Știri

Varna acum

Selectat

Publicitate

Atenție, doamnelor! Vedeți cel mai rapid program de dezghețare din primăvară

Avantajele sportului față de post sunt incontestabile - nu numai că slăbești kilograme în plus, ci și modelezi cifra, scrie „Vârful”.

atenție

Centrele de fitness oferă multe oportunități. Cu toate acestea, nu toată lumea le poate permite. Aceasta nu este deloc o problemă. Pentru că dacă există o dorință, există suficiente oportunități pentru activități independente - gratuite, dar nu mai puțin eficiente. După câteva antrenamente vei fi convins că sportul este și o plăcere - tonifică și creează o dispoziție veselă.

Dacă doriți să vă strângeți corpul prin sport, amintiți-vă bine formula pentru momentul în care se obține efectul „arderii grăsimilor” - de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute.

De asemenea, este important să vă antrenați cu o frecvență cardiacă de 180 minus vârsta dumneavoastră. Dacă exagerați, veți obosi foarte repede și, dacă intensitatea antrenamentului este insuficientă, nu veți obține rezultatul dorit.

Măsurați-vă ritmul cardiac la 10 secunde după antrenament și multiplicați-l cu 6. Dacă frecvența acestuia coincide cu cea menționată mai sus, atunci pierdeți în greutate. Rezultatul sportului este individual pentru toată lumea. Important este perseverența. Asigurați-vă că vă cântăriți la început, precum și măsurați circumferința coapselor, șoldurilor și taliei.

* Coarda de sărituri - pentru a avea un fund rotund, înalt și picioare bine formate, strânse, este suficient să sari ușor pe o frânghie de 3 ori pe zi timp de 1 minut. Dacă doriți un rezultat mai rapid, creșteți "doza" de 3 ori timp de 10 minute pe zi. La fiecare zece minute consumă aproximativ 330 kcal.

Începătorii încep cu o frânghie de cânepă. Pentru a mări ritmul, acesta este înlocuit cu piele. Standul este crucial. Spatele trebuie să fie drept, iar oscilația frânghiei să fie de la articulațiile încheieturii mâinii. După antrenament, asigurați-vă că relaxați mușchii gambelor și coapselor.

* Alergare - alergă de două ori pe săptămână timp de 20 de minute pe aleea parcului, pe stradă, într-o pajiște sau pe o potecă prin pădure. Procesele metabolice sunt accelerate și mușchii picioarelor, feselor și abdomenului sunt întăriți. Desigur, nu ar trebui să vă forțați să atingeți rezultatul de 20 de minute de la prima dată. Începeți treptat fără să vă forțați. Dacă vă simțiți obosit, opriți-vă și odihniți-vă. Amintiți-vă - nu distanța contează, ci timpul când o rulați. Este bine să folosiți pantofi speciali cu tampoane de înmuiere - în acest fel vă veți economisi picioarele.

* Înot - doar de două ori pe săptămână înotul este suficient pentru a forma un corp perfect: talie subțire, stomac plat, șolduri înguste, fese strânse, bustul „ca o piatră”, brațe puternice, coapse alungite.

Dacă sunteți începător, va trebui să vă confruntați cu o distanță de 250 m (de 10 ori 25 m). Dacă vă simțiți obosit, asigurați-vă că faceți o pauză. Singura cerință „crescută” este să înoți cei 25 de metri în 1 minut. Apoi vei „arde” aproximativ 240 kcal.

*Ciclism - Dacă urci bicicleta cu 16 km/h în timpul zilei, poți conta pe șolduri strânse și un scaun întins. Este important ca ritmul să fie egal. Măriți viteza la 20 km/h. și vei arde 345 kcal.

* Plimbare - mersul pe jos crește vitalitatea, ajută la accelerarea metabolismului, crește cheltuielile de energie. Pentru ca mersul să aibă un efect asupra figurii, trebuie să se facă într-un mod specific. Dacă mergi de 3 ori pe săptămână timp de 20 de minute cu 7 km/h, vei strânge mușchii picioarelor, feselor și abdomenului. Kilocalorii arse la fiecare tranziție sunt de aproximativ 200.