Salut! Mă întorc spre tine cu câteva întrebări. Am 1,72 înălțime și cântăresc 54-55 kg. Vreau să descarc aproximativ 3-4. Știu că, cu sportul și antrenamentul, acest lucru ar fi posibil, dar circumstanțele nu-mi permit să petrec suficient timp în acest moment. Fac exerciții, dar atâta timp cât nu stagnez. Am probleme de alimentație de mult timp. Anul acesta parcă le-am depășit, deși am încă o idee super confuză despre ceea ce este mâncarea normală. Am observat că atunci când mănânc produse cu conținut scăzut de calorii în timpul zilei, de exemplu ieri - conserve de porumb, brânză de vaci, dovleac prăjit, nu slăbesc, ci dimpotrivă - simt disconfort, balonare și creștere în greutate. Când mănânc brânză galbenă, se întâmplă opusul, chiar și cu arahide, ceea ce este foarte ciudat. Va rog sa ma sfatuiti ce ar trebui sa fie in regimul meu sa slabesc acele 3-4 kg! Mulțumesc anticipat

întrebare

Mai puține carbohidrați, mai multe proteine ​​și grăsimi.

Multumesc pentru raspuns. Nu am mâncat pâine în ultimul timp, carbohidrații mei sunt puțini. Nu mănânc gem - bomboane de ciocolată, vafe etc. Mai rar mănânc fructe din cauza sezonului. Nu știu de unde vine problema. Poate este nevoie de timp? Și ce fel de grăsime - de la produse lactate sau nuci ?

Poate că provine din prea puțină mâncare.În acest porumb, căsuță și dovleac nu cred că ești legat mai mult de 300-400 de calorii. Când ai un deficit caloric ridicat, corpul tău devine stresat (reflex rămas din epoca de gheață) și crede că alimentele sunt rare și începe să stocheze tot ceea ce este disponibil pentru „zilele întunecate”, metabolismul tău încetinește și se întâmplă contrariul. echilibrul caloric și încercați să obțineți -200.300.400 calorii din acesta, dar nu vă limitați drastic dieta.

Aruncați o privire la dietele de pe site și alegeți pe cineva care vă place. Apoi este ușor să ajustați lucrurile.

PS Tsvyatkoff, cum ai aflat cât a mâncat? În caz contrar, sunt de acord cu soldul.

Dacă strigați că alegeți din aceste alimente. Vă sugerez să mâncați mai multe proteine, cum ar fi fulgi de ovăz la micul dejun cu iaurt degresat 0,1%. Ouăle depind dacă vă place puiul (file). Proaspăt și iaurt și alte produse lactate, dar în cantități prea mici. Mai multe lichide la 30 de minute după masă.

Ouă. Ouă fierte. Mai ales ouă fierte de la găini de crescătorie. Sunt puțin mai scumpe, dar există o diferență în culoarea gălbenușului și chiar în gustul lor. Cel mai complet produs alimentar. Extrem de saturat și cu efect foarte scăzut asupra insulinei. Dacă doriți să pierdeți grăsime, aveți nevoie de insulină scăzută. Adăugați-le rase sau feliate la salată pentru a oferi fibre, vitamine, minerale și pentru a avea volum de alimente. Ouăle cu măr sunt, de asemenea, o combinație interesantă. Puteți chiar să le stropiți cu scorțișoară:) Nu vă spun să mâncați doar ouă:), dar dacă nu sunteți alergic, nu puteți greși cu acest produs dacă îl faceți o parte obișnuită din meniul dvs.

Recenzia a fost editată de Герган Петков la 30.01.13 06:58.

Este normal ca un dovleac să se umfle: are multe fibre. Apoi, există o mare chicotire
Mănâncă fripturi, legume, ouă, pește, ocazional orez brun și cartofi (dar o mână), nucile crude nu ar trebui să fie arahide, sunt mai utile. Nucile, de exemplu.

spus de Yavor Kamenov la 29.01.13, 21:27:

Dacă strigați că alegeți din aceste alimente. Vă sugerez să consumați mai multe proteine, cum ar fi fulgi de ovăz pentru micul dejun cu iaurt degresat 0,1%.

În acest mic dejun pe care l-ai dat, mă uit la proteine, este prea mult, dacă va putea să le digere: D.

Vă mulțumim pentru răspunsurile rapide. Așa că trebuie să subliniez proteinele, mai puțini carbohidrați. Este deloc potrivită brânza galbenă pentru obiectivele mele? Pentru că încerc să o înlocuiesc cu brânză de vaci, dar stomacul meu se umflă foarte mult. În această dimineață, micul dejun a fost doar brânză de vaci și un ou fiert, care a devenit ca smântâna.

Cutie de brânză galbenă. Mai puțin dacă este plin de grăsimi și puțin mai mult dacă este slab. Brânza de vaci este un produs foarte bun pentru slăbit. Lactoza poate face stomacul să vă umfle. Încercați un alt brand.

Mulțumesc, am o idee. Problema este că, chiar dacă reduc caloriile după calcularea bilanțului caloric, tot nu pierd. Le-am blocat greutatea și nu se mișcă în jos. Și stomacul meu se umflă de tot - sufeream de anorexie, drept urmare am avut o serie de probleme de stomac și așa mai departe. Aș dori să știu dacă este posibil ca reducerea caloriilor să fie temporar ineficientă și să apară într-o etapă ulterioară?

Și o a doua întrebare - astăzi, de exemplu, la micul dejun am băut un pahar mare de lapte și un albuș fiert cu o bucată de brânză. La prânz, încă un albus de ou fiert cu o bucată de brânză. Seara, când vin acasă nu știu ce este potrivit - nuci crude?

Revista a fost editată de Lilia Stoimenova la 31.01.13 11:57.

Bună ziua! Cu această dietă, pe care ați menționat-o pentru ziua respectivă, i-am numărat 300 cal. Credeți că acest lucru poate fi suficient pentru ca organele dumneavoastră vitale să funcționeze. Sunteți sigur că v-ați recuperat de anorexie? Motivul pentru care nu vă mișcați este probabil că te afli într-un platou și corpul tău este în modul economic, luptă pentru supraviețuire. Trebuie să crești mâncarea pentru a înțelege că al treilea război mondial nu a avut loc. Cred că mai ai multe de citit, cum să atinge o greutate sănătoasă fără foame. Îți doresc succes, sper că ai ieșit din cercul vicios al anorexiei acestui lucru teribil!
p.p. Stomacul tău se umflă pentru că a uitat ce este mâncarea și cum să o proceseze.

Revizuirea a fost editată de DS * la 31.01.13 12:25.

Încerc de mult. Este vizibil fizic că mi-am revenit. Doar că creierul este total confuz și personal, încă nu-mi pot recâștiga „conexiunea” normală cu mâncarea. De aceea am apelat la tine în forum. Multumesc pentru sfat. Am mâncat nuci crude la cină. Vom vedea rezultatul dimineața cu balonare și așa mai departe. Câteva idei de mâncare între mese ?

Da, cel rău al acestei boli este că te lovește puternic în psihic și chiar trebuie să faci un efort mare pentru a te vindeca.Cu toate acestea, cred că pentru totdeauna rămâne o teamă acolo, gândindu-te constant la mâncare, calculând și din nou. Ceea ce ați descris mai sus poate fi un mic dejun, nu o masă pentru o zi întreagă. Ar trebui să încercați treptat să vă ridicați caloriile, astfel încât corpul dvs. să înțeleagă că criza sa încheiat și să funcționeze corect. Mai mult, nucile crude nu pot fi cina, oamenii mănâncă uite-le, trebuie să mănânc 100 de grame de nuci. Dacă sunt afară și trebuie să omit cina, atunci se întâmplă:)
Începeți să citiți și să lucrați la problema recuperării mai rapide, sper să aveți sprijinul părinților și al rudelor, ceea ce este extrem de important!

Nu știu dacă părerea mea este foarte corectă și bună pentru corpul uman, dar eu, de exemplu, am slăbit 4 kg în aproximativ 2 luni (cu cât este mai lent, cu atât mai sigur). Asa de. Nu acord multă atenție la ceea ce mănânc, sunt atentă la câte calorii conține (kcal). De asemenea, numărul și câte calorii ard pe zi și, în cele din urmă, din caloriile pe care le-am mâncat toată ziua, scăd caloriile arse și obțin un număr în intervalul de 200-300 kcal pe zi. În general, trebuie să te uiți la câte carbohidrați, proteine ​​etc. mănânci, dar. Nu sunt atent la acest lucru și sunt viu și sănătos. Mănânc fructe, pâine - de toate. Dar este important și să mâncați lucruri dulci (dar puțin), deoarece creierul se hrănește cu glucoză, care se obține din lucruri dulci și carbohidrați. Dezactivat. Vreau să spun atât de multe lucruri încât vorbesc confuz, pentru care îmi cer scuze:(. Deci. Despre măsurarea caloriilor - folosesc aceste două site-uri - http://www.zdravoslovno.com/calculators/ și http:// www.calculator.bg/1/kalorii_sport.html primul măsoară câte calorii ai mâncat și al doilea câte calorii ai ars/cheltuit.

P.S. Dacă vă întrebați ce să mâncați și este sărac în calorii, vă pot da un exemplu
pentru micul dejun - 1 felie de pâine cu unt și sărat sau 30g sală de sport cu 100ml de lapte sau ceva sub 350 de calorii
pentru prânz - orice ai în tine, de la tocănițe la spaghete și trebuie să măsoare câte grame mănânci pentru a calcula corect caloriile
pentru cină - dacă nu îți este foarte foame, poți mânca o roșie cu sare (fără ulei, sună urât, dar este delicioasă) sau supă sau ceva ce decideți, dar să nu vă depășiți limita calorică pentru zi, de exemplu, când am mâncat toate caloriile și nu ar trebui să mănânc mai mult și îmi este foarte foame, mănânc 1 roșie cam 200 g, care are 28 de calorii și pun sare în ea (nu are calorii) și știi . + - a puține calorii nu este fatală.
între mese - bine. Nu știu ce să-ți spun, ceva foarte, foarte puțin și numai dacă ți-e foame, dacă nu - mai bine nimic. Dar există câteva prăjituri cu fulgi de ovăz - le iubesc și 1 prăjitură are aproximativ 20 de calorii și mănânc 1-2 dintre ele ....
De asemenea, pentru a-ți reduce pofta de mâncare, mănâncă lucruri calde. suprimă cererea de gem. bea 1 ceai și problemă sloved:)

Imi pare rau pentru parerea lunga, sper ca am fost de ajutor si imi cer scuze pentru greselile de ortografie, pentru ca nu primesc o parere atat de lunga:)

Îmi pare rău, dar nu pare să înțelegi că fata a suferit de anorexie! Cum poți încerca să-i insufli din nou cum să mănânci mai puțin, cum să numeri caloriile și că nu contează ce calorii au venit de la, dar pentru a viziona Părerea ta este, pentru a spune ușor, nepregătit, și dacă mănânci așa, îmi pare rău, dar o roșie cu sare și prăjituri de fulgi de ovăz nu poate fi numită sănătoasă.!
pp. Îmi pare rău pentru grosolănie, dar m-a șocat. Ce crezi că va face această fată după sfatul tău ?! roșie cu sare! (plictisitor)

Recenzia a fost editată de DS * pe 04.02.13 10:51.

Ei bine, m-am îmbunătățit o vreme, totul a fost în regulă și dintr-o dată mi s-a întâmplat din nou ceva, de parcă ceva ți-ar apăsa în cap.
Încerc să nu număr caloriile cu o asemenea precizie. Într-un anumit sens, în mod natural încerc să mă încadrez în normă. Dar cumva nu am nici o idee reală despre care dietă este normală și care nu. Am sprijinul părinților mei, da, ideea este că aceștia sunt stresați în mod natural de acest lucru, iar judecata lor despre mâncare nu mi se pare prea bună. Este ca și cum ambele părți ar fi la unele extreme și ar exista o mare confuzie. Cu siguranță nu vreau să mă ridic ca înainte. Vreau să slăbesc doar cele 4 kilograme, dar nu și de foame. Am simțit că de fapt consum mai multe calorii, accelerând cumva corpul, în timp ce într-un alt regim toate procesele erau „moarte”. Astăzi mâncarea mea este: 120 ml de lapte proaspăt dimineața, nuci crude, poate puțin mai mult de 50 de grame. și tofu aproximativ 150 de grame. la cină este o salată de calamar. Ești în regulă?

Da, masa pe care o descrieți este o gustare bună sau poate fi micul dejun, dar aceasta nu poate fi niciodată o masă pentru jumătate și pentru o zi întreagă! La întrebarea dvs., răspunsul este - Nu, nu este bun, chiar este foarte rău ! Ceea ce se întâmplă este că corpul tău încearcă să supraviețuiască și va menține grăsimea până la ultimul, va mânca cât mai mult mușchi, așa că vei avea probleme cu dinții, părul, pielea etc., deoarece este important pentru el este să menții funcționarea normală a organelor voastre interne, astfel încât să puteți supraviețui. Cred că oamenii nu ar trebui să le fie milă, ci să încerce să-i ajute și să le spună cum să găsească calea cea bună, să-i sperie dacă vrei. Dreptul tău Drumul va fi foarte lung, dar dacă credeți că scotociți pe Internet și cereți sfaturi de la străini în forum veți găsi, vă înșelați. Trebuie doar să-l atingeți, să luptați, să vă educați, să începeți să mâncați și să trăiți pe deplin. Da, aici puteți obține o mulțime de sfaturi valoroase, dar și multe greșeli (ca cea de mai sus), care vă pot duce înapoi la locul în care ați fi. Deci, forumurile și internetul nu pot face nimic dacă nu te asculți și rezolvi singuri problema, nimeni nu ar putea!

Revizuirea a fost editată de DS * la 04.02.13 14:04.

Mulțumesc foarte mult! Mi-e rușine de toate lucrurile pe care le scriu. Ai dreptate în legătură cu asta cu informațiile de pe forumuri, obișnuiam să vizitez o mulțime de bloguri care mă duceau doar înapoi, așa că m-am oprit. Am fost motivat să mă opresc de problemele pe care le-am avut. Acum am început din nou cu prostia mea, deși aici obțin informații destul de bune din unele opinii! Iti multumesc din nou. Am susținut, chiar am fost convins, că toate acestea mi-au dat o idee corectă despre ceea ce este util și ce nu, dar îmi dau seama că nu este deloc așa și în acest moment există haos complet în capul meu. Ai dreptate, de asemenea, că o dietă completă mi-ar oferi rezultate mult mai bune decât ceea ce fac. În procesul de recuperare, am mâncat carne și pâine cu măsură. De când am început să le restricționez din nou, mai ales carnea se înrăutățește. Lasă-mă să nu pierd ceea ce vreau, dar îmi simt și corpul într-un disconfort complet. Nu mănânc dulciuri și așa ceva, dar, evident, trebuie doar să îmi depășesc din nou frica de produsele din carne. Vă mulțumim pentru sfaturi!

Ei bine, există un singur lucru pe care nu-l pot da seama. De ce, cu condiția ca tot ceea ce mănânc să fie considerat sănătos, nu slăbesc.
De exemplu - dimineața - lapte proaspăt cu cafea 200 ml 1, 5%; la prânz ou fiert cu o lingură de lyutenitsa, la 4 - o banană, seara - 100 grame de pui cu castraveți !?
Înainte, în perioada de recuperare, am avut o etapă în care am mâncat mult din toate, pentru că îmi lipsisem corpul de multe lucruri - apoi am mâncat multă ciocolată, chiar mâncasem ceva nociv pentru o vreme și eram încă mai slab. Nu-mi pot înțelege corpul !

spus de Lilia Stoimenova pe 02/07/13, 06:56:

Ei bine, există un singur lucru pe care nu-l pot da seama. De ce, cu condiția ca tot ce mănânc să fie sănătos, nu slăbesc.
De exemplu - dimineața - lapte proaspăt cu cafea 200 ml 1, 5%; la prânz ou fiert cu o lingură de lyutenitsa, la 4 - o banană, seara - 100 grame de pui cu castraveți !?
Înainte, în perioada de recuperare, am avut o etapă în care am mâncat mult din toate, pentru că îmi lipsisem corpul de multe lucruri - apoi am mâncat multă ciocolată, chiar mâncasem ceva nociv pentru o vreme și eram încă mai slab. Nu-mi pot înțelege corpul !

Numiți asta mâncare? .

Vă mulțumesc pentru sfat. Le-am calculat, am văzut de ce am nevoie și cât de mult. Ideea este că mă îngraș. Ieri am mâncat o felie de pâine bogată în calorii, brânză galbenă etc. și dimineața mi s-a făcut rău pe cântar. Pentru astăzi - 1 banană, lapte proaspăt cu cafea, 2 felii integrale foarte subțiri prăjite fără nimic, 1 pachet de biscuiți aici, nu cei mari, desigur. Și nu știu, voi vedea cum este mâine.

fată, ești un caz fără speranță. Sper să realizezi la timp

Te îngrași, deoarece corpul încearcă să ia fiecare lucru pe care i-l dai, să-l păstrezi pentru a te asigura că supraviețuiește când încă nu mănânci toată ziua sau 500 de calorii. | -)

spus de Lilia Stoimenova la 08.02.13, 15:32:

Vă mulțumesc pentru sfat. Le-am calculat, am văzut de ce aveam nevoie și cât de mult. Ideea este că mă îngraș. Ieri am mâncat o felie de pâine bogată în calorii, brânză galbenă etc. și dimineața mi s-a făcut rău pe cântar. Pentru astăzi - 1 banană, lapte proaspăt cu cafea, 2 felii integrale foarte subțiri prăjite fără nimic, 1 pachet de biscuiți aici, nu cei mari, desigur. Și nu știu, voi vedea cum este mâine.

Nu te poți ingrasa într-o singură zi. Greutatea poate varia până la 5-6 amplitudini în decurs de 24 de ore, în funcție de ce și cât de mult mănânci, cât de repede este absorbit de corp, cât de multă apă este în corpul tău etc. Nu credeți că dacă mâine este cu 500 de grame mai puțin decât astăzi, atunci ați slăbit. Și invers - că ești supraponderal.

Acesta este unul. Cealaltă este că metabolismul tău este rupt, așa că este normal să te îngrași la început, deoarece, așa cum ți s-a spus, corpul tău se află în modul „supraviețuire”. Și probabil ai un dezechilibru hormonal, cine știe. Mănâncă corect, variat și dă-i corpului tău timp să se adapteze.

În caz contrar, dacă nu doriți să ascultați ce vă spun ei - nu. Nu mai mânca, mirosi. Vei sapa.

pentru a afla dacă ați slăbit cu adevărat, este bine să vă măsurați o dată pe lună în același timp - de exemplu la 3 zile după terminarea ciclului. Măsurarea în orice alt moment vă poate înșela

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!