Bună ziua, pentru că m-am săturat să alerg vreo 2 luni și mă gândesc să încep să sar pe coardă și acesta este cardio-ul meu în fiecare zi timp de aproximativ 40 de minute. Efectul va fi același ca și din alergarea de 40 de minute Slăbesc? La fel de mult ca alergatul? Mă gândesc să-l combin acum cu tăieturi de animale, așa că cred că va avea un efect și mai mare și sunt de câteva zile pe rbd.

forța

Saltul cu coarda arde mult mai multe calorii decât alergatul, deci este o modalitate și mai bună. Și în acest fel te poți diversifica - sări de coardă, cross country, HIIT - fac prima și a treia și mă interesează în timp ce fac sprinturi, spre deosebire de cardio-ul lent de 40 de minute.

Mergi în jurul unui stadion alergând și sărind coarda este sfatul meu:) 2 în 1

Saltul cu frânghia este potrivit pentru cardio HIIT. Urmăriți videoclipul pe care l-am pus dacă doriți să vă diversificați antrenamentul.
http://www.muscleandfitness.com/showtime_training/videos/41

e cam nerealist să sari 40 de minute pe o frânghie.5 10 minute îți sunt suficiente;]

Pentru mine, săritul la coardă a fost cu siguranță mai eficient decât orice alt cardio. Cu toate acestea, o sesiune de 40 de minute este un pas nejustificat și nu știu dacă aveți pregătirea necesară, mai ales la viței. La început vă recomand să încercați serii, de exemplu 10 serii de 50 de sărituri. Dacă nu sunt nimic pentru tine, mărește salturile. Durează aproximativ 15-20 de minute, care este momentul optim după părerea mea.

Dacă ritmul tău este scăzut și nu te simți provocat cu seria, încearcă să sari în timp, schimbând viteza în sus și în jos la fiecare 4-5 minute.

Aceasta este o metodă convenabilă pentru a vă determina nivelul și a vă actualiza, pentru a nu renunța după febra musculară devastatoare.:)

azi am sărit 30 de minute, alternând uneori sărituri și alergări pe loc. Nu m-am oprit tot timpul. Pot spune că încărcătura este ca și cum ai alerga, dacă nu chiar mai mult. intensitatea este foarte mare. Cred că, cu 30 de minute de exerciții cardio etc. exerciții zilnice, precum și dietă și tăieturi de animale, voi obține rezultatul dorit, corect. și doar să întreb, 30 de minute sunt suficiente pentru cardio-ul meu

Cred că este mult dacă este doar sărind coarda - limita mea este de 15 minute, la intervale de 150-200 rotații pe minut. Încercați să vă calculați cifra de afaceri sau, mai degrabă, încercați să o măriți în detrimentul duratei - aș da acest lucru drept sfat.

dacă combin frânghia de salt cu un pas cu pas, 20 de minute cu una și 10-20 de minute cu cealaltă, oh, efectul cu pierderea în greutate va fi mai bun., dar, de fapt, au fost BGN 250 fiecare.

Nu sunt sigur că mărirea volumului de cardio va accelera procesul de ardere a grăsimilor, dimpotrivă. Aș sta doar pe salt înainte/după antrenament.

Ei bine, nu o voi crește, deoarece actualul salt de 30 de minute îl va înlocui cu un salt de 10 minute și un pas cu pas de 20 de minute. timpul este același