lumea și, în mod firesc, cei mai slabi nu vor avea rezultate bune la sală?

Salut! Și vă mulțumesc pentru invitație.

Căutam modalități de a mă îngrasa și antrenamentul cu greutăți a fost cea mai accesibilă opțiune. Am vizitat sala de gimnastică de 4-5 ori pe săptămână fără să știu ce fac, dar nu au existat rezultate mult timp, pentru că nu știam cât de important este să mănânci corect și nu am făcut niciun efort în această direcție.

Opinia personală este că activitatea nu este pentru toată lumea, dar nu pentru că unii oameni sunt în mod natural mai slabi decât alții. Motivația poate fi creată sub diferite forme, cum ar fi declinul personal grav, succesul unei rude sau prieteni, recunoașterea cu cineva care a realizat ceea ce dorim și a fost într-o situație similară cu a noastră și a altora.

- Și de ce crezi că trebuie să folosim serviciile unui antrenor profesionist dacă vrem să slăbim și să ne strângem. Nu este suficient să mănânci mai puțin și să faci mișcare?
Utilizarea serviciilor profesionale nu este o condiție prealabilă pentru obținerea rezultatelor dorite, dar dacă decidem că o putem face singuri, citim mult și încercăm ce ar funcționa și ce nu, ceea ce durează mult și este adesea mai mult scump.

De asemenea, este adânc înrădăcinat în psihicul uman să căutăm cel mai simplu mod de a face față unei situații, un exemplu în cazul nostru ar fi investiția în suplimente înainte de a fi atenți la modul în care mâncăm și modul în care ne antrenăm.

În ceea ce privește ultima întrebare - Nu este suficient să mănânci mai puțin și să faci mișcare. Adesea, în special pentru femei, situația este de așa natură încât exercită activ, iar caloriile consumate nu corespund activității fizice. Acest lucru duce la un corp slab și relaxat, iar rezultatele nu vor veni, deoarece nu creează un mediu adecvat pentru acumularea unei puține mase musculare, care ar face corpul în formă, strâns și tonifiat. Formele pe care le dorim cu toții provin de fapt din masa acumulată - un raport bun între mușchi și grăsime, nu din foamea nediscriminată.

- Care sunt diferențele generale dintre programele de formare și nutriție pentru bărbați și femei? Clienții dvs. sunt mai mulți bărbați sau femei?

Dietele și regimurile de antrenament ale bărbaților și femeilor au multe în comun și discrepanțele sunt mai mult în ceea ce privește preferințele personale pentru consumul de alimente și greutate, precum și domeniile pe care doresc să le sublinieze prin antrenament.

Majoritatea femeilor petrec mult timp în camera cardio, iar bărbații în greutate. În timp ce adevărul este că atât pentru femei, cât și pentru bărbați, combinația celor două ar aduce cele mai bune rezultate în majoritatea cazurilor. Clienții mei sunt 60/40% bărbați/femei.

- Cum să recunoști o dietă bună? Ce componente include?

Depinde în totalitate de obiectiv, dar pentru neprofesioniști regimul ar trebui să fie conceput astfel încât să poată fi efectuat fără prea multe eforturi fizice și mentale. Ideea principală este să lucrăm într-o direcție pozitivă pentru a atinge obiectivele stabilite și pentru a îmbunătăți starea fizică generală, precum și pentru a dobândi obiceiuri sănătoase.

O dietă bună este pregătită pe baza informațiilor furnizate de client, cum ar fi: obiectiv clar stabilit, experiență cu antrenamentele de fitness sau altele acasă, cât timp poate petrece pe săptămână, experiență cu dietele și rezultatele acestora, leziuni și traume, alergiile alimentare, alimentele preferate și cele care nu doresc să fie incluse și altele.

- Ne puteți oferi sfaturi despre cum să mențineți inspirația și motivația de a rezista cu diete și exerciții fizice?

Asigurați-vă că sunteți pe drumul cel bun. Rezultatele a ceea ce faci este unul dintre cele mai bune stimulente pentru a nu renunța. Fotografiile înainte de a începe o dietă și un regim de exerciții fizice pot fi extrem de motivante în momentele dificile.

Personal, sunt motivat de articole și videoclipuri ale persoanelor de fitness care îmi plac.

- Spui că dai tot felul de sfaturi despre nutriție. Chiar și „ce să comandăm în restaurant pentru a nu ne deranja dieta”. Ne puteți spune mai multe despre cum să combinăm viața noastră zilnică ocupată cu o dietă?

Nu este întotdeauna posibil să vă luați timp pentru a găti o masă și, prin urmare, recurgeți la alternative mai accesibile și adesea nesănătoase. Aici pregătirea este un element cheie în atingerea obiectivelor stabilite. Mesele pot fi gătite și păstrate pentru întreaga zi următoare sau chiar pentru următoarele 3.

Putem păstra la îndemână nuci crude, fructe, pudră de proteine ​​și altele, opțiunile sunt cu adevărat nesfârșite și limitate doar de imaginația noastră. În loc de săruri, de exemplu, putem prepara felii de morcovi și castraveți!:)

- Credeți că genotipul este cel mai important factor în ceea ce privește dacă vom fi subțiri (la femei) și dacă vom câștiga masă musculară (la bărbați)?

Genotipul este un factor important în modul în care va arăta corpul și limitează atunci când atinge un nivel foarte ridicat. Absolut toți cei care își iau timpul și depun efort își pot îmbunătăți aspectul și arăta bine, dar nu este întotdeauna posibil să obții un corp „ca al altcuiva”.

- Este adevărat că persoanele care nu își ating obiectivele de a-și forma corpurile bine sunt involuntare?

Există momente dificile în fiecare efort, dar voința este cel mai bine antrenată cu ei.

În special pentru fitness, cele mai frecvente motive pentru care nu se realizează obiectivele stabilite sunt nivelul scăzut de alfabetizare și lipsa de dorință de a investi timp și bani în locurile potrivite.

Sfat: suplimentele nutritive sunt extrem de utile atunci când sunt utilizate corect, dar pot fi, de asemenea, complet inutile cu o dietă și exerciții fizice greșite. Numele în sine înseamnă un supliment alimentar, nu ceva pe care se poate baza întreaga noastră activitate de fitness.

Investiți timp și bani în citirea articolelor despre o nutriție adecvată în funcție de scopul dvs., vizionarea videoclipurilor cu exerciții fizice adecvate și, dacă nu o puteți face singur, căutați ajutor profesional de la cineva în care credeți că puteți avea încredere.

- Ce te motivează personal să obții astfel de rezultate? Unde este cheia succesului?

Am început foarte jos și mi-am stabilit obiective realiste. În clasa a IX-a am cântărit 48 kg. cu o înălțime de 165 cm. Scopul meu principal nu era să arăt prea amuzant cu un tricou și blugi. În atingerea unui anumit obiectiv, am fost întotdeauna gata cu altul și, așadar, a existat un proces non-stop care continuă până în prezent.

Sunt motivat suplimentar de rudele care mă susțin, de articole pe internet despre antrenament și nutriție adecvată, videoclipuri despre persoanele pe care le admir - de exemplu Greg Plitt.

- Dacă trebuie să alegeți doar trei sfaturi despre cum să vă mențineți într-o formă bună, care vor fi acestea?

Voi baza cele trei sfaturi pe greșelile obișnuite atunci când lucrez cu clienții.

1. Nu limitați caloriile la minimum la început. Mai degrabă, mizați-vă pe alternative sănătoase și neprelucrate la alimentele pe care le consumați cel mai des.

În acest fel, corpul va obține mai mulți nutrienți și va avea mai puțină nevoie de hrană nedorită și va fi mai mult spațiu pentru manipulări viitoare - Dacă începem o dietă cu 1000 de calorii și ajungem la o stagnare de 800, cât de mult va trebui să reducem la continuați să slăbiți, cât de mult am dura și acest proces ar fi sănătos?

2. Aveți un plan strict de acțiune, dar includeți debarcări planificate care pot părea ilogice.

În sala de sport, în practică, aceasta ar părea o dietă strictă, dar de 2-3 ori pe săptămână să-ți permiți să mănânci o mâncare preferată sau să consumi o băutură preferată.

Cu această metodă, luând în considerare o săptămână sau o lună, caloriile consumate vor fi de multe ori mai controlate decât dacă ne aflăm într-un regim care nu este potrivit pentru nivelul nostru de antrenament cu diete.

3. Nu pierde timpul. Dacă ați decis că este necesară o schimbare, faceți cercetările necesare și începeți cât mai curând posibil. Munca întârziată devine adesea neterminată și te îndepărtezi de obiectivul tău. Dacă este important pentru dvs., găsiți timpul și oportunitatea și mai devreme.