frecvente

  • Ar trebui să-mi întind brațele până la capăt?
  • Este posibil să arzi excesul de grăsime doar cu o bicicletă?
  • Are sens să mă antrenez în sala de gimnastică la un program sau pot doar să ocolesc toate echipamentele?
  • Ce este o superserie?
  • Ce este întinderea, beneficiile, aplicarea?
  • Săritul este potrivit pentru arderea grăsimilor?
  • Când forța mea crește ca urmare a antrenamentului, trebuie să măresc numărul de repetări pentru a epuiza complet mușchii?
  • Ce este o priză „pătrunsă”?
  • De ce, în ciuda numărului mare de apăsări abdominale pe care le fac, nu am „dale”?
  • Ce este „hipertrofia” musculară?

Ar trebui să-mi întind brațele până la capăt?

Această întindere se numește - „blocare” a articulațiilor. Dacă nu, țineți mușchiul în tensiune constantă și îl faceți mai obosit. De asemenea, cu greutăți mari, „încuietoarea” în cauză poate fi periculoasă pentru articulații. Pentru persoanele care gândesc mai mult la articulații decât la progresul muscular, nu vă blocați când vă antrenați greu.

Este posibil să arzi excesul de grăsime doar cu o bicicletă?

Da! Bicicleta de exerciții este un dispozitiv excelent pentru combaterea excesului de greutate. Lucrați pe ergometru de 3-4 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute într-un ritm intens. În combinație cu o dietă adecvată, veți obține rezultatul dorit. Puteți citi mai multe despre cum să mâncați aici

Are sens să mă antrenez în sala de gimnastică la un program sau pot doar să ocolesc toate echipamentele?

Antrenamentele haotice din sala de sport duc la rezultate slabe sau deloc. Secvența exercițiilor, numărul de seturi și repetări sunt de o mare importanță pentru obiectivele tale. Pregătit corespunzător și adaptat obiectivelor dvs. programul de fitness vă va aduce rezultate mai bune. Puteți citi mai multe despre cum să vă antrenați corect aici

Ce este o superserie?

O superserie este un grup de două sau mai multe exerciții efectuate consecutiv fără pauză între ele. Există două moduri de a te antrena cu super serie. Un exercițiu de grup pentru același grup muscular, iar celălalt - exerciții pentru grupuri musculare opuse (biceps-triceps, piept-spate, coapsă față-spate).

Ce este întinderea, beneficiile, aplicarea?

Stretching-ul este întinderea unui mușchi înainte, după sau în timpul unui antrenament. Intinderea ajuta la imbunatatirea elasticitatii musculare si in acelasi timp ajuta la refacerea acesteia.

Intinderea poate fi efectuată atât înainte, cât și după antrenament. Atunci când este efectuat înainte de un antrenament, scopul este de a îmbunătăți flexibilitatea și elasticitatea musculară. După antrenament, ne propunem să întindem mușchii, articulațiile și tendoanele deja obosite - acest lucru ajută la o mai bună recuperare și relaxare a întregului corp. O altă opțiune este întinderea în timpul antrenamentului - între seturi.

Săritul este potrivit pentru arderea grăsimilor?

Da! Coarda de sărituri are un consum caloric ridicat și este potrivită pentru antrenamentul cardio și arderea grăsimilor. Câteva avantaje ale săriturii la coardă:

  • Îmbunătățește coordonarea în spațiu
  • Arde multe calorii pe minut, ceea ce ajută la pierderea în greutate.
  • Îmbunătățește capacitatea organismului de a echilibra
  • Îmbunătățește performanța sprintului

Când forța mea crește ca urmare a antrenamentului, trebuie să măresc numărul de repetări pentru a epuiza complet mușchii?

Nu. Numărul de repetări rămâne constant. Pe măsură ce vă creșteți puterea, creșteți greutățile cu care efectuați exercițiile. Dacă faceți 10 repetări cu ușurință, creșteți greutatea.

Ce este o priză „pătrunsă”?

Cunoscut și sub denumirea de „depășire”. Aceasta este o mână în care țineți bara/maneta de sus, astfel încât palmele să fie orientate în jos.

De ce, în ciuda numărului mare de prese abdominale pe care le fac, nu am „dale”?

Mai întâi trebuie să clarificăm faptul că plăcile nu se datorează milioanelor de prese abdominale, ci unui procent redus de grăsime subcutanată. Aceasta înseamnă că, indiferent de câte apese abdominale ai face fără o dietă adecvată, nu poți avea „dale”. Puteți chiar crește circumferința taliei, deoarece presa abdominală este, de asemenea, un mușchi și, atunci când este încărcată, crește și ea.

Presele abdominale sunt în principal pentru strângerea mușchilor abdominali. Dacă doriți să scăpați de excesul de grăsime, trebuie să adăugați cardio la antrenament (alergare, bicicletă). Puteți citi mai multe despre cum să aveți „dale” aici

Ce este „hipertrofia” musculară?

„Hipertrofia” musculară este creșterea/creșterea volumului muscular