Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

pentru

Iată câteva exerciții de întindere de bază potrivite pentru începători.

Se întinde pentru partea superioară a corpului

Exerciții de întindere a gâtului

Stați în poziție verticală cu brațele aproape de corp și priviți înainte, relaxându-vă gâtul. Înclinați capul spre dreapta, așezați mâna dreaptă pe urechea stângă și trageți ușor capul spre umărul drept timp de aproximativ 1 minut. Pentru un efect mai bun, puneți mâna stângă la spate și trageți umărul în jos. Repetați exercițiul cu cealaltă mână.

Așezați un covor de yoga sau ceva moale pe perete și înclinați capul împreună, ținând ochii la orizont în orice moment. Țineți între 30 - 60 de secunde.

Exercițiu de întindere pentru piept și umăr

Stai pe pământ cu mâinile în spatele corpului tău. Glisați brațele înapoi până când simțiți o întindere în partea din față a umărului, bicepsului și antebrațului. Încercați să vă mențineți palmele cât mai aproape unele de altele, acordând atenție disconfortului în partea de blocare a cotului. Rămâneți în întindere timp de 60-90 de secunde.

Exercițiu de întindere pentru biceps

Stai drept sau în genunchi. Luați un băț, un mâner de mătură, un prosop sau o bandă elastică. Rulați brațele înapoi până când acestea trec în spatele dvs. și stați orizontal pe sol. Aveți grijă să nu îndoiți corpul, umerii sunt chiar deasupra bazinului și a picioarelor. Țineți întinderea timp de 30-60 de secunde.

Exercițiu de întindere pentru triceps

Exercitiul 1:

În poziție verticală, așezați o mână în spatele dvs. și folosiți cealaltă pentru a vă împinge cotul în jos. Vă puteți înclina partea superioară a corpului pentru o încărcare suplimentară. Nu umflați și mențineți această poziție timp de 1 minut, apoi repetați de cealaltă parte.

Ține un băț sau un prosop cu ambele mâini la spate, una în partea de jos și cealaltă în partea de sus. Cu mâna inferioară, încearcă treptat să tragi brațul în jos. Nu umflați și mențineți această poziție timp de 1 minut, apoi repetați de cealaltă parte.

Exercițiu de întindere pentru spate

Urcați în genunchi cu bazinul chiar deasupra genunchilor și așezați mâinile pe un perete. Îndoiți pieptul pe podea, menținându-vă brațele drepte și împingându-vă de perete și nu lăsând talia să se îndoaie pentru a simți o întindere în spatele superior (între omoplați). Rămâneți în întindere timp de cel puțin 1 minut.