Buna ziua,
de la 2-3 luni am început să urmez un anumit regim. Nimic special, tocmai am scos câteva alimente din meniul meu - Pâine, prăjit, fast-food, sifon, gem etc. M-am concentrat pe legume, fructe, păsări de curte. Există un rezultat pentru aceste 3 luni pe care le-am descărcat

despre

8 kg de la 92-93 la 83-85. Am început să mă antrenez acasă și de ceva timp alerg afară de aproximativ 5 km, mai ales seara. În acest moment mi se potrivește și de luna viitoare voi începe să merg activ la sală. Cu toate acestea, ceva este șchiop și probabil mănânc mai mulți carbohidrați decât am nevoie, așa că am decis să iau în considerare KB și BMR și să încep puțin mai în serios.
Prin formula Harris-Benedict:
RMR = 66 + (13,7 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani)

66 + (13,7 * 85) + (5 * 173) - (6,8 * 27) = 66 + 1164,5 + 865 - 183,6 = 1912
1912 * 1,3 = 2485. Le scot 325 din ele pentru a fi în deficit.
Cred că le distribuie astfel:
carbohidrați: proteine: grăsimi - 16%: 25%: 59%

Carbohidrați:
16% * 2160 = 540 calorii pe zi
345,6: 4 = 86,4 g pe zi

proteină:
25% * 2160 = 648 calorii pe zi
540: 4 = 135 g pe zi

gras:
59% * 2160 = 972 calorii pe zi
1274,4: 9 = 141,6 g pe zi

3 mese pe zi - Mic dejun, prânz și cină:

Carbohidrați: 86,4: 3 = 28,8 g pe masă
proteine: 135: 3 = 45 g pe masă
grăsime: 141,6: 3 = 47,2 g pe masă

În formulă folosesc kilogramele mele actuale, precum și coeficientul 1.3.

Întrebarea 1: Sunt bine versat în DIU și mai ales în raportul C: B: M sau ar trebui să reduc și mai mult carbohidrații. Am numărat carbohidrații în sus și în jos la 1g per kg de greutate corporală?