Bună, sunt pe pistă de câteva zile acum. Știu un singur lucru despre cardio - primul antrenament ar trebui să dureze 15 minute, iar tehnica respirației și a alergării este unică pentru toată lumea. Problema este că a existat o perioadă în care am parcurs 2-3 kilometri în 10 minute, iar în ultimul timp nu pot face 3 ture (400 de metri) fără să mă prăbușesc. Nu urmez o dietă strictă - limitez mâncarea rapidă, ciocolata, băuturile gaze și o grămadă de altele. Întrebarea mea este - cum să-mi îmbunătățesc rezistența pe pistă, astfel încât să ajung la râvnitul 15 minute +.

întrebați

Cu antrenamente pe pistă? Aditivii sunt o altă modalitate. Nu mă pot gândi la nimic altceva

Ei bine, este nevoie de timp pentru toate. Începi cu o durată mică și crești puțin treptat cu fiecare antrenament ulterior. În ceea ce privește suplimentele, am o combinație atât de preferată pentru energie și rezistență (Taurină + cafea + arginină + glucoză)

Suplimente - nr. Pur și simplu aveam ceva de genul 400 de metri de alergare, 200 de mers pe jos într-un ritm rapid, 800 de alergare, 200 de mers pe jos sau ceva de genul acesta. Și mă așteptam la un fel de opinie care să confirme acest lucru. ceva.:)

Încercați 100 de metri sprint la maxim, 100 de metri alergând într-un ritm normal și alternați-i cât puteți. Acest lucru este foarte eficient! zâmbet

Recenzia a fost editată de tra ^ la ^ la pe 22.09.08 09:55.

este tfa este similar cu metoda TABATA - care este, de exemplu, 20 de secunde viteză mare de funcționare 10 secunde lent 20 rapid 10 lent fără odihnă până la eșec. Acest lucru se face cu flotări de exemplu 20 de secunde făcând 10 repaus.

Pentru că alerg 4 zile pe săptămână (sau au fost mai mult de două zile?) - Luni, miercuri, vineri, duminică, m-am întrebat dacă este o idee bună să alerg pe scări în celelalte. Mi-a trecut prin minte. Auzisem că alergatul în sus îmi strânge fundul și îmi sculptează vițelul. Vreau să notez - îmi place corpul meu imperfect și alerg pentru că mă bucur de el, deși insuportabil. Mă întrebam doar - să mă bazez pe mine - adică, dacă sunt bine marți - încep să urc scările sau este mai bine să mă odihnesc chiar dacă nu simt nimic ca oboseala în picioare din ziua precedentă, așa că ca să nu fiu, am fost afectat de această încărcare constantă mai târziu?

Recenzia a fost editată de Дву Цевко la 22.09.08 11:30.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!