Activitatea mea fizică în această etapă este o mașină de canotat de două - trei ori pe săptămână, timp de aproximativ 20 - 30 de minute de canotaj intens.
Ca suplimente folosesc proteine ​​din zer, L-carnitină, arzător de grăsimi, ulei de pește, vitamina D3, complexul de vitamina B.

întrebări

Iată un exemplu de meniu:

07.30 Proteine ​​30g. cu 0,500 g lapte degresat
10.00 Pâine de secară (0.100 g) și 100 g de brânză
12.30 Bucată de pui 150 - 200 g, salată Iceberg cu castraveți
15.30 Conserve de ton
18,00 Proteine ​​30 g 0,300 g lapte degresat
20.00 Bucată de carne aproximativ 150 - 200 g (pește, ficat, ficat, ouă), salată iceberg cu porumb și castraveți (uneori ton)

23.00 Câteva nuci (migdale, dovleci, arahide) 30 - 40 g.
După ce am citit în forum, intenționez să înlocuiesc nucile cu acel cocktail de brânză de vaci, iaurt și nesquik, care este destul de lăudat.:)
Desigur, tot ce este scris este orientativ. Încerc să număr totul și să-l adaptez la ceea ce am nevoie.
De asemenea, intenționez să găsesc timp pentru a vizita sala de sport cel puțin de două ori pe săptămână de săptămâna viitoare. Acasă este un lucru, dar sala este alta.
Voi fi foarte recunoscător pentru toate criticile și sfaturile constructive pe care le primesc.
Mulțumesc anticipat.
Salutari.