despre

  • Cum să preveniți accidentarea în timpul antrenamentului?
  • Care sunt semnele suprasolicitării?
  • Vreau să cumpăr creatină. Știu că am mai multe specii. Care creatină este cea mai bună?
  • Cât timp după trezire este cel mai bine să luați micul dejun?
  • Este umplut cu fructe?
  • Câtă apă ar trebui să se bea pe zi?
  • Cât timp ar trebui să mă antrenez într-un program de formare?
  • În ce perioadă de timp se schimbă programul de instruire?
  • Coapsele mele rămân în urmă. Vreau să-i antrenez de două ori pe săptămână. Sugerează-mi un eșantion de antrenament pentru coapse.
  • Ce este o serie stimulatoare?

Cum să preveniți rănirea în timpul antrenamentului?

Cel mai important lucru pentru prevenirea leziunilor este încălzirea. Înainte de antrenamentul cu greutăți, începeți cu o încălzire scurtă, dar intensă, formată din două părți. În primul rând - activitate aerobică scurtă (cea mai bună alergare 6-7 minute). Și o a doua mișcare bună a articulațiilor - cu ajutorul ganterelor mici încălzesc întregul corp. Întinderea reduce, de asemenea, riscul de rănire. La începutul antrenamentului fiecărei grupe musculare faceți 2-3 seturi de încălzire cu greutăți ușoare și 12-15 repetări.

Care sunt semnele suprasolicitării:?

Principalele semne sunt: ​​oboseală, lipsa motivației, dureri musculare sau articulare, rigiditate musculară, oboseală, leziuni frecvente, depresie, tulburări de somn.

Vreau să cumpăr creatină. Știu că am mai multe specii. Care creatină este cea mai bună?

După cum știți, există mai multe tipuri de creatină. Există un articol pe site care descrie tipurile de creatină, care sunt beneficiile lor și cum se bea. Puteți citi mai multe despre tipurile de creatină aici

Cât timp după trezire este cel mai bine să luați micul dejun?

Aici răspunsul este relativ, datorită vârstelor diferite ale oamenilor. Există o tendință de activare mai lentă a sistemului digestiv după trezirea în procesul de îmbătrânire.

  • 20-30 de minute, la persoanele cu vârste cuprinse între 15 și 25 de ani
  • 30-45 minute, la persoanele cu vârste cuprinse între 25 și 35 de ani
  • 45-60 de minute, la persoanele cu vârste cuprinse între 35 și 45 de ani
  • 60-80 minute, la persoanele cu vârste cuprinse între 45 și 65 de ani
  • 80-120 minute, la persoanele cu vârsta peste 65 de ani

în vârf

Este umplut cu fructe?

Ca orice aliment, fructele conțin substanțe nutritive, adică. din consumul lor se poate umple. Sunt dominate de carbohidrați simpli. Fructele sunt bogate în lichide și sunt foarte ușor de digerat, dar acest lucru nu le face întotdeauna alimente periculoase. Principalul vinovat pentru acumularea rapidă de grăsimi este glucoza. Fructele bogate în glucoză trebuie evitate de persoanele cu tendința de a acumula grăsimi sau, dacă sunt consumate, în cantități mici dimineața devreme, dar nu imediat după trezire. Orele în care practic nu există pericolul de a te îngrășa atunci când consumi porții mici de fructe sunt între 7 și 10 dimineața, când descompunerea substanțelor este la vârf, iar corpul are nevoie de cantități uriașe de energie pentru a începe ziua activă.

Câtă apă ar trebui să se bea pe zi?

O persoană inactivă ar trebui să consume aproximativ 28 ml de apă pe kilogram de greutate corporală. Un sportiv activ ar trebui să consume aproximativ 44-46 ml pe kilogram de greutate corporală. Adică aproximativ 3,9 până la 4 litri dacă sunteți un sportiv de 85 de kilograme. Cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât va trebui să beți mai multă apă. Nu uitați să distribuiți aportul de apă în mod egal pe parcursul zilei.

Cât timp ar trebui să mă antrenez într-un program de formare?

Nu există o perioadă de timp stabilită după care să vă schimbați programul. Programul se schimbă atunci când devine ineficient sau cel puțin nu la fel de eficient ca la început.

În ce perioadă de timp se schimbă programul de instruire?

De obicei, un program de formare este instruit timp de cel puțin 2-3 luni pentru a evalua dacă este potrivit pentru dvs. și dacă dă rezultate. După cum știți, este foarte important ce mâncați în timpul executării unui program. Mâncarea vă va afecta rezultatele. Dacă mănânci corect vei avea rezultate mult mai bune. Asigurați-vă că prin schimbarea anumitor programe de antrenament, mâncați la fel.

Coapsele mele rămân în urmă. Vreau să-i antrenez de două ori pe săptămână. Sugerează-mi un eșantion de antrenament pentru coapse.

Acum îți voi arăta un antrenament pentru coapse pentru cei care vor să aibă coapse mari și masive. Acest antrenament este împărțit în două părți. Pentru a încărca picioarele întregi cât mai mult posibil, sunt necesare multe exerciții și timp și cel mai bine este să le împărțiți în 2 antrenamente. Prima parte se concentrează pe coapsa și gambele din față, iar a doua pe coapsa din spate, gluteus și gambe. Unul poate fi marți și celălalt vineri.
Acest antrenament pentru picioare este foarte eficient atâta timp cât aveți suficientă recuperare (alimente, suplimente și odihnă). Puteți citi mai multe despre acest antrenament aici

Ce este o serie stimulatoare?

Aproape toată lumea are grupuri musculare întârziate. Din acest motiv se face o serie stimulatoare de 25 de repetări după cea principală pentru mușchiul dat. Scopul este să umpleți un mușchi cu cât mai mult sânge posibil și să vă faceți să simțiți că veți exploda. Acesta este un mod foarte bun de a stimula fibrele musculare. Puteți citi mai multe despre seriile stimulante aici